Đối với những người mới bắt đầu ngâm mình trong nước lạnh, câu hỏi đầu tiên chúng tôi thường gặp là “nước nên lạnh đến mức nào?”. Cho dù bạn đang cân nhắc đầu tư vào bồn ngâm nước lạnh hay mới mua, việc hiểu rõ nhiệt độ nước lý tưởng là rất quan trọng để tối đa hóa các lợi ích như phục hồi cơ bắp và tăng cường sức bền tinh thần . Hãy cùng tìm hiểu nhiệt độ hoàn hảo cho các buổi ngâm mình trong nước lạnh của bạn:
Tắm nước đá lạnh đến mức nào?
Nhiệt độ lý tưởng cho việc ngâm mình trong bồn nước đá thường nằm trong khoảng 45°F (23°C) đến 55°F (14°C), mặc dù một số người dùng khẳng định nhiệt độ lạnh thấu xương ở mức 35-40°F (1-2°C). Khoảng nhiệt độ này (45-55°F) tạo nên sự cân bằng vững chắc – đủ lạnh để kích hoạt phản ứng của cơ thể (trên 60°F (16°C) không mang lại lợi ích tương tự), nhưng không quá lạnh đến mức không thể chịu đựng được hoặc không an toàn. Mặc dù những người mới bắt đầu có thể bị sốc với nhiệt độ này lúc đầu, nhưng đây chính là khoảng nhiệt độ mà lợi ích sức khỏe thực sự phát huy.
Tầm quan trọng của nhiệt độ ổn định
Sự nhất quán là chìa khóa khi thực hiện ngâm mình trong nước lạnh . Phản ứng sốc lạnh của cơ thể bạn không chỉ phụ thuộc vào độ lạnh của nước – việc duy trì nhiệt độ đó trong suốt buổi ngâm cũng rất quan trọng. Một buổi ngâm mình trong nước lạnh đúng cách nên duy trì nhiệt độ ổn định trong khoảng 2-3 độ. Sự dao động nhiệt độ trong các thiết bị ngâm mình trong nước lạnh tự chế (đặc biệt là những thiết bị chứa đầy đá tan chảy) có thể làm giảm hiệu quả tổng thể. Nhiệt độ ổn định cho phép cơ thể bạn trải nghiệm những lợi ích mong muốn mỗi lần, cũng như xây dựng khả năng chịu đựng và thích nghi với cái lạnh theo thời gian.
Cách đo nhiệt độ khi ngâm mình trong nước lạnh
Đối với những người sử dụng bồn tắm ngâm nước lạnh tự chế hoặc bồn tắm ngâm nước lạnh không có nhiệt kế tích hợp, việc theo dõi nhiệt độ nước là điều cần thiết. Có một số cách hiệu quả để thực hiện việc này:
- Nhiệt kế kỹ thuật số rất tiện lợi và chính xác, có thể nhúng vào nước để kiểm tra trước mỗi lần đo.
- Nhiệt kế hồng ngoại có thể đo nhiệt độ bề mặt một cách nhanh chóng – nhưng hãy nhớ rằng nhiệt độ này có thể không phản ánh chính xác nhiệt độ còn lại của nước.
- Nhiệt kế truyền thống dạng nổi hoặc có kẹp có thể để gần thành bồn, cung cấp số đo liên tục.
Nếu bạn có bồn tắm ngâm lạnh cao cấp với các nút điều khiển và số đo chính xác, việc điều chỉnh đến đúng mức độ sẽ dễ dàng và nhất quán. Điều này không chỉ tăng cường độ an toàn mà còn giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình theo thời gian.
Ngâm mình nhiều hơn vào cơ thể bạn
Mặc dù chỉ ngâm phần thân dưới cũng mang lại một số lợi ích, nhưng ngâm toàn thân đến tận cổ (hoặc thậm chí cả đầu bằng ống thở ) mới mang lại kết quả tốt nhất. Các protein sốc lạnh và hoạt động của mỡ nâu trong cơ thể phản ứng hiệu quả nhất với diện tích tiếp xúc lớn. Đây là lý do tại sao tắm nước lạnh kém hiệu quả hơn nhiều so với ngâm mình trong nước lạnh, vì chúng chỉ tiếp xúc với một vài điểm nhỏ tại một thời điểm .
