Lỗi lo lắng của bạn có giống như một cục nghẹn liên tục trong bụng hay một trái tim đập loạn nhịp không ngừng nghỉ không? Bạn có thể mắc chứng lo âu mãn tính. Nhưng bạn không đơn độc. 20% người trưởng thành ở Mỹ bị chứng lo âu làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày, và ước tính khoảng 31% người trưởng thành ở Mỹ sẽ trải qua ít nhất một loại rối loạn lo âu tại một thời điểm nào đó trong đời. Con số này thật đáng lo ngại, nhưng đây là tin tốt: Hàng triệu người đã tìm ra cách kiểm soát chứng lo âu mãn tính của mình!
Hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lo âu mãn tính, sự khác biệt giữa lo âu mãn tính và căng thẳng mãn tính, cũng như những ảnh hưởng của nó đến sức khỏe thể chất. Chúng tôi cũng đề cập đến các phương pháp điều trị lo âu mãn tính, từ việc thay đổi lối sống đến việc tìm kiếm phương pháp điều trị chuyên nghiệp hơn hoặc sự hỗ trợ từ cộng đồng.
Lo âu mãn tính là gì?
Lo âu mãn tính là một dạng lo âu kéo dài trong thời gian dài – nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Mặc dù ai cũng thỉnh thoảng trải qua lo âu, nhưng lo âu mãn tính lại nghiêm trọng hơn nhiều và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, và theo thời gian, cả sức khỏe thể chất. Những người mắc chứng lo âu mãn tính thường lo lắng quá mức và dai dẳng, thường là về những vấn đề như học tập, công việc, tiền bạc hoặc các mối quan hệ. Đây thường là triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát (GAD), nhưng có một số loại rối loạn lo âu khác, mỗi loại có các tác nhân và triệu chứng riêng:
- Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
- Rối loạn hoảng sợ
- Rối loạn lo âu xã hội (SAD)
- Chứng sợ hãi cụ thể
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Căng thẳng mãn tính và lo âu: Sự khác biệt là gì?
Mặc dù căng thẳng và lo âu có liên quan chặt chẽ với nhau, nhưng có một vài điểm khác biệt chính giữa hai tình trạng này về nguyên nhân và triệu chứng. Điểm khác biệt lớn nhất là căng thẳng mãn tính là áp lực liên tục từ các yếu tố bên ngoài có thể nhận biết được, trong khi lo âu mãn tính là sự lo lắng liên tục mà không có lý do rõ ràng. Ngoài ra, căng thẳng thường xảy ra do những tác động cụ thể, nhưng lo âu có thể dai dẳng mà không có lý do rõ ràng.
Cho dù bạn bị căng thẳng hay lo lắng, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone như cortisol khi chuẩn bị “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Theo thời gian, tình trạng này có thể trở thành mãn tính, dẫn đến mất cân bằng hormone căng thẳng và gây ra thêm các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các triệu chứng lo âu mãn tính
Mặc dù những triệu chứng này có thể trùng lặp với tình trạng căng thẳng mãn tính, dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của chứng lo âu mãn tính, có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng và có thể thay đổi theo thời gian:
- Lo lắng dai dẳng về nhiều khía cạnh của cuộc sống
- Khó khăn trong việc kiểm soát hoặc ngừng lo lắng
- Cảm giác bồn chồn hoặc lo lắng
- Mệt mỏi hoặc cáu kỉnh
- Căng cơ
- Khó tập trung
- Rối loạn giấc ngủ, bao gồm khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ
Lưu ý: Nếu bạn đang gặp phải trầm cảm, lo âu hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, vui lòng cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất giáo dục và không nên được coi là lời khuyên y tế.
Sự lo lắng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Lo lắng mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí bạn hàng ngày; nó còn có thể gây ra những hậu quả khủng khiếp về lâu dài cho cơ thể. Khi lo lắng trở thành mãn tính, nó sẽ kích hoạt trạng thái cảnh giác cao độ liên tục, tương tự như phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy. Phản ứng này được thiết kế để giúp cá nhân đối phó với các mối đe dọa nhận thức bằng cách tăng cường sự tỉnh táo, nhịp tim và huyết áp. Khi lo lắng trở thành mãn tính hoặc quá mức, nó có thể dẫn đến nhiều triệu chứng thể chất và vấn đề sức khỏe khác nhau, đặc biệt là liên quan đến chức năng tiêu hóa và tim mạch.
Các vấn đề về tim mạch
Lo lắng mãn tính gây áp lực lên hệ tim mạch, có thể dẫn đến hậu quả lâu dài. Khi các hormone căng thẳng như adrenaline) được giải phóng, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ tăng lên do tim phải bơm nhiều máu và oxy hơn để đối phó với mối đe dọa tiềm ẩn.
Khi các triệu chứng này kéo dài, chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ theo thời gian. Áp lực liên tục lên hệ tim mạch do căng thẳng và lo lắng kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch), cùng các bệnh tim mạch khác.
