Hãy làm rõ điều này.
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà chúng tôi nhận được từ những người tập tạ và vận động viên là: “Liệu việc ngâm mình trong nước lạnh có làm hỏng kết quả tập luyện của tôi không?”
Câu trả lời ngắn gọn là gì? Không, nếu bạn làm đúng cách.
Vấn đề là: nghiên cứu cho thấy việc ngâm mình trong nước đá ngay sau khi tập luyện sức bền cường độ cao có thể làm chậm quá trình tổng hợp protein cơ và làm chậm một số phản ứng khó khăn mà cơ bắp đã phải trải qua. Nói cách khác, đúng là cái lạnh có thể làm giảm khả năng chống viêm và phản ứng phì đại cơ nếu bạn ngâm mình quá sớm.
Nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên bỏ hẳn cảm lạnh không? Hoàn toàn không. Chỉ là thời điểm là quan trọng nhất.
Làm thế nào để duy trì lợi nhuận và lợi ích
Nếu bạn đang tập tạ để tăng cơ, hãy thử phương pháp đơn giản này:
✅ Chờ vài giờ. Cho cơ thể một khoảng thời gian (khoảng 2-4 giờ) để khởi động quá trình phục hồi tự nhiên trước khi bước vào môi trường lạnh.
✅ Tập luyện vào những ngày nghỉ. Tập luyện vào những ngày không tập tạ giúp bạn vẫn có được sự tăng cường mà không ảnh hưởng đến quá trình thích nghi của cơ.
✅ Sử dụng nước lạnh một cách chiến lược. Tập luyện nhiều, viêm nhiễm nhiều? Đôi khi, một đợt phục hồi tập trung vào phục hồi rất đáng giá cho hiệu suất và giảm đau nhức, nhưng đừng biến nó thành thói quen ngay sau khi tập.
Những chiến thắng khác mà bạn không muốn bỏ lỡ
Tiếp xúc với lạnh không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn là công cụ mạnh mẽ cho tâm trí và cơ thể bạn:
- 💤 Ngủ ngon hơn: Người thường xuyên sử dụng ống thụt rửa có giấc ngủ sâu hơn và phục hồi tốt hơn.
- 🚀 Cải thiện tâm trạng: Sự gia tăng dopamine là có thật, nước lạnh giống như thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
- 🧠 Minh mẫn tinh thần: Không gì có thể đánh thức bạn hoặc xua tan sương mù não bộ tốt hơn việc tắm nước đá.
- 😌 Giảm căng thẳng: Giảm cortisol, tinh thần bình tĩnh hơn, khả năng phục hồi tốt hơn trước sự hỗn loạn của cuộc sống.
Vậy nên, ngâm mình trong nước lạnh sẽ không làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn nếu bạn biết cách. Hãy chọn thời điểm phù hợp, lên kế hoạch ngâm mình phù hợp với lịch tập và tận hưởng tất cả những lợi ích mà nước lạnh mang lại.
Nếu bạn vẫn chưa tin, hãy cùng xem Đồng sáng lập Ryan của chúng tôi chia sẻ về chủ đề này nhé! Nhấp vào bên dưới để xem nhé 👇🏼
