Trong nhịp sống hiện đại hối hả và bận rộn ngày nay, chúng ta rất dễ bỏ quên sức khỏe tinh thần của mình. Tuy nhiên, chăm sóc bản thân không phải là điều xa xỉ; đó là điều cần thiết. Khi muốn nâng cao sức khỏe tâm thần, bạn phải dành thời gian cho bản thân giữa những bộn bề cuộc sống.
Trong bài đăng này, chúng tôi chia sẻ danh sách 25 hoạt động tự chăm sóc bản thân được tuyển chọn kỹ lưỡng, cung cấp nhiều lựa chọn đa dạng để nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tâm hồn bạn. Từ những buổi xông hơi thư giãn tại nhà đến những cuộc phiêu lưu ngoài trời đầy hứng khởi và những bước thiết thực hướng tới sức khỏe tinh thần tốt hơn, những hoạt động này được thiết kế để giúp bạn ưu tiên bản thân đồng thời nuôi dưỡng cảm giác cân bằng và viên mãn.
Tự chăm sóc bản thân là gì?
Tự chăm sóc bản thân bao gồm những hành động và thói quen có chủ đích nhằm ưu tiên sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của mỗi người. Đó là việc nhận biết và đáp ứng nhu cầu của chính mình, dù là thông qua thư giãn, dinh dưỡng hay phát triển bản thân.
Những năm gần đây, việc chăm sóc bản thân ngày càng trở nên phổ biến khi ngày càng nhiều người nhận ra tầm quan trọng của việc dành thời gian cho bản thân để nạp lại năng lượng và giảm căng thẳng. Các yếu tố như nhận thức ngày càng cao về các vấn đề sức khỏe tâm thần, lối sống bận rộn và ảnh hưởng của mạng xã hội đều góp phần vào sự phổ biến này, khuyến khích mọi người ưu tiên sức khỏe của mình để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tại sao việc chăm sóc bản thân lại quan trọng?
Mặc dù việc chăm sóc bản thân có thể có nhiều hình thức khác nhau, nhưng không thể phủ nhận tầm quan trọng của tất cả các loại hình này. Đặc biệt là trong thời đại nhịp sống nhanh và “luôn sẵn sàng” như hiện nay. Chăm sóc bản thân rất quan trọng vì nó giúp chúng ta phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng phục hồi trước những thử thách của cuộc sống.
Bằng cách dành thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân, chúng ta vun đắp mối quan hệ lành mạnh hơn với chính mình, nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung và đảm bảo chúng ta có thể chăm sóc người khác một cách ý nghĩa.
25 ý tưởng tự chăm sóc bản thân để nâng cao sức khỏe tinh thần
Giờ thì bạn đã hiểu tầm quan trọng của nó rồi, hãy cùng khám phá danh sách những việc làm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần dưới đây. Mỗi ý tưởng tự chăm sóc bản thân này sẽ giúp bạn nuôi dưỡng một tâm trạng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn suốt cả năm.
1. Thư giãn trong phòng xông hơi để giải tỏa căng thẳng bằng cách đổ mồ hôi.
Hãy bước vào không gian ấm áp dễ chịu của phòng xông hơi và để những căng thẳng tan biến. Khi cơ thể bạn đổ mồ hôi thải độc tố, tâm trí bạn cũng sẽ được thư giãn, giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác bình tĩnh. Hơi nóng của phòng xông hơi giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm dịu cơ bắp và giúp bạn cảm thấy sảng khoái, biến nó thành một hoạt động tự chăm sóc lý tưởng không chỉ trong Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần mà còn quanh năm.
2. Hãy thử phương pháp ngâm mình trong nước lạnh để tăng cường năng lượng và sức đề kháng.
Hãy đắm mình vào thế giới sảng khoái của việc ngâm mình trong nước lạnh và đánh thức cơ thể bạn hơn bao giờ hết với một bồn tắm nước đá. Ngâm mình trong nước lạnh không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn xây dựng sức đề kháng, cả về tinh thần và thể chất. Cú sốc đối với cơ thể kích hoạt các phản ứng dẫn đến tăng cường tuần hoàn và trao đổi chất, giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách.
3. Hòa mình vào thiên nhiên
Thiên nhiên có tác dụng làm dịu đáng kinh ngạc, giúp giảm căng thẳng và xoa dịu lo âu. Dành thời gian ngoài trời cũng có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và giúp bạn kết nối tốt hơn với thế giới xung quanh. Hãy đi bộ đường dài hoặc thư giãn dưới bóng cây, không quan trọng bạn dành thời gian ngoài trời như thế nào hay ở đâu. Điều quan trọng là bạn cần có được khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống.
