Trong vài thập kỷ qua, các vận động viên trên toàn thế giới đã nỗ lực tối đa hóa tiềm năng của mình bằng nhiều cách khác nhau. Khát vọng trở nên tốt hơn đã ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh của mọi môn thể thao, nhưng yếu tố phục hồi lại được đặc biệt chú trọng.
Ngay cả khi phương pháp huấn luyện cho vận động viên ngày càng được cải thiện, và mọi người chạy xa hơn, nhảy cao hơn, nâng tạ nặng hơn bao giờ hết, thì một điều vẫn không thay đổi: đó là nhu cầu về những ngày nghỉ ngơi và phục hồi. Không vận động viên nào có thể tập luyện không ngừng nghỉ, và việc nghỉ ngơi là rất quan trọng để xây dựng sức bền và sức mạnh. Vì vậy, khi thế giới thể thao và thể dục tiếp tục được cải thiện và phát triển, các phương pháp phục hồi cũng phải phát triển theo!
Tất nhiên, không có một phương pháp phục hồi nào là tốt nhất. Tùy thuộc vào hoàn cảnh, thể trạng, bài tập và nhiều yếu tố khác, một hình thức phục hồi có thể phù hợp hơn hình thức khác. Tuy nhiên, có một vài thói quen đơn giản bạn có thể thêm vào quá trình phục hồi sau hầu hết các buổi tập luyện cường độ cao, một trong số đó là phương pháp tắm nước đá huyền thoại.
Tắm nước đá là một phương pháp không thể thiếu trong phòng thay đồ của nhiều đội thể thao chuyên nghiệp, và các vận động viên trên khắp thế giới đều ca ngợi những lợi ích của việc tắm nước đá. Ngoài việc mang lại sự giảm đau tức thì cho các cơ bắp bị đau nhức, tắm nước đá thực sự có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau một buổi tập luyện cường độ cao.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Tất cả thông tin, nội dung và tài liệu trên trang web này chỉ mang tính chất thông tin và không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ. Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ hoặc các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ khác nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến tình trạng sức khỏe.
Điều gì xảy ra sau khi tập luyện?
Nếu bạn đã từng hoàn thành một buổi tập HIIT (High-Intensity Interval Training) cường độ cao, bạn sẽ biết cơ thể mình phải chịu đựng như thế nào trong một buổi tập. Hầu như mọi bộ phận trên cơ thể đều bị ảnh hưởng theo cách này hay cách khác, và trước khi tìm hiểu về cách tắm nước đá có thể giúp ích, bạn nên biết mình đang muốn giúp đỡ điều gì ngay từ đầu!
Mặc dù tắm nước đá có thể hữu ích theo nhiều cách, nhưng nó sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho ba khía cạnh phục hồi sau tập luyện: cơ bắp, tuần hoàn máu và sự thoải mái.
Cơ bắp
Trong mỗi buổi tập, cơ bắp của bạn hình thành những vết rách nhỏ khi chúng phản ứng với trọng lượng và cường độ của bài tập. Những vết rách này báo hiệu cho cơ thể rằng cơ cần được sửa chữa, và khi cơ thể thực hiện quá trình sửa chữa, cơ sẽ phát triển! Đây chính là động lực thúc đẩy sự tăng cơ và hiệu quả của việc tập luyện.
Ngay sau khi tập luyện, bạn có thể sẽ không nhận thấy những vết rách này, nhưng một hoặc hai ngày sau đó, chúng là một phần của hiện tượng gọi là “đau nhức cơ bắp khởi phát muộn”, hay gọi tắt là DOMS.
Huyết áp
Trong quá trình tập luyện, huyết áp của bạn sẽ tăng lên khi tim phải hoạt động mạnh hơn để bơm máu đến tất cả các cơ bắp. Đó là lý do tại sao nhiều người theo dõi nhịp tim của họ trong khi tập luyện, vì nhịp tim cao hơn thường báo hiệu bài tập khó hơn.
