Việc sử dụng phòng xông hơi có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện, giảm căng thẳng, thải độc qua mồ hôi và nhiều hơn nữa. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi, cũng như cách tối ưu hóa việc sử dụng phòng xông hơi và những lưu ý cần thiết khi sử dụng.
10 lợi ích hàng đầu cho sức khỏe thể chất và tinh thần khi sử dụng phòng xông hơi.
Những lợi ích này được chứng minh bằng nghiên cứu, nhưng trải nghiệm của mỗi người có thể khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu sử dụng phòng xông hơi, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi, các mạch máu sẽ giãn ra – một quá trình gọi là giãn mạch – dẫn đến tăng lưu lượng máu, tăng nhịp tim và thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn. Do đó, việc sử dụng phòng xông hơi có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp, chứng tăng huyết áp, bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến tim khác.
Khi đọc tiếp, bạn sẽ nhận thấy rằng nhiều lợi ích sức khỏe của xông hơi có chung một nền tảng tương tự, đó là cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu thông qua sự giãn mạch do liệu pháp nhiệt vốn có trong việc tắm xông hơi.
2. Giảm căng thẳng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơi nóng trong phòng xông hơi kích thích giải phóng endorphin (chất giúp cải thiện tâm trạng tự nhiên của cơ thể) cũng như làm giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng tự nhiên của cơ thể), giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng nói chung. Dành thời gian cho một buổi xông hơi, đặc biệt là khi đi cùng bạn bè, có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.
Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy xem bài viết của chúng tôi: Xông hơi có thể giúp giảm căng thẳng không?
3. Giảm đau nhức cơ bắp
Phòng xông hơi đặc biệt nổi tiếng với tác dụng giảm đau, đặc biệt là khả năng làm giảm đau cơ và khớp. Cụ thể, sự tăng cường lưu thông máu do nhiệt độ trong phòng xông hơi có thể hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp, đồng thời giảm viêm. Không có gì ngạc nhiên khi bạn thường thấy phòng xông hơi trong các phòng tập thể dục để sử dụng sau khi tập luyện!
4. Giảm đau cho các bệnh mãn tính
Mặc dù việc sử dụng phòng xông hơi để phục hồi sau khi tập luyện đã được chứng minh hiệu quả, người ta cũng phát hiện ra rằng phòng xông hơi có thể giúp giảm các triệu chứng của các bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp, đau cơ xơ hóa và viêm cột sống dính khớp. Mặc dù liệu pháp nhiệt nên là một phần của phương pháp điều trị toàn diện hơn cho các bệnh lý này, nhưng những lợi ích và sự thư giãn mà việc sử dụng phòng xông hơi mang lại có thể giúp giảm đau và giảm bớt sự khó chịu.
5. Cải thiện sức khỏe làn da
Lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi đối với sức khỏe làn da hoạt động theo hai cách. Thứ nhất, nhiệt độ trong phòng xông hơi tự nhiên thúc đẩy quá trình đổ mồ hôi, giúp làm sạch da bằng cách thông thoáng và loại bỏ tạp chất khỏi lỗ chân lông. Thứ hai, sự tăng cường lưu thông máu do sử dụng phòng xông hơi cũng góp phần mang lại làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.
6. Giải độc cơ thể qua mồ hôi
Đổ mồ hôi nhiều trong phòng xông hơi có thể loại bỏ độc tố và kim loại nặng ra khỏi cơ thể trong một quá trình gọi là giải độc nhiệt. Bạn sẽ nhận thấy rằng mồ hôi đóng vai trò quan trọng trong nhiều lợi ích này, vì đổ mồ hôi có thể giúp loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.
Tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi về những lợi ích được khoa học chứng minh của việc đổ mồ hôi .
7. Giấc ngủ được cải thiện
Các nghiên cứu thường xuyên sử dụng phòng xông hơi đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Như đã đề cập, hơi nóng dễ chịu của phòng xông hơi có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, cùng nhiều lợi ích khác, giúp bạn dễ ngủ hơn và có một đêm ngon giấc hơn.
8. Tăng cường trao đổi chất
Việc tăng nhịp tim và tuần hoàn máu trong khi xông hơi có thể dẫn đến tăng tiêu hao năng lượng, tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Như chúng ta sẽ thảo luận bên dưới, điều này cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và đốt cháy calo ở một mức độ nhất định.
9. Quản lý cân nặng
Chúng tôi vẫn giữ câu hỏi này trong danh sách top 10 vì nó được thảo luận rất thường xuyên, nhưng liệu xông hơi có đốt cháy mỡ không? Không – ít nhất là không trực tiếp.