4. Bắt đầu viết nhật ký lòng biết ơn
Hãy chuyển hướng sự tập trung và bắt đầu nuôi dưỡng một tư duy tích cực hơn bằng cách viết nhật ký biết ơn. Thói quen đơn giản nhưng mạnh mẽ này, việc viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày, có thể giúp định hình lại tư duy lạc quan, tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc và nuôi dưỡng cảm giác mãn nguyện và bình an nội tâm sâu sắc.
5. Thực hành các bài tập thở
Hãy tận dụng sức mạnh của hơi thở để lấy lại quyền kiểm soát tâm trí và cơ thể trong những lúc căng thẳng. Bằng cách thực hành các bài tập thở sâu, chẳng hạn như phương pháp thở Wim Hof , bạn có thể trang bị cho mình một công cụ hữu hiệu giúp giảm lo âu, tăng cường sự tập trung và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
6. Hãy dành một “Ngày nghỉ để chăm sóc sức khỏe tinh thần”
Hãy ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và nạp lại năng lượng bằng cách lên kế hoạch cho một “ Ngày chăm sóc tinh thần ”, hay một ngày chỉ dành riêng cho việc chăm sóc bản thân. Hãy tự thưởng cho mình một buổi thư giãn tại spa , đi xem phim một mình, hoặc đơn giản là thư giãn tại nhà để ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn.
7. Ôm ấp những người bạn lông vũ
Chơi đùa với thú cưng hoặc tình nguyện tại một trại cứu hộ động vật địa phương không chỉ mang lại những khoảnh khắc vui vẻ và giảm bớt cảm giác cô đơn, mà còn làm tăng mức độ oxytocin, “hormone tình yêu”. Tình yêu vô điều kiện và sự hiện diện không phán xét của thú cưng mang lại sự an ủi và hỗ trợ về mặt cảm xúc, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tinh thần tổng thể.
8. Gửi một gói quà động viên cho bạn bè
Hãy thực hành việc chăm sóc bản thân bằng cách gửi gắm lòng tốt hoặc thể hiện sự ủng hộ đến bạn bè thông qua một gói quà chu đáo. Hãy cân nhắc gửi những món ăn địa phương hoặc những món đồ chăm sóc cá nhân mà người nhận có thể không nghĩ đến việc tự mua cho mình. Hành động hào phóng này không chỉ mang lại niềm vui cho người khác mà còn nuôi dưỡng tâm hồn bạn, tạo nên cảm giác từ bi và hạnh phúc.
9. Tối ưu hóa thói quen buổi sáng của bạn
Hãy tạo nên một ngày mới tích cực và hiệu quả bằng cách thiết lập thói quen buổi sáng hoặc tối ưu hóa thói quen hiện tại của bạn. Một thói quen buổi sáng được xây dựng tốt là cách tuyệt vời để tạo ra cấu trúc cho ngày của bạn, đồng thời giúp bạn đạt được nhiều thành công hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
10. Hãy đặt mục tiêu vận động cơ thể mỗi ngày.
Một trong những cách tốt nhất để chăm sóc bản thân mỗi ngày là ưu tiên hoạt động thể chất bằng cách đặt mục tiêu vận động cơ thể hàng ngày. Ngay cả khi chỉ đơn giản là đi bộ nhanh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
11. Lên kế hoạch cai nghiện kỹ thuật số.
Có lẽ một trong những hoạt động tốt nhất cho sức khỏe tinh thần mà bạn có thể thực hiện là lên lịch cai nghiện kỹ thuật số thường xuyên. Cai nghiện kỹ thuật số bao gồm việc tạm thời ngắt kết nối khỏi màn hình, mạng xã hội và các thiết bị điện tử. Bằng cách ngắt kết nối, bạn sẽ có thể lấy lại thời gian và sự chú ý của mình cho những hoạt động thực sự bổ ích.
12. Dọn dẹp mạng xã hội của bạn
Tương tự như việc cai nghiện kỹ thuật số, dọn dẹp các trang mạng xã hội là một ý tưởng tuyệt vời để tự chăm sóc bản thân trong thời đại kỹ thuật số. Bằng cách bỏ theo dõi những tài khoản gây ra cảm xúc tiêu cực hoặc sự so sánh, bạn có thể nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ. Hãy nhớ chỉ theo dõi và tương tác với những tài khoản chân thực và khiến bạn cảm thấy tích cực, cũng như được tiếp thêm sức mạnh.
