Nước lạnh buốt và hơi nóng bỏng: cả hai yếu tố đều có khả năng gây hại và chữa lành cho chúng ta. Ai cũng biết rằng chườm đá lên vết thương có thể giúp giảm sưng. Ngược lại, nhiệt được áp dụng đúng cách cũng có thể làm giảm cảm giác đau. Nhưng nếu chuyển từ phòng xông hơi sang nước lạnh, rồi đến phòng tắm hơi thì sao? Điều này có lợi ích gì cho bạn?
Các nền văn hóa Bắc Âu, như ở Phần Lan, được cho là đã sử dụng kỹ thuật “xông hơi nóng, nước lạnh” trong nhiều thế kỷ để phục hồi tinh thần và thể chất. Một số người thậm chí còn gọi đó là “Chu trình Bắc Âu”, vì việc sử dụng nó rất phổ biến. Bạn đã sẵn sàng thử một liệu trình trị liệu tương phản mới chưa? Dưới đây là lý do tại sao bạn nên cân nhắc thêm xông hơi nóng vào liệu trình ngâm nước lạnh của mình để có trải nghiệm “tuyệt vời” hơn.
Hiểu rõ lợi ích của xông hơi và ngâm mình trong nước lạnh
Như minh họa trong bảng bên dưới, xông hơi và ngâm nước lạnh (hoặc tắm nước đá) mang lại những lợi ích riêng biệt do tác động trái ngược của nhiệt độ lên cơ thể. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những lợi ích riêng của cả hai, chúng tôi đã cung cấp một số nguồn tài liệu hữu ích để giúp bạn.
| Lợi ích của việc xông hơi | Lợi ích của việc ngâm mình trong nước lạnh |
| Tăng tốc độ hồi phục Cải thiện tuần hoàn máu Tăng cường quá trình giải độc | Giảm đau nhức cơ bắp Giảm viêm Hỗ trợ chức năng miễn dịch |
Lợi ích của xông hơi và ngâm nước lạnh
Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn biết mình thường xuyên tìm kiếm những cách để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc chăm sóc sức khỏe. Việc thực hiện liệu trình xông hơi nóng và ngâm mình trong nước lạnh cho phép bạn tận dụng được nhiều lợi ích khác nhau, tác động đến nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần.
Dưới đây là những lợi ích hàng đầu của liệu pháp xông hơi và ngâm mình trong nước lạnh tương phản:
1. Tăng cường năng lượng
Theo nghiên cứu, việc chuyển từ phòng xông hơi nóng sang nhiệt độ lạnh khiến nhịp tim tăng lên. Sự thay đổi này cũng làm co mạch máu và tạo ra một luồng adrenaline và endorphin đột ngột chạy khắp cơ thể. Kết quả? Một cảm giác tuyệt vời! Tâm trí bạn được tập trung cao độ và cơ thể được kích hoạt để phản ứng.
2. Tăng cường tuần hoàn máu
Việc luân phiên giữa nhiệt độ nóng và lạnh có thể kích thích lưu lượng máu và cải thiện tuần hoàn. Hơi nóng từ phòng xông hơi làm giãn mạch máu, trong khi ngâm mình trong nước lạnh làm co mạch máu. Sự tương phản này có thể tăng cường tuần hoàn tổng thể, từ đó có lợi cho sức khỏe tim mạch.
3. Tăng cường chức năng miễn dịch
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể giúp một số loại tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn. Theo cách này, việc xông hơi có thể giúp bạn tránh bị ốm, đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh giá. Khi nhiệt độ cơ thể đạt đến mức sốt nhẹ hoặc tăng thân nhiệt, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh và phân hóa một loại tế bào lympho có khả năng tiêu diệt các tế bào bị nhiễm virus. Chúng tôi không khuyến khích bạn xông hơi đến mức quá nóng, vì điều này có thể nguy hiểm. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy liệu pháp nhiệt có thể mang lại lợi ích.
4. Thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp nhanh hơn
Vậy còn việc đẩy nhanh quá trình phục hồi thì sao ? Ngâm mình trong nước lạnh giúp giảm viêm và đau nhức cơ bằng cách co mạch máu và giảm hoạt động trao đổi chất, điều này có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Mặt khác, xông hơi có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Qua nghiên cứu của mình, tiến sĩ Rhonda Perciavalle Patrick đã phát hiện ra rằng việc xông hơi thường xuyên có thể làm giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp. Sử dụng xông hơi cũng kích thích các protein sốc nhiệt và sản sinh hormone tăng trưởng ở người, đồng thời giải phóng nhiều hormone khác. Do phản ứng này với nhiệt độ cực cao, một số chuyên gia tin rằng việc sử dụng xông hơi thường xuyên có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Họ cho rằng phương pháp này có thể làm giảm lo lắng, tăng cường sự tập trung và giúp bạn chịu đựng được những bài tập khó khăn hơn.
5. Đốt cháy mỡ nâu giúp giảm cân
Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2021 tại Đại học Copenhagen cho thấy lợi ích của sự kết hợp này cũng có thể liên quan đến mỡ nâu của bạn. Mỡ nâu, hay mô mỡ nâu (BAT), là một loại mỡ đặc biệt trong cơ thể tạo ra nhiệt bằng cách đốt cháy năng lượng, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng việc luân phiên giữa nước lạnh và phòng xông hơi nóng ảnh hưởng đến cách mỡ nâu đốt cháy năng lượng và tạo ra nhiệt, từ đó có thể ảnh hưởng đến việc bạn giữ cân và giảm cân.
6. Cải thiện sức khỏe làn da
Sự kết hợp giữa tiếp xúc với nhiệt độ nóng và lạnh có thể tác động tích cực đến làn da. Xông hơi có thể giúp làm sạch da bằng cách thúc đẩy đổ mồ hôi, trong khi ngâm mình trong nước lạnh có thể thu nhỏ lỗ chân lông và cải thiện tông màu da. Sự thay đổi nhiệt độ liên tục có thể góp phần tạo nên một làn da khỏe mạnh.
7. Giảm căng thẳng
Cả xông hơi và ngâm nước lạnh đều được cho là có tác dụng giảm căng thẳng. Xông hơi giúp thư giãn bằng cách tăng cường giải phóng endorphin, chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu của cơ thể. Sau đó, sự thay đổi đột ngột của nước lạnh trong bồn tắm đá có thể giúp kích thích giải phóng các hormone giảm căng thẳng.
Mẹo hữu ích cho thói quen xông hơi và ngâm mình trong nước lạnh của bạn
Với phương pháp Plunge, bạn nên đặt nhiệt độ phòng xông hơi tại nhà ở mức 140-200°F (60-93°C), và nhiệt độ bồn tắm nước lạnh có thể xuống thấp đến 37°F (15°C). Khả năng chịu nhiệt và chịu lạnh của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thời gian và cường độ cho phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý để thiết lập thói quen xông hơi và tắm nước đá:
- Quan trọng nhất, hãy luôn mang theo một chai nước bên mình để giữ cho cơ thể đủ nước trong suốt quá trình điều trị bằng thuốc cản quang.
- Chúng tôi khuyên bạn nên đặt khu xông hơi và khu tắm nước đá gần nhau để giảm thiểu thời gian chờ giữa các lần chuyển đổi, từ đó đảm bảo hiệu quả tối đa với sự khó chịu tối thiểu.
- Nhìn chung, nên xông hơi trong khoảng 12 – 15 phút và không quá 5 phút trong bồn ngâm nước lạnh.
- Bạn có thể luân phiên giữa xông hơi và ngâm nước lạnh trong 2-3 chu kỳ, tùy thuộc vào mức độ thoải mái và khả năng chịu đựng của mình.
- Bạn có thể tắm nước đá và xông hơi hàng ngày nếu muốn, nhưng nếu mới bắt đầu, hãy đặt mục tiêu từ hai đến ba lần một tuần.
- Khi thực hiện liệu trình trị liệu nóng và lạnh, hãy luôn kết thúc bằng liệu pháp lạnh. Nếu kết thúc bằng nhiệt, tình trạng sưng và viêm có thể trở nên trầm trọng hơn.
Các biện pháp phòng ngừa trong quy trình chụp xạ hình cản quang.