Đối với những người chưa quen với việc tập thể dục, điều này có thể gây áp lực lên hệ tim mạch, nhưng khi bạn tập luyện thường xuyên hơn và đạt được trình độ thể lực cao hơn, cơ thể bạn sẽ thích nghi.
Nhiệt độ cơ thể và căng thẳng
Khi cơ thể quá nóng, chúng ta sẽ đổ mồ hôi, và trong những buổi tập luyện cường độ cao, chúng ta sẽ đổ mồ hôi rất nhiều . Cơ thể không chỉ phải chịu nhiệt độ cao trong quá trình tập luyện mà do lượng mồ hôi tiết ra, chúng ta còn có thể bị mất nước. Tóm lại, mỗi lần tập luyện, cơ thể chúng ta đều trải qua những tổn thương khá nghiêm trọng!
Tắm nước đá
Một lần nữa, tắm nước đá sẽ không ngay lập tức giải quyết được những cơn đau nhức của bạn, nhưng khi đến lúc phục hồi và bạn ngâm mình trong làn nước lạnh, bạn có thể bắt đầu quá trình phục hồi sau tập luyện một cách hiệu quả.
Trước hết, do những vết rách nhỏ li ti trong cơ bắp, bạn có thể sẽ thấy viêm và sưng tấy khi cơ thể tự phục hồi. Quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện bao gồm nhiều giai đoạn, nhưng bằng cách ngâm mình trong nước đá ngay sau những buổi tập nặng, bạn có thể giảm sưng cơ, vì nhiệt độ lạnh làm cho các mạch máu co lại. Khi cơ bắp tự phục hồi, việc ngâm mình trong nước đá sẽ giúp giảm đau và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp trong tương lai!
Đồng thời, việc các mạch máu co lại cũng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và huyết áp. Khi hơi lạnh làm co các mạch máu, nó không chỉ làm giảm sưng mà còn giúp cải thiện tuần hoàn và hệ miễn dịch. Sau khi ra khỏi bồn nước đá, cơ thể bạn sẽ dần dần ấm lên đến nhiệt độ bình thường. Điều này giúp các mạch máu giãn ra, thúc đẩy lưu lượng máu và tuần hoàn tốt hơn.
Thực tế, việc co thắt và giãn nở các mạch máu này cũng giúp loại bỏ chất thải chuyển hóa tích tụ trong quá trình tập luyện. Bằng cách ngâm mình trong nước lạnh và sau đó làm ấm lại, bạn đang tự mình làm sạch các hệ thống bên trong cơ thể.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn
Tắm nước đá là một cách tuyệt vời để giúp các nhóm cơ và cơ thể phục hồi sau những buổi tập luyện cường độ cao. Đồng thời, tắm nước đá không nên là phương pháp phục hồi duy nhất của bạn! Phục hồi tích cực, bao gồm các bài tập cường độ thấp được thiết kế để làm mát cơ thể, vẫn rất được khuyến khích cho tất cả các vận động viên. Các hình thức phục hồi khác, như lăn bằng con lăn xốp và giãn cơ, cũng sẽ giúp bạn và đạt được mục tiêu thể chất của mình.
Việc thêm liệu pháp tắm nước đá vào kế hoạch phục hồi chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn, nhưng hãy tối đa hóa hiệu quả phục hồi bằng cách thực hiện càng nhiều kỹ thuật phục hồi này càng tốt!
Ngâm mình trong nước lạnh để phục hồi
Bồn tắm nước lạnh của Plunge là công cụ phục hồi hoàn hảo cho bất kỳ ai, dù là vận động viên hay không! Bồn tắm ngâm có điều khiển nhiệt độ của chúng tôi cho phép bạn hoàn toàn kiểm soát trải nghiệm tắm nước lạnh, giúp bạn phục hồi theo cách bạn muốn.
