Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn có thể cân nhắc tắm nước đá. Như bạn đã biết, tắm nước đá mang lại nhiều lợi ích về thể chất, chẳng hạn như cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và giảm đau nhức cơ bắp. Nhưng bạn có biết rằng liệu pháp nước lạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết tất cả về những lợi ích của việc tắm nước đá đối với sức khỏe tinh thần và cung cấp cho bạn những phân tích khoa học đằng sau điều đó.
Tác động của căng thẳng lên tâm trí và cơ thể bạn
Căng thẳng là một tác động mạnh mẽ. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, một số điều có hại có thể xảy ra với cơ thể và não bộ của bạn:
- Căng cơ: Đây là cách cơ thể tự bảo vệ mình khỏi chấn thương và đau nhức. Căng cơ quá mức có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính nếu cơ bắp bị kích thích trong thời gian dài. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu, vốn có thể phát triển từ căng cơ mãn tính ở vai, đầu và cổ.
- Các vấn đề về hô hấp: Ngoài căng cơ, stress có thể gây khó thở và thở nhanh do đường thở bị thu hẹp. Đối với những người mắc các bệnh và tình trạng như bệnh hô hấp, rối loạn hoảng sợ và hen suyễn, stress có thể gây ra các vấn đề hô hấp nguy hiểm và kích hoạt các cơn bệnh.
- Làm tăng nhịp tim: Nó có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch, gây tăng nhịp tim khi các hormone liên quan đến căng thẳng (cortisol, adrenaline và noradrenaline) tăng cao trong cơ thể.
- Làm giãn mạch máu dẫn đến tim: Căng thẳng cũng làm giãn các mạch máu dẫn máu đến tim. Đây là phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” điển hình của cơ thể, và đó là cách cơ thể chuẩn bị cho bạn để “chiến đấu” hoặc “chạy trốn” khỏi tác nhân gây căng thẳng. Nếu phản ứng này kéo dài, nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ sẽ tăng cao.
Cảm thấy căng thẳng khi đọc về stress? Đừng lo lắng! Đây là lúc phương pháp ngâm mình trong nước lạnh phát huy tác dụng.
Lợi ích của tắm nước đá đối với sức khỏe tinh thần
Việc ngâm mình trong nước lạnh để cải thiện sức khỏe tinh thần thoạt nghe có vẻ hơi khó tin, nhưng nó lại hiệu quả như một phương pháp bổ trợ cho các liệu pháp khác. Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần khi tắm nước đá mà bạn có thể trải nghiệm, chẳng hạn như:
- Giảm bớt chứng trầm cảm và lo âu
- Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Cải thiện chức năng não tổng thể
- Xây dựng khả năng chống chịu căng thẳng
* Lưu ý: Nếu bạn đang gặp phải chứng trầm cảm, lo âu hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, vui lòng cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất giáo dục và không nên được coi là lời khuyên y tế.
Giảm bớt chứng trầm cảm và lo âu
Lo âu và trầm cảm là hai trong số những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Liệu pháp dùng nước lạnh để điều trị lo âu đã được chứng minh là một phương pháp điều trị bổ sung hiệu quả cho cả hai tình trạng này bằng cách giảm hormone căng thẳng cortisol (chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn về điều này sau).
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm thường xuyên tắm nước lạnh có sự cải thiện đáng kể về các triệu chứng so với những người không tắm nước lạnh. Lợi ích về tinh thần của việc tắm nước đá đối với chứng lo âu và trầm cảm lớn đến mức những người tham gia tiếp tục cảm thấy cải thiện ngay cả sau khi họ ngừng ngâm mình. Một nghiên cứu khác cho thấy việc tắm vòi sen nước lạnh và tắm nước đá thường xuyên giúp giảm lo âu và cải thiện tâm trạng của người tham gia.
Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Sau cảm giác “sốc” ban đầu khi bước vào bồn nước lạnh như băng, nhiều người cảm thấy tâm trạng được cải thiện. Điều này có thể là do sự giải phóng endorphin, hormone hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2001 đã xem xét những thay đổi nội tiết tố của những người bơi trong nước lạnh theo thời gian, phát hiện ra sự giảm mạnh cortisol (hormone gây căng thẳng) và khả năng thích nghi tốt hơn với phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể. Nói một cách đơn giản, thời gian dài ở trong nước lạnh đã giúp những vận động viên này thích nghi với các tình huống căng thẳng và cho phép họ bình tĩnh và thư giãn hơn theo thời gian!
Cải thiện chức năng não tổng thể
Tắm nước đá thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, chú ý và hiệu suất nhận thức tổng thể. Khi nước lạnh tác động mạnh vào cơ thể, não bộ sẽ sản sinh ra norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh và hormone, giúp bạn tập trung và chú ý tốt hơn. Norepinephrine cũng đóng vai trò trong việc điều chỉnh cảm xúc.
Nồng độ norepinephrine thấp được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra tình trạng thiếu năng lượng, thiếu tập trung, thậm chí cả ADHD và trầm cảm. Vì tắm nước đá đã được chứng minh là làm tăng sản xuất norepinephrine, nên phương pháp này đáng được nghiên cứu không chỉ như một cách giảm căng thẳng mà còn như một cách để cải thiện chức năng não bộ nói chung.
Xây dựng khả năng chống chịu căng thẳng
Trong khi tắm nước đá giúp giảm căng thẳng trong ngắn hạn, nó cũng có thể giúp bạn chống chịu căng thẳng tốt hơn về lâu dài. Điều này là do nó điều chỉnh sự giải phóng hormone gây căng thẳng về lâu dài.