13. Hãy tự thưởng cho mình những bông hoa tươi thắm.
Hãy tự thưởng cho mình một bó hoa tươi thắm, vừa làm bừng sáng không gian sống, vừa giúp tâm trạng bạn phấn chấn hơn nhờ vẻ đẹp và hương thơm của chúng. Dành thời gian để trân trọng và tận hưởng những niềm vui giản dị trong cuộc sống sẽ nuôi dưỡng lòng biết ơn, sự tỉnh thức và niềm vui trong những khoảnh khắc thường nhật, đó chính là ý nghĩa của việc chăm sóc bản thân.
14. Thiết lập các quy trình tự động hóa nhà thông minh
Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân cho tương lai bằng cách sắp xếp hợp lý các công việc giúp tiết kiệm thời gian. Một cách tuyệt vời để làm điều này là tận dụng công nghệ nhà thông minh để tự động hóa các công việc nhà lặp đi lặp lại hoặc các thói quen thường ngày. Đơn giản hóa thói quen hàng ngày sẽ cho phép bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi và thời gian cho các hoạt động chăm sóc sức khỏe tinh thần, từ đó tạo ra cảm giác cân bằng và hiệu quả.
15. Dành thời gian để nghỉ ngơi và tĩnh lặng có chủ đích.
Đây là một trong những cách tự chăm sóc bản thân mà nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và tĩnh lặng một cách có chủ đích. Ngay cả khi bạn phải lên lịch cho việc đó trong lịch của mình! Các hoạt động giúp cải thiện sức khỏe tinh thần như thiền định, thực hành chánh niệm, hoặc đơn giản là tận hưởng những khoảnh khắc tĩnh lặng sẽ giúp bạn kết nối lại với bản thân, nuôi dưỡng sự bình an nội tâm và khôi phục sự cân bằng cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.
16. Khám phá một podcast mới
Hãy mở rộng kiến thức và tư duy của bạn bằng cách khám phá các podcast tập trung vào phát triển bản thân, chẳng hạn như Huberman Lab . Lắng nghe những cuộc thảo luận, phỏng vấn và câu chuyện đầy ý nghĩa có thể mở rộng tầm nhìn, khơi dậy sự sáng tạo và giúp bạn tự tin đón nhận những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
17. Dọn dẹp và sắp xếp lại những không gian yêu thích của bạn
Trong khi bạn đang nghe podcast yêu thích mới của mình từ Ý tưởng Chăm sóc Bản thân số 16, hãy biến ngôi nhà của bạn thành một chốn bình yên bằng cách sắp xếp lại những không gian sinh hoạt yêu thích. Loại bỏ sự lộn xộn về vật chất tạo ra cảm giác hài hòa và trật tự, tăng cường sự minh mẫn, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể.
18. Tận hưởng kỳ nghỉ tại chỗ ở một khách sạn sang trọng
Hãy tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ thư giãn tuyệt vời bằng cách lưu trú vài đêm tại một trong những khách sạn sang trọng ở thành phố bạn đang sống. Thư giãn trong không gian khách sạn cao cấp sẽ mang đến một sự thay đổi khung cảnh mới mẻ và cơ hội để bạn tận hưởng việc chăm sóc bản thân mà không phải lo lắng về việc đi lại. Lời khuyên của chúng tôi là hãy tìm những nơi có các tiện nghi như áo choàng tắm thoải mái trong phòng, cũng như những nơi cung cấp các hoạt động chăm sóc bản thân khác như spa hoặc phòng tập thể dục!
19. Tạo môi trường ngủ tốt hơn
Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy việc ưu tiên giấc ngủ ngon giúp tăng cường chức năng nhận thức, điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Vì vậy, hãy dành chút thời gian chăm sóc bản thân bằng cách tạo ra môi trường ngủ tốt hơn và thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn. Tạo môi trường ngủ thuận lợi với giường ngủ thoải mái, ít yếu tố gây xao nhãng và thói quen đi ngủ đều đặn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
20. Hãy thử một lớp thể dục mới
Việc thực hiện nhiều bài tập khác nhau giúp tránh nhàm chán và tình trạng trì trệ, từ đó giúp việc tập luyện trở nên thú vị và hấp dẫn hơn. Thử một bài tập hoặc lớp học mới sẽ thử thách cả thể chất lẫn tinh thần, đồng thời tăng cường sự tự tin và cải thiện sức khỏe tinh thần. Và biết đâu đấy, bạn cũng có thể kết bạn mới trong quá trình này!
