Mặc dù mọi người thường dùng nước đá để giảm đau nhức cơ và hỗ trợ phục hồi, nhưng còn một lợi ích tiềm năng khác – giảm cân. Bạn có thể thắc mắc: “Tắm nước đá giúp giảm cân như thế nào?” hoặc “Tắm nước đá có thực sự hiệu quả trong việc giảm cân không?”
Nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt một số bộ phận nhất định trong cơ thể để hoạt động tốt hơn. Kết quả là bạn đốt cháy nhiều calo hơn và có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn. Hãy cùng phân tích các nghiên cứu cho thấy tắm nước đá có thể có tác động tích cực đến việc giảm cân.
Sinh nhiệt lạnh là gì?
Theo Oxford Languages, sinh nhiệt nghĩa là sản sinh nhiệt, và thường dùng để chỉ sự sản sinh nhiệt ở người hoặc động vật. Vậy thì “sinh nhiệt lạnh” nghe có vẻ nghịch lý, phải không? Theo một cách nào đó, đúng là như vậy.
Sinh nhiệt lạnh, hay sinh nhiệt do lạnh, còn được gọi là CIT, là quá trình cơ thể bạn tạo ra nhiệt bằng cách tăng cường trao đổi chất khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Về bản chất, cơ thể bạn tăng tốc và vận hành ở công suất cao để giữ cho nhiệt độ cơ thể ổn định khi bị bao quanh bởi cái lạnh.
Khả năng này là một phần tạo nên sự khác biệt giữa chúng ta, loài máu nóng, với các loài bò sát và rắn nhảy trong vườn nhà bạn. Một số người cho rằng quá trình này, nếu được thực hiện thường xuyên và an toàn, có thể giúp bạn giảm cân.
Sinh nhiệt lạnh giúp giảm cân như thế nào
Sau đây là một số cách chính mà sinh nhiệt lạnh (CIT) hoạt động để thúc đẩy giảm cân:
Tăng mức tiêu thụ năng lượng
Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, nó phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ bên trong. Điều này dẫn đến việc tăng mức tiêu hao năng lượng (hay còn gọi là năng lượng sử dụng) khi cơ thể hoạt động để duy trì nhiệt độ bên trong.
Khi năng lượng này được sử dụng để điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể, nó sẽ đốt cháy calo. Việc tiếp xúc lâu dài với nước lạnh cũng giúp cơ thể thích nghi để đốt cháy nhiều calo hơn về lâu dài.
Tăng mỡ nâu
Có thể bạn đang nghĩ: “Thêm mỡ ư? Tôi tưởng bài viết này nói về giảm cân!” Thật thú vị, mỡ nâu thực sự giúp giảm cân. Cụ thể như sau:
Mỡ nâu là một loại mô mỡ (mỡ cơ thể) giàu ty thể, chịu trách nhiệm đốt cháy calo và tạo nhiệt. Việc tiếp xúc cơ thể với nhiệt độ lạnh đã được chứng minh là làm tăng lượng mỡ nâu trong cơ thể. Vì vậy, chúng ta càng có nhiều mỡ nâu, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo.
Thúc đẩy tuổi thọ tế bào
Một lợi ích được đề xuất (nhưng chưa được hiểu đầy đủ) của CIT là tuổi thọ tế bào, hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh từ cấp độ tế bào.
Một nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc tế bào với nhiệt độ lạnh giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách kích hoạt các con đường phản ứng với căng thẳng. Các con đường này giúp tế bào thích nghi với điều kiện căng thẳng và bảo vệ chúng khỏi bị tổn thương.
Một nghiên cứu khác cho thấy chuột tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có tuổi thọ cao hơn những con không tiếp xúc. Điều này được cho là do tiếp xúc với nhiệt độ lạnh kích hoạt sản xuất protein sốc nhiệt.
Giảm lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất
Một trong những lợi ích ấn tượng nhất của CIT là khả năng giảm lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất. Nó thực hiện điều này bằng cách tăng cường giải phóng glucose từ gan và tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin. Chuyển hóa nhanh/cao đốt cháy calo nhanh hơn so với chuyển hóa chậm.
