Bạn có biết rằng việc xông hơi thường xuyên không chỉ giúp thư giãn cơ bắp? Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng xông hơi cũng có thể cải thiện trí nhớ và thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. Nhiệt độ từ phòng xông hơi làm tăng lưu lượng máu lên não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới, trong khi tác dụng giảm căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.
Bài viết này sẽ khám phá mối liên hệ thú vị giữa xông hơi và chức năng nhận thức, cung cấp cho bạn mọi thông tin cần thiết, từ chứng sương mù não đến chứng mất trí nhớ. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên và dễ chịu để tăng cường sức khỏe não bộ, hãy tiếp tục đọc để khám phá những lợi ích cho sức khỏe não bộ khi thường xuyên xông hơi.
Khoa học về cách xông hơi ảnh hưởng đến não bộ
Từ lâu, xông hơi đã được ưa chuộng như một phương pháp thư giãn. Tuy nhiên, tác động của nó đối với sức khỏe não bộ còn vượt xa việc chỉ đơn thuần giảm căng thẳng. Khoa học hiện đại đã khám phá ra cách xông hơi ảnh hưởng đến não bộ thông qua tiếp xúc với nhiệt, giải phóng chất dẫn truyền thần kinh và các phản ứng sinh lý. Dưới đây là thông tin chi tiết và bằng chứng khoa học về cơ sở khoa học của một buổi xông hơi.
1. Kích hoạt các protein sốc nhiệt
Các protein sốc nhiệt (HSP) đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa tế bào và bảo vệ chống lại các tác nhân gây căng thẳng. Căng thẳng nhiệt gặp phải trong phòng xông hơi sẽ kích hoạt quá trình sản sinh HSP, góp phần tăng cường khả năng phục hồi của tế bào và làm giảm các quá trình thoái hóa thần kinh. Các nghiên cứu thực nghiệm và lâm sàng hiện nay về HSP đã cho thấy một cơ hội mới đầy hứa hẹn trong điều trị các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer (và thậm chí có thể cả ung thư ).
2. Tăng lưu lượng máu lên não
Một trong những cách chính mà phòng xông hơi tác động đến sức khỏe nhận thức là bằng cách tăng lưu lượng máu lên não. Khi cơ thể phản ứng với nhiệt độ tăng cao trong phòng xông hơi, các mạch máu giãn ra để tản nhiệt. Điều này giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các vùng não.
3. Giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như endorphin.
Môi trường nóng bức trong phòng xông hơi kích thích cơ thể giải phóng nhiều chất dẫn truyền thần kinh – đáng chú ý nhất là endorphin. Endorphin, thường được gọi là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái. Sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh này góp phần giúp các buổi xông hơi mang lại sự trẻ hóa cả về tinh thần và cảm xúc.
Lợi ích của việc xông hơi đối với sức khỏe não bộ
Việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Nhiều lợi ích trong số đó hiện đã được chứng minh bằng các nghiên cứu và dữ liệu cho thấy tác động tích cực của phòng xông hơi đối với chức năng nhận thức và não bộ đang lão hóa. Trước hết, điều quan trọng cần lưu ý là suy giảm nhận thức là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa và không phải ai cũng trải qua ở mức độ giống nhau. Mặc dù là một phần bình thường của quá trình lão hóa, tốc độ và mức độ suy giảm có thể rất khác nhau giữa các cá nhân.
Điều quan trọng là phải phân biệt giữa sự suy giảm nhận thức bình thường do tuổi tác và các bệnh lý như chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer. Những bệnh lý này liên quan đến sự suy giảm chức năng nhận thức nghiêm trọng và tiến triển hơn, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và khả năng tự lập. Tuy nhiên, việc sử dụng phòng xông hơi đang được chứng minh là một cách khác để giảm nguy cơ mắc các bệnh này và cải thiện sức khỏe não bộ nói chung.
Làm giảm chứng sương mù não bằng cách sử dụng phòng xông hơi.