Quản lý cân nặng là một vấn đề phức tạp và khó khăn, và chúng tôi muốn nói rõ ràng: Sử dụng liệu pháp xông hơi để giảm cân không phải là giải pháp thần kỳ. Trên thực tế, cân nặng giảm được trong các buổi xông hơi chủ yếu là do mất nước qua mồ hôi – lượng nước này sẽ nhanh chóng được bù lại thông qua việc uống nhiều nước. Mặc dù nó có thể là một giải pháp hữu ích cho việc cân đo trước các sự kiện thể thao, nhưng sử dụng xông hơi không phải là chiến lược giảm cân lâu dài.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là việc sử dụng phòng xông hơi không có vai trò gì trong chế độ giảm cân của bạn. Xông hơi có thể giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, tạm thời tăng cường trao đổi chất và nhiều hơn nữa. Tất cả những yếu tố này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.
10. Chức năng nhận thức tốt hơn
Việc tăng lưu lượng máu và tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi được cho là có tác dụng bảo vệ thần kinh tiềm tàng. Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên có thể góp phần cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Thêm nhiều lợi ích sức khỏe từ việc xông hơi
Trên đây là những lợi ích sức khỏe được nhắc đến phổ biến nhất của việc sử dụng phòng xông hơi, nhưng vẫn còn nhiều lợi ích sức khỏe tiềm tàng khác nữa, cả trực tiếp và gián tiếp. Những lợi ích này bao gồm nhưng không giới hạn ở:
- Cải thiện tâm trạng: Thông qua việc giải phóng endorphin, các buổi xông hơi được biết đến là giúp nâng cao tâm trạng và thậm chí có thể giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
- Cải thiện chức năng hô hấp: Nhiệt độ và độ ẩm cao hơn trong phòng xông hơi có thể giúp thở dễ dàng hơn và giảm viêm đường hô hấp, mang lại sự dễ chịu cho những người mắc các vấn đề về hô hấp như hen suyễn và viêm phế quản.
- Tăng cường chức năng hệ miễn dịch: Căng thẳng nhiệt khi xông hơi có thể kích hoạt sự gia tăng tạm thời số lượng bạch cầu – một thành phần quan trọng trong hệ miễn dịch chống lại nhiễm trùng và bệnh tật – từ đó tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể.
- Tăng cường sức bền: Việc tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể giúp cải thiện hiệu quả tim mạch, tăng thể tích máu và nâng cao hiệu suất thể thao trong các môn thể thao sức bền (khi kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp).
- Tăng cường tuổi thọ: Như bạn có thể đã đoán được, việc sử dụng phòng xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những lợi ích sức khỏe tích lũy này, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng, có thể góp phần vào một cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu hơn.
Lợi ích của xông hơi cũng có thể được tăng cường bằng cách kết hợp liệu pháp nhiệt với liệu pháp lạnh. Tìm hiểu thêm bằng cách khám phá những lợi ích của tắm nước đá.
Làm thế nào để đạt được tối đa lợi ích sức khỏe từ việc sử dụng phòng xông hơi?
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc tắm xông hơi, cần phải thường xuyên, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp và một số yếu tố quan trọng khác. Dưới đây là những lưu ý chính khi sử dụng phòng xông hơi sẽ giúp bạn tận hưởng sức khỏe thể chất và tinh thần được cải thiện, thư giãn hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
1. Sử dụng phòng xông hơi thường xuyên
Ngay cả một lần xông hơi cũng có thể hữu ích, nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, sự đều đặn là chìa khóa. Hãy đặt mục tiêu xông hơi từ 1-3 lần một tuần hoặc nhiều hơn. Xông hơi thường xuyên cũng giúp cơ thể bạn thích nghi với nhiệt độ cao. Việc sở hữu một phòng xông hơi tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng sử dụng phòng xông hơi thường xuyên hơn.
2. Điều chỉnh nhiệt độ phòng xông hơi đến mức thích hợp.
Khi sử dụng phòng xông hơi, điều quan trọng là phải tìm được nhiệt độ phù hợp. Quá nóng, bạn có nguy cơ bị quá nóng. Quá lạnh, bạn sẽ không cảm nhận được hết lợi ích của nó. Phạm vi nhiệt độ lý tưởng là từ 140-200°F (60-93°C), tùy thuộc vào loại phòng xông hơi; nhiệt độ quá cao (trên 240°F) có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng.
Nếu bạn mới làm quen với việc sử dụng phòng xông hơi, hãy bắt đầu ở nhiệt độ thấp hơn và tăng dần khi cơ thể bạn quen với hơi nóng.