21. Nắm vững nghệ thuật pha chế cà phê Espresso
Học một kỹ năng mới như pha cà phê espresso mang lại cảm giác thành tựu và thích thú. Hơn nữa, dành thời gian để thưởng thức quá trình pha chế và nhâm nhi một tách espresso giúp tăng cường sự thư giãn và tập trung. Cả hai điều này sẽ mang lại sự minh mẫn và niềm vui tốt hơn vào mỗi buổi sáng.
22. In và đóng khung những kỷ niệm yêu thích của bạn.
Rất nhiều kỷ niệm đẹp của chúng ta được lưu giữ dưới dạng tệp tin trên điện thoại. Hãy bao quanh mình bằng những kỷ niệm đáng trân trọng bằng cách dành thời gian xem lại thư viện ảnh và in những bức ảnh yêu thích để treo trong nhà và văn phòng. Việc trưng bày ảnh người thân yêu, những khoảnh khắc đáng nhớ hoặc thú cưng yêu quý trong không gian sống sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mang lại cảm giác thoải mái và hoài niệm.
23. Tự thưởng cho mình một buổi dã ngoại lãng mạn
Hãy tự thưởng cho mình một buổi hẹn hò và lên kế hoạch cho một buổi dã ngoại một mình tại công viên yêu thích. Như đã đề cập trước đó, dành thời gian một mình trong thiên nhiên giúp bạn tìm thấy sự tĩnh lặng và phục hồi năng lượng, nuôi dưỡng cảm giác bình yên nội tâm và kết nối với chính mình. Khi quyết định chuẩn bị đồ ăn cho buổi dã ngoại, hãy cân nhắc đến chợ nông sản hoặc cửa hàng tạp hóa cao cấp để mua những món ăn vặt yêu thích của bạn với chất lượng tốt hơn. Suy cho cùng, đó là buổi dã ngoại của bạn mà!
24. Kết hợp liệu pháp tương phản vào các bài tập hiện tại
Nâng cấp chế độ tập luyện của bạn và tận dụng sức mạnh của liệu pháp nóng lạnh. Với liệu pháp tương phản, chẳng hạn như xông hơi khô rồi tắm nước lạnh, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và thúc đẩy phục hồi cơ bắp. Tất cả đều là những cách tuyệt vời để thể hiện sự chăm sóc bản thân. Bằng cách kích thích lưu lượng máu và kích hoạt giải phóng endorphin, liệu pháp tương phản không chỉ cải thiện hiệu suất thể chất mà còn nâng cao tâm trạng và tăng cường sự minh mẫn tinh thần, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ hóa sau mỗi buổi trị liệu.
25. Lập kế hoạch hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp
Cuối cùng, một trong những cách quan trọng nhất để chăm sóc bản thân là ưu tiên sức khỏe tinh thần. Nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp khi cần thiết sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn! (Thêm vào đó, hãy thành thật mà nói, tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ sự giúp đỡ chuyên nghiệp.) Với liệu pháp hoặc tư vấn, bạn sẽ được cung cấp những công cụ hữu ích, chiến lược đối phó và sự hỗ trợ về mặt cảm xúc để vượt qua những thử thách trong cuộc sống.
Thực hành chăm sóc bản thân quanh năm với liệu pháp thủy trị liệu tại nhà.
Ưu tiên chăm sóc bản thân là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể trong thế giới hối hả ngày nay. Hãy nhớ dành thời gian cho bản thân và những hoạt động chăm sóc bản thân giữa bộn bề cuộc sống. Để đạt được thành công, hãy đặt ra những mục tiêu khả thi để đưa những thói quen này vào thói quen hàng ngày của bạn, và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
Khi bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân và sức khỏe tinh thần, hãy cân nhắc khám phá phòng xông hơi tại nhà Plunge All-In đột phá của chúng tôi, được làm từ gỗ tuyết tùng và gỗ vân sam, để có trải nghiệm thư giãn và trẻ hóa tuyệt vời nhất. Hãy đầu tư vào thói quen chăm sóc bản thân ngay hôm nay và khám phá sức mạnh biến đổi của việc nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tâm hồn!
Nguồn Plunge