Giống như tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, bơi trong nước lạnh cũng có tác dụng tương tự trong việc tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể. Giáo sư Mike Tipton, một nhà nghiên cứu hàng đầu về bơi lội trong nước lạnh, đã phát hiện ra rằng những người bơi trong nước lạnh có khả năng thích nghi tốt hơn với phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể, với mức cortisol giảm – hormone gây căng thẳng chính của cơ thể. Ông giải thích rằng bằng cách cho cơ thể tiếp xúc với áp lực có kiểm soát của nước lạnh lặp đi lặp lại theo thời gian, bạn sẽ thích nghi để phản ứng ít hơn với cú sốc của nước lạnh, đồng thời cũng thích nghi để phản ứng ít hơn với căng thẳng lâu dài.
Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy những người bơi trong nước lạnh có khả năng chịu đựng cái lạnh tốt hơn khi họ càng thường xuyên tiếp xúc với nước lạnh. Việc tiếp xúc tự nguyện với nước lạnh trong thời gian ngắn này đã dẫn đến việc giảm đáng kể nồng độ các chất gây ra stress oxy hóa và “tăng khả năng chịu đựng đối với các tác động từ môi trường”.
Giảm căng thẳng ngắn hạn so với dài hạn bằng liệu pháp nước lạnh
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc tắm nước đá, bạn nên xây dựng thói quen trị liệu bằng nước lạnh hàng ngày. Hãy xem biểu đồ bên dưới để thấy tác động của việc ngâm mình trong nước lạnh cả ngắn hạn và dài hạn.
Cơ sở khoa học đằng sau việc ngâm mình trong nước lạnh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Giờ chúng tôi đã nói với bạn về những lợi ích của việc tắm nước đá đối với sức khỏe tinh thần, có lẽ bạn đang thắc mắc chính xác thì việc ngâm mình trong nước lạnh mang lại những lợi ích này như thế nào. Dưới đây là cơ sở khoa học đằng sau tác dụng của nó.
Khi tiếp xúc với nước lạnh, các mạch máu của bạn sẽ co lại để đưa máu đến gần các cơ quan quan trọng hơn. Sự co thắt tự nhiên này giúp giữ nhiệt trong cơ thể, và nó được tăng cường bởi một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh gọi là norepinephrine. Còn được gọi là noradrenaline, chất hóa học này được giải phóng khi cơ thể bạn bị căng thẳng (như khi ở trong nước đá), làm tăng sự co thắt của các mạch máu. Khi bạn rời khỏi môi trường lạnh, cơ thể bạn sẽ tự nhiên ấm lên, làm giãn các mạch máu và cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu.
Nước lạnh giúp điều hòa hormone của bạn.
Liệu pháp nước lạnh điều chỉnh sự giải phóng hormone, điều này rất quan trọng vì sự mất cân bằng hormone có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như lo âu, trầm cảm và tăng cân. Nhìn chung, tắm nước đá ảnh hưởng đến hormone của bạn bằng cách:
- Giảm cortisol – hormone gây căng thẳng
- Tăng cường endorphin – một chất giảm đau tự nhiên.
- Tăng cường norepinephrine – điều chỉnh cảm xúc và tăng khả năng tập trung.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia tắm nước lạnh có mức cortisol giảm đáng kể so với những người tắm nước nóng. Sự giảm cortisol này là lý do tại sao tắm nước đá có thể cải thiện tâm trạng và làm giảm lo âu và trầm cảm.
Nước lạnh làm dịu dây thần kinh phế vị.
Dây thần kinh phế vị là một dây thần kinh dài chạy từ não đến dạ dày. Nó chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng khác nhau, chẳng hạn như kiểm soát nhịp tim, huyết áp và phản ứng căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, dây thần kinh phế vị sẽ phát tín hiệu cho cơ thể giải phóng hormone gây căng thẳng.
Khi bạn tắm nước đá, nước lạnh có tác dụng làm dịu, kích hoạt dây thần kinh phế vị để giảm mức độ căng thẳng và giúp giảm bớt lo âu.
Bạn đã sẵn sàng thử tắm nước đá tại nhà chưa?
Như bạn thấy đấy, tắm nước đá có thể cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất theo nhiều cách. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và trở nên kiên cường hơn, hãy cân nhắc việc thường xuyên tắm nước đá vào thói quen của mình. Và nếu bạn muốn có thêm nhiều lợi ích hơn nữa, hãy thử kết hợp cả xông hơi và ngâm mình trong nước lạnh!
Đội ngũ của chúng tôi tại Plunge đã trực tiếp chứng kiến những lợi ích về tinh thần của việc tắm nước đá và chúng tôi muốn giúp nhiều người hơn nữa cũng trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời này! Đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra bồn tắm Cold Plunge mang tính cách mạng, rất phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đam mê. Khám phá toàn bộ dòng sản phẩm bồn tắm nước đá hiện đại của chúng tôi tại đây, tất cả đều có các tùy chọn và giá cả linh hoạt phù hợp với bạn.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Thông tin trong bài đăng này chỉ mang tính chất thông tin và giáo dục. Nó không nhằm mục đích cung cấp lời khuyên y tế hoặc thay thế lời khuyên hoặc điều trị từ bác sĩ cá nhân. Tất cả người đọc/người xem nội dung này được khuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ về các vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen sức khỏe hoặc chăm sóc sức khỏe mới nào, bao gồm cả xông hơi và ngâm nước lạnh. Cả tác giả lẫn nhà xuất bản của nội dung này đều không chịu trách nhiệm về những hậu quả sức khỏe có thể xảy ra đối với bất kỳ người nào đọc hoặc làm theo thông tin trong nội dung giáo dục này. Tất cả người xem nội dung này, đặc biệt là những người đang dùng thuốc theo toa hoặc thuốc không kê đơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen ngâm nước lạnh hoặc chương trình sức khỏe hoặc chăm sóc sức khỏe nào khác.
Nguồn Plunge