3. Ở trong phòng xông hơi đủ thời gian quy định.
Tại Plunge, chúng tôi khuyên bạn nên xông hơi trong khoảng 15-30 phút. Hãy đặt hẹn giờ để giúp bạn theo dõi thời gian và tránh ở trong phòng xông hơi quá lâu. Bạn cũng nên theo dõi phản ứng của cơ thể trong khi sử dụng phòng xông hơi.
Nếu bạn cảm thấy quá khó chịu, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi, và nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau ngực hoặc gặp bất kỳ triệu chứng nào khác, hãy dừng buổi tập và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết.
Một lần nữa, nếu bạn mới làm quen với phòng xông hơi, những buổi xông hơi ngắn hơn với thời gian nghỉ giữa các lần có thể giúp bạn thích nghi tốt hơn.
4. Uống nhiều nước, uống nhiều nước, uống nhiều nước
Điều này rất quan trọng. Xông hơi đồng nghĩa với việc đổ mồ hôi, và mồ hôi đồng nghĩa với việc mất nước. Để tránh mất nước, bạn cần uống nhiều nước trước, trong và sau khi xông hơi. Tuyệt đối không được uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích trước khi xông hơi.
5. Mặc trang phục phù hợp
Khi vào phòng xông hơi, hãy mặc quần áo nhẹ, thoáng khí và tránh đeo trang sức hoặc mang theo đồ điện tử, vì những vật dụng này có thể trở nên rất nóng.
Có những bước khác bạn có thể thực hiện để có trải nghiệm xông hơi tốt hơn — mặc trang phục phù hợp, tắm nước ấm trước khi xông hơi, kết hợp liệu pháp nóng và lạnh, thực hành các kỹ thuật thở, dưỡng ẩm sau mỗi lần xông hơi, v.v. — nhưng đây là những điều quan trọng nhất.
Và một lần nữa, nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Sử dụng phòng xông hơi thường xuyên là một cách tuyệt vời để thư giãn và gặt hái những lợi ích của liệu pháp nhiệt, nhưng do nhiệt độ cực cao, điều quan trọng là phải tuân thủ các hướng dẫn an toàn đã nêu ở trên.
Các câu hỏi thường gặp khác về lợi ích sức khỏe của xông hơi
Xông hơi có tác dụng gì đối với cơ thể?
Phòng xông hơi sử dụng nhiệt để kích thích đổ mồ hôi, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tạp chất qua lỗ chân lông. Nhiệt từ phòng xông hơi cũng có thể tăng cường tuần hoàn máu và làm thông thoáng đường thở. Nhìn chung, phòng xông hơi nổi tiếng với khả năng giúp giảm căng thẳng và stress, mang lại cảm giác sảng khoái cho người sử dụng.
Tại sao xông hơi lại tốt cho sức khỏe?
Việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên và an toàn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, sức khỏe làn da, giải độc, giấc ngủ, giảm đau, tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng nhận thức và (gián tiếp) giảm cân.
Sử dụng phòng xông hơi mỗi ngày có tốt không?
Mặc dù không nhất thiết phải sử dụng phòng xông hơi mỗi ngày, nhưng việc sử dụng thường xuyên (khoảng 2-3 lần mỗi tuần) sẽ giúp bạn đạt được đầy đủ các lợi ích của phòng xông hơi.
Tận hưởng những lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi tại nhà với Plunge.
Việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, nhưng phòng xông hơi và các thiết bị khác ở phòng tập thể dục thường chật chội, bẩn thỉu và ồn ào. Phòng xông hơi Plunge Saunas cho phép bạn tận hưởng những lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi ngay tại nhà một cách tiện lợi.Phòng xông hơi của chúng tôi cho phép bạn đạt được nhiệt độ lý tưởng – tối đa lên đến 110°C – tất cả đều có thể điều chỉnh dễ dàng thông qua ứng dụng trên điện thoại di động. Dễ dàng lắp ráp, có hai kích cỡ và được làm bằng vật liệu cao cấp (gỗ tuyết tùng thơm chất lượng cao và gỗ vân sam chống cong vênh), phòng xông hơi bền chắc của chúng tôi có thể đặt cả trong nhà và ngoài trời, cho phép bạn lựa chọn chính xác nơi thư giãn của mình. Với các tùy chọn trả góp, trải nghiệm xông hơi tại nhà của bạn cũng không cần phải quá tốn kém.
Khám phá trải nghiệm xông hơi cao cấp tuyệt đỉnh ngay tại nhà. Khám phá phòng xông hơi Plunge Sauna ngay hôm nay.
Nguồn Plunge