Làm thế nào để tìm được nhiệt độ phù hợp với bạn
Ngâm mình trong nước lạnh không phải là trải nghiệm phù hợp với tất cả mọi người. Nhiệt độ “phù hợp” với bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ kinh nghiệm, khả năng chịu đựng cá nhân và nhiều yếu tố khác.
Người mới bắt đầu tắm nước đá
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu ngâm mình trong nước lạnh (cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng), chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu ở mức ấm hơn – khoảng 13-15°C. Ở nhiệt độ này, bạn vẫn sẽ bị sốc lạnh, nhưng sẽ không dữ dội như ở nhiệt độ thấp hơn. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể dần dần giảm nhiệt độ nước xuống vài độ.
Có kinh nghiệm trong việc ngâm lạnh
Với những ai đã tập luyện được vài tháng, đã đến lúc thúc đẩy cơ thể bạn thêm một chút. 2-13°C tạo ra cú sốc mạnh hơn cho hệ thống và có thể tăng cường lợi ích phục hồi cơ bắp và sức mạnh tinh thần. Hãy chú ý đến sự thay đổi nhịp thở của bạn – nó thường là một chỉ báo tốt hơn về sự thích nghi so với chỉ riêng mức độ thoải mái.
Cựu chiến binh tắm nước đá
Những người đã quen với việc ngâm chân bằng nước lạnh có thể tìm thấy nhiệt độ lý tưởng ở mức thấp khoảng 35-44°F (khoảng 1-2-3°C). Ở nhiệt độ này, cảm giác lạnh trở nên dữ dội hơn nhiều, đòi hỏi sự tập trung, sức mạnh tinh thần và khả năng kiểm soát hơi thở để chịu đựng những buổi ngâm chân dài hơn. Nhưng hãy nhớ rằng, lạnh hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Điều quan trọng là tìm ra nhiệt độ phù hợp để liên tục thử thách bạn nhưng vẫn cho phép bạn phục hồi hợp lý giữa các buổi ngâm chân.
Đừng tiêu tốn hàng ngàn đô la cho túi đá khi nhiệt độ không ổn định
Thành thật mà nói, việc chi tiền mua túi đá để tự làm bồn tắm là không hiệu quả. Thứ nhất, việc duy trì nhiệt độ chính xác trong bồn tắm chứa đầy đá rất khó khăn và không ổn định. Thêm vào đó, chi phí đá tăng lên nhanh chóng – với giá 3 đô la một túi đá, việc duy trì nhiệt độ bồn tắm đá phù hợp nhiều lần mỗi tuần có thể tốn 200 đô la mỗi tháng. Tức là hàng ngàn đô la đã tiêu tốn mỗi năm để theo đuổi một trải nghiệm không ổn định (chưa kể chi phí vệ sinh và bảo trì).
Bồn ngâm lạnh hiện đại không cần đá là một bước đột phá cho sức khỏe của bạn. Với khả năng kiểm soát nhiệt độ chính xác và không cần phải đổ đầy nước liên tục, bạn sẽ có được trải nghiệm ngâm mình hiệu quả và ổn định mỗi lần. Đầu tư vào bồn ngâm lạnh tích hợp hệ thống làm mát mang lại kết quả đáng tin cậy và lâu dài hơn. Khi bạn đã sẵn sàng nâng tầm trải nghiệm ngâm lạnh của mình, hãy chọn sự chính xác thay vì túi đá, sự nhất quán thay vì hỗn loạn, và công nghệ thông minh thay vì chi phí vô tận.Bồn tắm của chúng tôi có thể làm mát đến 37°F (khoảng 1,7°C) ngay cả với những bồn tắm đá lạnh nhất, nhưng cũng có thể dễ dàng điều chỉnh sang nhiệt độ ấm hơn cho những ai muốn trải nghiệm ít khắc nghiệt hơn. Tìm hiểu thêm về bồn tắm ngâm lạnh của chúng tôi ngay hôm nay!
Nguồn plunge