Sử dụng bồn tắm nước đá để giảm cân: Bằng chứng khoa học
Khoa học đã chứng minh rằng khi bạn ngâm mình trong nhiệt độ lạnh, một loại mỡ nhất định trên cơ thể sẽ được kích hoạt để giúp giữ ấm. Con người có ba loại mỡ: trắng, nâu và be. Cơ thể bạn dự trữ mỡ trắng ngay dưới da và xung quanh các cơ quan. Nhìn chung, mỡ này sẽ ở đó phòng trường hợp bạn cần dùng đến sau này. Nhiều người trong chúng ta có dư ra một chút. Bạn cần một chút mỡ trắng, nhưng không quá nhiều, để duy trì sức khỏe.
Mỡ be nằm giữa mỡ trắng và mỡ nâu, và nó giúp bạn đốt cháy mỡ. Mỡ nâu chủ yếu được tìm thấy ở trẻ sơ sinh, nhưng khi trưởng thành, bạn vẫn giữ một ít mỡ nâu trong cơ thể. Bạn thường có thể tìm thấy mỡ nâu ở vùng cổ và vai. Mỡ nâu hoạt động bằng cách giúp cơ thể bạn đốt cháy axit béo.
Các nhà khoa học hiện đang tìm hiểu thêm về tác dụng của mỡ nâu đối với chúng ta. Lý do là vì mỡ nâu (BAT) có rất nhiều chức năng. Đáng chú ý nhất là nó tương tác với các hormone đường ruột để báo hiệu cho não biết khi nào bạn cảm thấy “no” .
Mỡ nâu cũng được kích hoạt khi bạn lạnh để điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với nhiệt độ lạnh khiến lớp mỡ này hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn . Miễn là bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn, bằng cách kích hoạt mỡ nâu, bạn có khả năng giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Lợi ích của việc tắm nước đá để giảm cân
Tắm nước đá là cơ hội tuyệt vời để bạn tăng tốc độ phục hồi thể lực, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và nhiều tác dụng khác. Nhiều người tin rằng tắm nước đá là một cách để:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Giảm bớt sự lo lắng của họ
- Giảm viêm
- Giảm đau mãn tính
- Cải thiện lưu thông máu và nhiều lợi ích khác.
Giảm thiểu tác hại của bệnh béo phì
CDC tuyên bố rằng tại Hoa Kỳ, hơn 40% dân số được coi là béo phì vào năm 2018. Thật không may, béo phì được biết là một yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư – những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm ở nước này.
Vì tắm nước đá có khả năng giúp bạn giảm cân, nên các nghiên cứu đang được thực hiện để xem việc ngâm mình trong nước đá thường xuyên có thể giúp chống lại bệnh béo phì như thế nào. Như đã mô tả ở trên, việc giảm cân bằng tắm nước đá đã được chứng minh là kích thích cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đây là một tin tuyệt vời!
Một số nhà khoa học cho rằng những người đang cố gắng giảm cân có thể hưởng lợi từ việc sử dụng thuốc giảm cân kết hợp với việc tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh. Ví dụ, bồn ngâm nước lạnh được thiết kế để duy trì nhiệt độ thấp tới 39 độ F (khoảng 1,7 độ C ). Bằng cách ngâm mình trong nước lạnh thường xuyên (và không tăng lượng calo nạp vào để bù lại), bạn có thể góp phần giải quyết tình trạng béo phì.
Cách thực hiện tắm nước đá để giảm mỡ
Bạn nên ngâm mình trong nước lạnh bao lâu để giảm cân? Thời gian ngâm mình trong bồn nước đá phụ thuộc vào khả năng chịu lạnh và sở thích cá nhân của bạn. Các nghiên cứu khoa học vẫn chưa chỉ ra chính xác thời gian ngâm mình trong nước lạnh tối ưu để giảm cân.
Tuy nhiên, những người ủng hộ việc ngâm mình trong nước lạnh thường chỉ ngâm từ 2 phút đến 10, thậm chí 15 phút . Không nên ngâm lâu hơn vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần khả năng chịu đựng theo thời gian.