Trước khi bắt đầu liệu trình trị liệu tương phản nóng lạnh, chẳng hạn như luân phiên giữa xông hơi và tắm nước đá, điều quan trọng là phải xem xét một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn và sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa cần lưu ý:
- Trước tiên, nếu bạn có tiền sử bệnh lý (như bệnh tim hoặc tiểu đường), điều quan trọng là luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu liệu pháp chụp mạch cản quang.
- Hãy giữ cho cơ thể đủ nước và uống nước trước, trong và sau khi sử dụng phòng xông hơi hoặc liệu pháp nhiệt. Tránh rượu và caffeine vì chúng cũng có thể dẫn đến mất nước.
- Mỗi người có khả năng chịu đựng nhiệt độ nóng và lạnh khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh nhiệt độ và thời gian cho phù hợp.
Câu hỏi thường gặp về liệu pháp tương phản
Nên ngâm mình trong nước lạnh hay xông hơi trước?
Việc lựa chọn ngâm mình trong nước lạnh hay xông hơi trước phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu sức khỏe. Tương tự, với liệu pháp tương phản, bạn có thể luân phiên giữa các chu kỳ tiếp xúc với nước nóng và lạnh tùy theo ý muốn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu hành trình này, chúng tôi khuyên bạn nên luôn kết thúc bằng liệu pháp nước lạnh để giảm nguy cơ sưng và viêm.
Nên ngâm mình trong bể nước lạnh và phòng xông hơi trong bao lâu?
Việc thực hiện liệu trình xông hơi và ngâm nước lạnh không cần chiếm quá nhiều thời gian trong ngày của bạn. Khi nói đến liệu pháp tương phản, bạn nên dành không quá 2 đến 5 phút trong bồn nước lạnh và sau đó 12 đến 15 phút trong phòng xông hơi . Bạn không cần phải ở lại thời gian tối đa để gặt hái được lợi ích. Trên thực tế, nếu bạn mới bắt đầu thói quen này, vài phút trong phòng xông hơi tiếp theo là một thời gian ngắn trong bồn nước lạnh cũng có thể là hoàn hảo.
Việc chuyển từ phòng xông hơi sang nước lạnh có tốt cho sức khỏe không?
Bạn cần đảm bảo thực hiện việc ngâm mình trong nước nóng và tắm nước ấm một cách an toàn. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ chăm sóc sức khỏe mới nào. Ví dụ, nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đang mang thai, những hoạt động này có thể không an toàn cho bạn. Các vấn đề sức khỏe và bệnh tật khác cũng có thể khiến bạn gặp rủi ro. Chẳng hạn, bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng nhiệt độ nóng và lạnh của cơ thể, vì vậy hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thực hiện.
Tận hưởng liệu pháp xông hơi và tắm nước đá ngay tại nhà.
Sau một ngày làm việc vất vả hoặc một buổi tập luyện mệt mỏi, việc xông hơi và sau đó ngâm mình trong nước lạnh có thể mang lại cảm giác tuyệt vời. Chuyển từ xông hơi sang nước lạnh có thể mang lại nhiều lợi ích tiềm năng, như đã mô tả ở trên. Tại Plunge, các lựa chọn Cold Plunge và Plunge All-In của chúng tôi mang đến cho bạn trải nghiệm tắm nước đá cao cấp.
Hệ thống làm mát tự động của chúng tôi cho phép bạn dễ dàng ngâm mình trong làn nước lạnh trị liệu bao nhiêu lần tùy thích mà không cần phải vội vàng đi mua đá. Công nghệ khử trùng bằng ozone và tia UV cùng với bộ lọc 5 micron toàn diện đảm bảo nước sạch mỗi khi bạn ngâm mình. Hệ thống thoát nước dễ dàng và nắp đậy cách nhiệt giúp việc sử dụng thuận tiện hơn.
Bạn có thể nhanh chóng lắp đặt Bồn ngâm nước lạnh sau khi được giao tận nhà chỉ với vài bước đơn giản.
Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm hoặc mua Bồn ngâm nước lạnh của chúng tôi, hoặc, để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của Chu trình Bắc Âu, bạn có thể kết hợp phòng xông hơi tại nhà bằng gỗ tuyết tùng với Bồn Ngâm Nước Lạnh của mình để có trải nghiệm nóng lạnh tuyệt vời nhất.
