Như bạn có lẽ đã biết, việc ngâm mình trong nước đá lạnh mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với việc tập luyện và phục hồi. Đến nay, có thể bạn đã quyết định rằng mình sẵn sàng bắt đầu hành trình tắm nước đá tại nhà vì sự tiện lợi, riêng tư, chi phí hoặc tính linh hoạt. Dù lý do của bạn là gì, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn cần thiết để tối đa hóa trải nghiệm của bạn.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chính xác tắm nước đá là gì, những lợi ích của nó, và cách bạn có thể thiết lập một bồn tắm nước đá hiệu quả tại nhà để có trải nghiệm tốt nhất và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình!’ Tắm nước đá là gì?
Tắm nước đá, hay ngâm mình trong nước lạnh, là một hình thức trị liệu bao gồm việc ngồi hoặc đứng trong bồn nước lạnh có pha đá viên. Nhiệt độ nước thường nằm trong khoảng 39–60°F (khoảng 3-15°C). Thời gian tắm nước đá có thể thay đổi tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của mỗi người, nhưng nhìn chung, không nên ngâm mình quá 10 phút.
Những lợi ích hàng đầu của việc tắm nước đá là gì?
Khi nói đến những lợi ích mà việc ngâm mình trong nước lạnh mang lại, thì có rất nhiều. Dưới đây là một vài trong số đó:
Giảm đau nhức cơ bắp
Trong quá trình tập luyện cường độ cao, bạn sẽ gây áp lực lên cơ bắp và các sợi cơ bắt đầu bị phá vỡ. Điều này gây ra đau nhức, và việc ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm đau. Không chỉ vậy, bạn còn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.
Cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện
Tắm nước đá sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện bằng cách thay đổi cách máu và các chất dịch khác lưu thông trong cơ thể. Ngâm mình trong nước lạnh sẽ làm co và giãn các mạch máu một cách chủ động. Điều này giúp di chuyển các chất dịch ứ đọng có thể tích tụ trong các hạch bạch huyết khắp cơ thể. Tắm nước đá cũng làm tăng lưu lượng máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.
Tăng cường hệ miễn dịch
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước đá có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tạo ra sự gia tăng đáng kể các tế bào bạch cầu, vốn rất quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng. Điều này cuối cùng giúp chúng ta có sức đề kháng tốt hơn với các bệnh nhiễm trùng.
Quản lý căng thẳng
Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, tắm nước đá có thể là một giải pháp tuyệt vời. Khi chúng ta trải qua căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngâm mình trong bồn nước đá có thể giúp giảm mức cortisol và giảm căng thẳng.
Kiểm soát tốt hơn và thoải mái hơn trong các buổi tắm nước đá.
Tiết kiệm thời gian và công sức trong các buổi tắm nước đá với bồn tắm Cold Plunge. Đây là sản phẩm mang tính cách mạng, sử dụng công nghệ làm mát, khử trùng và lọc mạnh mẽ để cung cấp cho bạn nước sạch, lạnh khi cần, giúp bạn tập trung vào việc tận hưởng quá trình tắm nước đá thay vì lo lắng về việc chuẩn bị và dọn dẹp. Thêm vào đó, bạn có thể nhận được các hướng dẫn MIỄN PHÍ để tối đa hóa trải nghiệm của mình.
Máy Cold Plunge sử dụng hệ thống nút chặn và cần đẩy, hầu như không cần thao tác gì cả.
Để thiết lập, tất cả những gì bạn cần làm là đổ đầy nước từ vòi, bật máy, chọn nhiệt độ mong muốn và thế là xong. Bạn sẽ nhận được tất cả lợi ích của việc tắm nước đá mà không gặp bất kỳ rắc rối nào. Thêm vào đó, với các hướng dẫn miễn phí ở trên, bạn sẽ tối đa hóa tất cả những lợi ích tuyệt vời của việc tắm nước đá.
Hướng dẫn cách chuẩn bị và thực hiện liệu trình tắm nước đá tự chế tại nhà
Bước 1: Chuẩn bị quần áo và khăn tắm sau khi tắm.
Trước tiên, hãy chuẩn bị quần áo và khăn tắm cho sau đó. Bạn không muốn vừa ra khỏi nước lạnh buốt lại phải chạy quanh nhà tìm đồ để làm ấm người. Hãy chuẩn bị sẵn một hoặc hai chiếc khăn để lau khô người, sau đó chuẩn bị thêm đồ ấm để thay ngay khi ra khỏi bồn tắm. Áo choàng, quần thể thao và áo nỉ đều là những lựa chọn tốt.
Bước 2: Đổ đầy nước lạnh vào chậu, sau đó cho đá vào.
Đổ nước lạnh vào bồn tắm đến mức bạn muốn, sau đó từ từ cho đá vào. Bạn nên chọn nước càng lạnh càng tốt, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách cho đá từ từ và kiểm tra nhiệt độ nước. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc khả năng chịu lạnh kém (hoàn toàn bình thường), hãy bắt đầu với nhiệt độ khoảng 55-60°F (khoảng 13-15°C).
Bước 3: Đặt hẹn giờ
Bạn chỉ cần 2-3 phút để nhận được lợi ích, vì vậy hãy bắt đầu từ đó.
Điều quan trọng là không nên ngâm mình trong bồn tắm quá 10 phút.
Bước 4: Ngâm mình trong nước đá
Hít thở chậm và đều bằng mũi vài lần. Thở ra và bước vào bồn tắm.
Bước 5: Tập trung vào hơi thở của bạn
Khi đã vào bồn tắm, bạn sẽ cảm nhận ngay một cú sốc đối với cơ thể. Đây là điều tốt – đó là điều chúng ta muốn xảy ra. Ban đầu, hơi thở của bạn sẽ nông, và điều duy nhất bạn cần tập trung vào là kiểm soát nó. Mục tiêu là đạt được nhịp thở 5-8 lần mỗi phút.
Bước 6: Ra khỏi bồn tắm và làm ấm cơ thể.
Khi đồng hồ báo hết giờ, đã đến lúc ra khỏi bồn tắm. Lau khô người bằng khăn và sau đó mặc quần áo ấm. Bạn có thể cân nhắc thực hiện một vài động tác nhảy tại chỗ hoặc các bài tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể trong 5-10 phút để điều chỉnh nhiệt độ. Chúc mừng bạn đã thành công với liệu pháp tắm nước đá!
Nhược điểm của việc tắm nước đá tại nhà
Khi tự làm bồn tắm nước đá, có một vài nhược điểm. Mặc dù dễ thiết lập, nhưng việc này không dễ (hoặc thú vị) để thực hiện hàng ngày hoặc thường xuyên. Bạn không thể tự điều chỉnh nhiệt độ, việc chuẩn bị khá tốn thời gian và có thể sẽ làm bẩn một chút. Ngoài ra, mỗi lần bạn sẽ phải đến cửa hàng để mua một túi đá.
Tuy nhiên, có một giải pháp đơn giản hơn nếu bạn muốn tắm nước đá thường xuyên hơn. Như đã đề cập ở trên, Cold Plunge tối đa hóa trải nghiệm của bạn bằng cách tiết kiệm thời gian và năng lượng trong suốt quá trình. Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ, sử dụng được cả trong nhà và ngoài trời, và việc lắp đặt cũng như vệ sinh rất dễ dàng.