Các vấn đề về đường tiêu hóa
Lo lắng mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa (GI) như đau dạ dày, buồn nôn hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS). Nguyên nhân là do phản ứng căng thẳng do lo lắng gây ra ảnh hưởng đến tiêu hóa và nhu động ruột, gây khó chịu và gián đoạn chức năng đường tiêu hóa.
Việc kích hoạt hệ thống phản ứng căng thẳng kéo dài cũng có thể góp phần gây viêm đường tiêu hóa, làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Hơn nữa, lo lắng mãn tính có thể phá vỡ sự cân bằng tinh tế giữa vi khuẩn có lợi và có hại trong ruột, góp phần gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa và có khả năng làm suy yếu hệ miễn dịch.
Cách điều trị căng thẳng và lo âu mãn tính
Lo lắng và căng thẳng thường xảy ra cùng nhau. Căng thẳng mãn tính có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu, khiến việc đối phó với căng thẳng trở nên khó khăn hơn – đây là một vòng luẩn quẩn kinh hoàng. Mặc dù không có phương pháp điều trị chung cho chứng lo âu mãn tính, nhưng có một số lựa chọn, bao gồm liệu pháp và thay đổi lối sống.
Điều trị lo âu thông qua thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống có thể là một công cụ hữu hiệu để kiểm soát các triệu chứng lo âu. Dưới đây là một vài thay đổi bổ sung bạn nên cân nhắc thực hiện:
- Hãy thử các liệu pháp nước lạnh như tắm nước lạnh và tắm nước đá , những liệu pháp này đã được chứng minh là có thể giúp giảm lo âu bằng cách kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể. Chúng giúp giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, cũng như kích thích giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng, từ đó giảm mức độ lo âu theo thời gian.
- Tập thể dục thường xuyên , ít nhất 30 phút, bốn đến năm lần một tuần, có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn , tất cả những yếu tố này góp phần kiểm soát chứng lo âu mãn tính.
- Hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn không lành mạnh, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn uống lành mạnh và việc giảm các triệu chứng lo âu.
- Hãy thử giảm hoặc loại bỏ caffeine để xem liệu nó có giúp kiểm soát chứng lo âu của bạn hay không, vì nó có thể làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn bằng cách gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng và khó ngủ.
Điều trị lo âu với sự trợ giúp của chuyên gia
Nếu chỉ thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát chứng lo âu, việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể cực kỳ hữu ích. Dưới đây là một số phương pháp điều trị lo âu mãn tính mà bạn có thể tham khảo cùng với sự hỗ trợ của chuyên gia:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp tâm lý phổ biến tập trung vào việc xác định và sau đó thách thức các kiểu mẫu và hành vi tiêu cực liên quan đến lo lắng.
- Phương pháp trị liệu chánh niệm giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét bằng cách nuôi dưỡng nhận thức và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- Các nhóm hỗ trợ rất hữu ích nếu bạn ngại liệu pháp cá nhân. Các nhóm này có thể tạo nên tinh thần cộng đồng và mang đến cho bạn cơ hội chia sẻ kinh nghiệm và chiến lược đối phó với những người khác đang gặp khó khăn tương tự.
- Phản hồi sinh học là một kỹ thuật sử dụng công nghệ để phản hồi theo thời gian thực về phản ứng của cơ thể bạn đối với sự lo lắng, giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng lo lắng về mặt thể chất.
Đánh bại sự lo lắng bằng liệu pháp nước lạnh tại nhà!
Nếu không được điều trị, lo âu mãn tính có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe thể chất của chúng ta. Đây là lý do tại sao những người gặp phải các triệu chứng này cần thay đổi lối sống hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Tại Plunge, chúng tôi đã tận mắt chứng kiến những lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc tắm nước đá ! Đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra bồn tắm ngâm lạnh Cold Plunge mang tính đột phá, rất phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn những người đam mê. Khám phá toàn bộ dòng sản phẩm bồn tắm ngâm lạnh hiện đại của chúng tôi tại đây, tất cả đều có sẵn với các lựa chọn phù hợp với bạn và doanh nghiệp của bạn.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Thông tin trong bài đăng này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và giáo dục. Bài đăng không nhằm mục đích cung cấp lời khuyên y tế hoặc thay thế lời khuyên hoặc phương pháp điều trị từ bác sĩ cá nhân. Tất cả người đọc/người xem nội dung này được khuyến cáo nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ về các vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen chăm sóc sức khỏe hoặc thể chất mới nào, bao gồm cả xông hơi khô và ngâm mình trong nước lạnh. Tác giả và nhà xuất bản nội dung này không chịu trách nhiệm về các hậu quả sức khỏe có thể xảy ra đối với bất kỳ cá nhân nào đọc hoặc làm theo thông tin trong nội dung giáo dục này. Tất cả người xem nội dung này, đặc biệt là những người đang dùng thuốc theo toa hoặc thuốc không kê đơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen ngâm mình trong nước lạnh hoặc chương trình chăm sóc sức khỏe hoặc thể chất nào khác.
Nguồn Plunge
