Ai cũng biết rằng liệu pháp nhiệt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc sử dụng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt giúp cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, kích thích đổ mồ hôi, đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc cho cơ thể. Thêm vào đó, hơi nóng và hơi nước có thể giúp thư giãn, giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.
Nhiều người sử dụng hai thuật ngữ này thay thế cho nhau, nhưng thực tế phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt là khác nhau. Bạn không chắc chắn về sự khác biệt giữa phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô hoặc khi nào nên sử dụng từng loại? Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về hai loại này, khám phá những lợi ích của mỗi loại và giải đáp một số câu hỏi thường gặp để bạn có thể tìm ra lựa chọn phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
Giải thích về phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt
Không chỉ là những công cụ tuyệt vời để thư giãn, trị liệu bằng nhiệt và phục hồi sau khi tập luyện, phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giảm huyết áp.
So với phòng xông hơi ướt, phòng xông hơi khô sử dụng nhiệt khô. Một số loại phòng xông hơi sử dụng đèn để tạo nhiệt hồng ngoại và làm ấm cơ thể trực tiếp mà không làm ấm không khí bên trong. Tuy nhiên, hầu hết các phòng xông hơi truyền thống sử dụng lò kín hoặc đá nung để làm ấm không khí. Phòng xông hơi Phần Lan truyền thống được làm nóng đến nhiệt độ từ 150°F đến 195°F, trong khi phòng xông hơi hồng ngoại trung bình sẽ được làm nóng đến khoảng 82.2°C đến 90.5°F .
Mặt khác, phòng xông hơi được tạo ra bằng nước sôi và sẽ mang lại cảm giác nhiệt đới, với độ ẩm từ 95% đến 100%. Thêm vào đó, hầu hết các phòng xông hơi chỉ được làm nóng đến nhiệt độ từ 114°F đến 120°F, khiến chúng mát hơn so với phòng tắm hơi. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ không nhận thấy sự khác biệt nhiều do độ ẩm cao hơn.
Dù bạn chọn phương pháp nào, điều quan trọng là phải uống đủ nước trước và sau mỗi buổi tập, vì cả hai đều có thể gây chóng mặt và mất nước. Hãy chuẩn bị sẵn một chai nước và đừng lạm dụng! Dành quá nhiều thời gian trong phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt có thể dẫn đến quá nóng, mất nước và dao động huyết áp. Người mới bắt đầu nên giới hạn thời gian tập từ 5 đến 10 phút, trong khi những người có kinh nghiệm hơn có thể tập đến 15-20 phút.
Sự khác biệt giữa phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt
Giờ chúng ta đã hiểu rõ phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô là gì và một số điểm tương đồng giữa chúng, hãy cùng tìm hiểu những điểm khác biệt. Hãy nhớ rằng phòng xông hơi khô thường nóng hơn nhưng ít ẩm hơn phòng xông hơi ướt, mặc dù bạn có thể khó nhận ra sự khác biệt về nhiệt độ do độ ẩm cao ảnh hưởng đến cảm giác về nhiệt độ. Ngược lại, độ ẩm trong phòng xông hơi khô thường ở mức khoảng 10%, nhưng việc rắc nước lên đá nóng có thể tạo ra hơi nước và đẩy độ ẩm lên trên 60%.
Về thời lượng mỗi lần sử dụng, phòng xông hơi ướt thường có thể đáp ứng được thời gian sử dụng dài hơn một chút , so với thời gian ngắn hơn được khuyến nghị cho phòng xông hơi khô.
Trong khi phòng xông hơi khô thường mang lại trải nghiệm hơi nóng khô mà một số người thấy sảng khoái và thải độc, thì phòng xông hơi ướt lại có cách tiếp cận khác — tạo ra môi trường có độ ẩm cao, giúp mang lại sự thư giãn sâu và cảm giác bình tĩnh, đồng thời làm thông thoáng đường thở. Tuy nhiên, độ ẩm cao hơn này đồng nghĩa với việc phòng xông hơi ướt cần được bảo trì đúng cách để loại bỏ sự hiện diện của vi khuẩn và nấm mốc.