Nếu bạn cảm thấy lẫn lộn, hay quên hoặc thiếu minh mẫn, bạn có thể đang bị chứng “sương mù não”. Những người trải qua tình trạng này cũng mô tả cảm giác mệt mỏi, mất tập trung và nhìn chung là chậm chạp. Mặc dù không phải là một chẩn đoán y khoa chính thức, nhưng nó thường liên quan đến căng thẳng, thiếu ngủ, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Một trong những cách được đề xuất phổ biến nhất để cải thiện tình trạng “sương mù não” là thông qua quá trình giải độc. Với phương pháp này, bạn loại bỏ các chất có khả năng gây hại ra khỏi cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi là một cách hiệu quả để giải độc cơ thể một cách tự nhiên và đào thải độc tố. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố năm 2012 cho thấy rằng việc xông hơi thường xuyên có thể dẫn đến giảm đáng kể nồng độ kim loại nặng , chẳng hạn như chì và thủy ngân, trong cơ thể.
Cải thiện chức năng trí nhớ bằng phương pháp xông hơi.
Suy giảm trí nhớ là tình trạng không thể nhớ lại thông tin hoặc trải nghiệm, và nó có thể xảy ra ở nhiều giai đoạn khác nhau trong cuộc đời. Đây thường là một phần bình thường của quá trình lão hóa, với chứng hay quên nhẹ và suy giảm khả năng tập trung là những triệu chứng phổ biến. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện chức năng trí nhớ của mình thông qua một lối sống lành mạnh cho não bộ.
Chức năng trí nhớ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), các protein hỗ trợ sự phát triển, tăng trưởng và duy trì các tế bào não. Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy giải phóng BDNF, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, chế độ ăn uống cân bằng giàu axit béo omega-3 và ngủ đủ giấc, có thể tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức. Để tối đa hóa sự phát triển của các tế bào mới, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện giúp tăng cường sự biểu hiện của BDNF trong não của các đối tượng vượt xa tác dụng của chỉ tập thể dục đơn thuần.
Sử dụng phòng xông hơi lâu dài có thể giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ.
Sa sút trí tuệ là thuật ngữ chung bao gồm một loạt các rối loạn nhận thức đặc trưng bởi mất trí nhớ, suy giảm khả năng suy luận và suy giảm chức năng sinh hoạt hàng ngày. Bệnh Alzheimer là loại sa sút trí tuệ phổ biến nhất, nhưng các loại khác bao gồm sa sút trí tuệ mạch máu, sa sút trí tuệ thể Lewy và sa sút trí tuệ thùy trán thái dương. Các yếu tố nguy cơ phổ biến bao gồm tuổi cao, tiền sử gia đình và khuynh hướng di truyền.
Mặc dù tuổi tác là một yếu tố quan trọng, nhưng việc thay đổi lối sống (bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng) có thể giảm thiểu rủi ro. Phát hiện sớm và quản lý các yếu tố nguy cơ đóng vai trò then chốt trong việc ngăn ngừa hoặc làm chậm sự khởi phát của chứng mất trí nhớ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu tại Đại học Đông Phần Lan đã theo dõi hơn 2.300 người đàn ông trung niên trong vòng 20 năm như một phần của Nghiên cứu Bệnh tim thiếu máu cục bộ Kuopio. Một trong những phát hiện quan trọng nhất của nghiên cứu là “Những người đàn ông cho biết họ xông hơi 4-7 lần mỗi tuần ít có nguy cơ được chẩn đoán mắc chứng mất trí nhớ hơn 66% so với những người chỉ xông hơi một lần mỗi tuần.”
Sử dụng phòng xông hơi để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer là một rối loạn thoái hóa thần kinh tiến triển, ảnh hưởng đến trí nhớ, chức năng nhận thức và các hoạt động hàng ngày. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng mất trí nhớ, chủ yếu ảnh hưởng đến người lớn tuổi. Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết, nhưng các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như gen APOE, và một số yếu tố lối sống nhất định, như bệnh tim mạch, tiểu đường và lối sống ít vận động, có thể là nguyên nhân.