Mẹo hữu ích khi sử dụng bồn tắm nước đá để giảm cân
Giờ bạn đã hiểu được tác dụng giảm cân của việc ngâm mình trong nước lạnh, có lẽ bạn đã sẵn sàng để tắm nước đá tại nhà rồi . Hãy nhớ ghi nhớ 3 mẹo sau:
Trước tiên, hãy đảm bảo bạn bắt đầu từ từ . Đừng hạ nhiệt độ xuống mức thấp nhất có thể ngay lập tức – hãy bắt đầu ở mức bạn cảm thấy thoải mái, sau đó giảm dần nhiệt độ mỗi lần. Nếu muốn, bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng cách tắm nước lạnh để cơ thể làm quen với cảm giác tắm nước đá.
Thứ hai, hãy đảm bảo bạn không ngâm mình trong nước đá quá lâu . Hãy bắt đầu với 1-2 phút và tăng dần thời gian khi bạn đã quen. Thời gian ngâm từ 2 đến 5 phút là đủ nếu bạn thực hiện đều đặn, nhiều lần trong tuần.
Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể mình . Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, choáng váng, hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy ra khỏi bồn tắm nước đá ngay lập tức.
Câu hỏi thường gặp
Tắm nước đá có đốt cháy mỡ không?
Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh kích hoạt mỡ nâu, cải thiện khả năng điều hòa nhiệt mà không làm tăng lượng mỡ nâu. Mặc dù không làm tăng mỡ nâu, nhưng nhiệt độ lạnh khiến mỡ nâu hoạt động hiệu quả hơn, có khả năng hỗ trợ giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, miễn là bạn không ăn quá nhiều để đáp ứng.
Bạn nên ngâm mình trong bồn nước đá bao lâu để giảm cân?
Không có thời lượng khuyến nghị cụ thể nào cho việc giảm cân trong bồn tắm nước đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ưu tiên sự an toàn và lắng nghe cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với những buổi tắm ngắn hơn, khoảng hai phút, trước khi tăng dần lên đến 15 phút khi bạn đã thích nghi.
Tắm nước đá đốt cháy bao nhiêu calo?
Tắm nước đá có thể đốt cháy một số calo thông qua quá trình sinh nhiệt do lạnh gây ra khi cơ thể sử dụng năng lượng để tạo ra nhiệt nhằm duy trì nhiệt độ bên trong — tuy nhiên, lượng nhiệt này chỉ là một lượng nhỏ.
Liệu tắm nước đá có thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm cân không?
Dù có nhiều lợi ích , tắm nước đá vẫn không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên khi bạn muốn giảm cân. Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp liệu pháp nước lạnh như một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiện tại của bạn .
Nâng tầm bồn tắm nước đá của bạn với bồn ngâm lạnh tại nhà
Ngâm mình trong nước lạnh thường xuyên có thể giúp tăng cường hiệu quả và sức mạnh của mỡ nâu. Điểm mấu chốt này có thể giúp bạn giảm cân. Miễn là bạn không ăn thêm thức ăn để bù lại khi ra khỏi nước lạnh, bạn sẽ đốt cháy thêm calo sau khi ngâm mình trong nước lạnh.
Nếu bạn đang muốn đầu tư cho sức khỏe và hành trình giảm cân, hãy cân nhắc sử dụng bồn tắm ngâm lạnh Cold Plunge để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của việc tắm nước đá ngay tại nhà. Bồn tắm này cực kỳ dễ sử dụng, vì vậy bạn chỉ cần tập trung vào cảm giác tuyệt vời khi bắt đầu thói quen tắm nước đá.
Để ngâm mình trong nước đá và cảm nhận sự khác biệt, hãy xem qua các lựa chọn bồn ngâm lạnh của chúng tôi ! Chúng tôi cũng cung cấp nhiều mẫu khác nhau cho bạn lựa chọn.
Lưu ý y tế: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu liệu trình ngâm mình trong nước lạnh hoặc bất kỳ liệu trình giảm cân nào.
Nguồn Plunge