Vì phòng xông hơi có thể nóng hơn nhiều so với phòng xông hơi ướt, nên chúng có thể gây lo ngại cho một số nhóm đối tượng nhất định. Điều này bao gồm người cao tuổi, phụ nữ mang thai và những người đang dùng thuốc làm suy yếu khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn liệu phòng xông hơi có an toàn cho mình hay không, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước.
So sánh lợi ích của phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt.
Phòng xông hơi khô mang lại những lợi ích độc đáo, khác biệt so với phòng xông hơi ướt. Một trong những ưu điểm nổi bật của phòng xông hơi khô là khả năng tạo ra trải nghiệm nhiệt khô. Không giống như môi trường ẩm ướt của phòng xông hơi ướt, phòng xông hơi khô cung cấp nhiệt khô, thẩm thấu sâu, có thể thúc đẩy thư giãn cơ bắp, làm dịu các cơn đau khớp và tăng cường lưu thông máu cũng như trao đổi chất.
Việc sử dụng phòng xông hơi cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành thời gian trong phòng xông hơi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có những đêm ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, hơi nóng khô trong phòng xông hơi có thể dẫn đến việc đổ mồ hôi nhiều, hỗ trợ quá trình giải độc và loại bỏ tạp chất khỏi cơ thể.
Ngoài ra, những người tìm kiếm một môi trường sảng khoái và kích thích hơn có thể thích phòng xông hơi khô, vì nhiệt độ cao hơn có thể giúp cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất. Đối với những người muốn tận hưởng liệu pháp nhiệt ấm áp, khô ráo và giúp phục hồi sức khỏe, phòng xông hơi khô mang đến một lựa chọn độc đáo và hấp dẫn mà phòng xông hơi ướt không thể thay thế:
- Giảm đau nhức cơ bắp và các bệnh mãn tính.
- Tuần hoàn máu tốt hơn
- Cải thiện quá trình trao đổi chất
- Mức cortisol thấp hơn
- Ít căng thẳng hơn
- Làn da khỏe mạnh hơn
- Chất lượng giấc ngủ được cải thiện
- Giải độc
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi nào nên sử dụng phòng xông hơi?
Phòng xông hơi có thể đặc biệt hữu ích sau một buổi tập luyện vất vả hoặc một tuần căng thẳng , vì hơi nóng có thể giúp thư giãn và làm giãn cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn và đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình phục hồi. Tuy nhiên, bạn không cần một lý do cụ thể nào để đi xông hơi! Bạn có thể ghé thăm phòng xông hơi như một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe thường xuyên , vì việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng hệ miễn dịch. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể kết hợp xông hơi với tắm nước đá để trải nghiệm đầy đủ lợi ích của liệu pháp tương phản.
Dù bạn vào phòng xông hơi sau khi tập luyện, trong lúc căng thẳng, hay chỉ đơn giản là vì muốn thư giãn, hãy giới hạn thời gian xông hơi tối đa 20 phút mỗi lần. Nhớ lắng nghe cơ thể và uống nhiều nước!
So sánh lợi ích của phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô.
Giống như phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi, giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe làn da. Nhờ độ ẩm cao, phòng xông hơi ướt cũng có thể giúp bạn chống lại tình trạng nghẹt mũi và tắc nghẽn phổi. Môi trường hơi nước làm ấm màng nhầy và khuyến khích bạn hít thở sâu hơn, cả hai đều có thể làm loãng đờm và giảm nghẹt mũi. Các lợi ích khác bao gồm:
- Giảm đau nhức cơ và khớp
- Phục hồi cơ bắp nhanh hơn
- Làn da khỏe mạnh hơn
- Ít đờm và nghẹt mũi
Khi nào nên sử dụng phòng xông hơi?