Nghiên cứu của Phần Lan được đề cập trước đó cũng cho thấy những người tham gia thường xuyên tắm xông hơi có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn . Mặc dù tuổi tác là yếu tố nguy cơ quan trọng nhất, nhưng việc chú trọng đến các yếu tố có thể điều chỉnh được như duy trì sức khỏe tim mạch, tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Các biện pháp phòng ngừa trước khi sử dụng phòng xông hơi
Trước khi đổ mồ hôi trong phòng xông hơi, điều quan trọng là phải lưu ý một số biện pháp phòng ngừa và hướng dẫn an toàn để có được trải nghiệm tốt nhất. Bằng cách tuân theo những lời khuyên này, bạn có thể tận hưởng những lợi ích trị liệu đồng thời ưu tiên sự an toàn và sức khỏe của mình:
- Những người có tiền sử bệnh lý nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng phòng xông hơi.
- Đối với những người mới sử dụng phòng xông hơi, hãy bắt đầu với thời gian xông hơi ngắn hơn và nhiệt độ thấp hơn, tăng dần khi bạn đã quen hơn.
- Hãy giữ cho cơ thể đủ nước và đảm bảo uống nhiều nước trước, trong và sau khi xông hơi để bù lại lượng chất lỏng đã mất do đổ mồ hôi.
- Hãy chú ý đến cơ thể của bạn – nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc khó chịu, hãy rời khỏi phòng xông hơi ngay lập tức.
Tận hưởng những lợi ích tuyệt vời cho não bộ của liệu pháp xông hơi tại nhà với Plunge
Việc xông hơi có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe não bộ và nhận thức bằng cách tăng lưu lượng máu, giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và kích hoạt các protein sốc nhiệt. Ngày càng nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, những phản ứng này có thể góp phần cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên mang lại nhiều lợi ích ngoài tác động đến não bộ, nhưng các phòng xông hơi ở phòng tập thể dục thường chật chội, bẩn thỉu và ồn ào. May mắn thay, Plunge Saunas cho phép bạn tận hưởng những lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi ngay tại nhà một cách tiện lợi.
Phòng xông hơi của chúng tôi cho phép bạn đạt được nhiệt độ lý tưởng – tối đa lên đến 230°F – tất cả đều có thể điều chỉnh dễ dàng thông qua ứng dụng trên điện thoại di động. Dễ dàng lắp ráp, có hai kích cỡ và được làm bằng vật liệu cao cấp (gỗ tuyết tùng thơm chất lượng cao và gỗ vân sam chống cong vênh), phòng xông hơi bền chắc của chúng tôi có thể đặt cả trong nhà và ngoài trời, cho phép bạn lựa chọn chính xác nơi thư giãn của mình. Với các tùy chọn trả góp , trải nghiệm xông hơi tại nhà của bạn cũng không cần phải quá tốn kém!
Khám phá trải nghiệm xông hơi cao cấp tuyệt đỉnh ngay tại nhà. Khám phá phòng xông hơi Plunge Sauna ngay hôm nay.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Thông tin trong bài đăng này chỉ mang tính chất thông tin và giáo dục. Nó không nhằm mục đích cung cấp lời khuyên y tế hoặc thay thế lời khuyên hoặc điều trị từ bác sĩ cá nhân. Tất cả người đọc/người xem nội dung này được khuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ về các vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen sức khỏe hoặc chăm sóc sức khỏe mới nào, bao gồm cả xông hơi và ngâm nước lạnh. Cả tác giả lẫn nhà xuất bản của nội dung này đều không chịu trách nhiệm về những hậu quả sức khỏe có thể xảy ra đối với bất kỳ người nào đọc hoặc làm theo thông tin trong nội dung giáo dục này. Tất cả người xem nội dung này, đặc biệt là những người đang dùng thuốc theo toa hoặc thuốc không kê đơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen ngâm nước lạnh hoặc chương trình sức khỏe hoặc chăm sóc sức khỏe nào khác.
Nguồn Plunge
