Bạn có biết rằng việc ngồi trong phòng xông hơi không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn là một “liều thuốc bổ” cực mạnh cho não bộ? TS. Rhonda Patrick, một chuyên gia hàng đầu về sức khỏe, đã chỉ ra những bằng chứng khoa học cho thấy xông hơi có thể giúp ngăn ngừa các bệnh suy giảm trí nhớ và cải thiện sức khỏe tinh thần một cách rõ rệt.
1. Giảm đáng kể nguy cơ mắc Dementia và Alzheimer
Nghiên cứu quan sát trên nam giới Phần Lan cho thấy những người xông hơi từ 4 đến 7 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ (Dementia) và Alzheimer thấp hơn tới 60% – 66% so với những người chỉ xông hơi 1 lần/tuần.
Nguyên nhân chính nằm ở việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường lưu lượng máu lên não. Tuy nhiên, ở cấp độ phân tử, xông hơi còn kích hoạt các Heat Shock Proteins (Protein sốc nhiệt).
2. “Quét sạch” các mảng bám gây hại trong não
Protein sốc nhiệt đóng vai trò như những “người gác cổng”, giúp duy trì cấu trúc 3D chuẩn xác của protein trong tế bào. Khi chúng ta già đi, các protein dễ bị biến dạng và tích tụ thành các mảng bám (như mảng bám Amyloid Beta 42 liên quan đến bệnh Alzheimer).
- Việc xông hơi ở nhiệt độ khoảng 73°C (163°F) trong 30 phút có thể làm tăng mức Protein sốc nhiệt lên 50%.
- Các protein này giúp ngăn chặn sự hình thành các mảng bám gây hại trong hệ mạch máu và não bộ, từ đó bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự thoái hóa.
3. Cải thiện tâm trạng và hỗ trợ điều trị trầm cảm
Xông hơi có tác động mạnh mẽ đến hệ thống opioid tự nhiên của cơ thể (hệ thống giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và giảm đau):
- Tác dụng chống trầm cảm kéo dài: Một nghiên cứu cho thấy chỉ sau một lần xông hơi làm tăng nhiệt độ cơ thể thêm 1-2 độ, hiệu quả chống trầm cảm có thể kéo dài lên đến 6 tuần.
- Tăng độ nhạy cảm với niềm vui: Khi xông hơi, cơ thể tiết ra Dynorphin (gây cảm giác khó chịu tạm thời do nóng). Tuy nhiên, phản ứng ngược lại của não bộ là làm tăng số lượng và độ nhạy của các thụ thể Endorphin (hormone hạnh phúc). Điều này giúp bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn với những tác động nhỏ trong cuộc sống hàng ngày sau đó (như một cái ôm hay một lời nói đùa).
4. Tăng khả năng chịu đựng áp lực (Stress)
TS. Rhonda Patrick chia sẻ từ kinh nghiệm cá nhân rằng việc xông hơi thường xuyên giúp bà xử lý các căng thẳng trong công việc tốt hơn, giảm lo âu và tăng khả năng phục hồi tinh thần sau những thất bại. Cơ chế này tương tự như “Hormesis” – một dạng căng thẳng tích cực giúp cơ thể và trí não trở nên mạnh mẽ hơn sau khi vượt qua thử thách về nhiệt độ.
5. Giảm viêm não
Viêm mãn tính là kẻ thù của não bộ và là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Xông hơi giúp giảm các chỉ số viêm như Protein phản ứng C (CRP) và tăng các chất kháng viêm tự nhiên như IL-10, giúp môi trường bên trong não bộ luôn khỏe mạnh và sạch sẽ.
Kết luận
Nếu bạn muốn giữ cho trí tuệ minh mẫn, tinh thần sảng khoái và bảo vệ bộ não khỏi sự tàn phá của thời gian, hãy bắt đầu thói quen xông hơi ngay hôm nay. Chỉ cần 20-30 phút mỗi lần, vài lần một tuần, bạn đã đang đầu tư một “khoản bảo hiểm” vô giá cho sức khỏe tâm thần của mình.
Nguồn plunge