Lần tới khi bạn đến spa, hãy cân nhắc bắt đầu ngày mới bằng một chuyến đi nhanh đến phòng xông hơi. Phòng xông hơi cũng rất tuyệt vời trước hoặc sau khi tập luyện . Bằng cách ghé vào phòng xông hơi trước khi tập thể dục, bạn có thể thư giãn cơ bắp, dẫn đến sự linh hoạt và khả năng vận động tối đa trong quá trình tập luyện. Vào phòng xông hơi sau khi tập luyện có thể giúp bạn giãn cơ và làm lỏng các cơ, dẫn đến phục hồi tốt hơn. Một lần nữa, hãy giữ thời gian xông hơi dưới 20 phút và tránh uống rượu trước khi vào.
Câu hỏi thường gặp về phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô
Nên vào phòng xông hơi khô hay phòng xông hơi ướt trước?
Khi nói đến việc lựa chọn nên vào phòng xông hơi khô hay phòng xông hơi ướt trước, không có quy tắc nào cố định cả. Một số người thích vào phòng xông hơi khô trước rồi kết thúc bằng phòng xông hơi ướt để thư giãn sâu hơn, nhưng những người khác lại thích vào phòng xông hơi ướt trước rồi mới đến phòng xông hơi khô. Tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
Nên ở trong phòng xông hơi ướt bao lâu so với phòng xông hơi khô?
Dù bạn vào phòng xông hơi ướt hay phòng xông hơi khô, hãy cố gắng giữ thời gian dưới 20 phút. Đối với những người mới làm quen với phòng xông hơi khô, nên giữ thời gian dưới 10 phút do nhiệt độ cao. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cũng rất dễ vô tình ở lại quá lâu trong phòng xông hơi ướt, vì bạn có thể không nhận ra mình đã nóng đến mức nào do nhiệt độ thấp hơn một chút nhưng độ ẩm cao hơn.
Phòng xông hơi khô hay phòng xông hơi ướt tốt hơn cho việc giảm cân?
Mặc dù xông hơi khô và xông hơi ướt có thể giúp giảm cân, nhưng cả hai đều không phải là con đường tắt để giảm cân. Chắc chắn, chúng có thể giúp bạn giảm một lượng nước thừa qua mồ hôi, nhưng điều đó có thể không dẫn đến giảm cân đáng kể về lâu dài, vì bạn vẫn cần uống nhiều nước trong suốt quá trình xông hơi hoặc xông hơi ướt. Để giảm cân, bạn cần kết hợp việc sử dụng các phương pháp này với tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý.
Phòng xông hơi ướt hay phòng xông hơi khô? Làm thế nào để lựa chọn liệu pháp nhiệt tốt nhất cho bạn?
Phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt đều mang lại nhiều lợi ích, nhưng phòng xông hơi khô thường có tác dụng vượt trội hơn, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu, điều chỉnh nồng độ cortisol và giải độc cơ thể, ngoài ra còn giúp giảm đau cơ, giảm căng thẳng và tốt cho da. Tóm lại, khi lựa chọn giữa hai loại hình này, bạn cần cân nhắc mục tiêu sức khỏe cụ thể và sở thích về môi trường của mình.
Nếu bạn đã sẵn sàng tận hưởng mọi lợi ích của phòng xông hơi mà không cần rời khỏi nhà, hãy xem phòng xông hơi tại nhà của chúng tôi, một sản phẩm đột phá được làm từ các vật liệu cao cấp như gỗ tuyết tùng thơm và có nhiệt độ tối đa lên đến 230°F (khoảng 104°C). Với cấu trúc dễ lắp ráp, bạn sẽ có hệ thống đèn chiếu sáng trang trí hoàn toàn tùy chỉnh và điều khiển chính xác thông qua ứng dụng di động của chúng tôi, cho phép bạn tạo ra trải nghiệm thư giãn (hoặc sảng khoái) thực sự.
Tìm hiểu thêm về phòng xông hơi Plunge Sauna ngay hôm nay và đón nhận tương lai của sự thư giãn tại nhà.
