Trong giới thể thao chuyên nghiệp, tắm nước đá là một phương pháp phục hồi khá phổ biến và được nhiều người ưa chuộng. Sau một buổi tập luyện vất vả hoặc căng thẳng, nhiều vận động viên tin tưởng vào hiệu quả của việc ngâm mình trong nước đá trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, ngoài giới chuyên nghiệp, tắm nước đá không được sử dụng rộng rãi, có thể là do thiếu thiết bị trị liệu bằng nhiệt độ lạnh hoặc đơn giản là do sự e ngại.
Đối với bất kỳ vận động viên nào tập luyện tại nhà, tắm nước đá thường là một phương pháp tuyệt vời, nhưng có một nhóm vận động viên đặc biệt nên cân nhắc việc ngâm mình trong nước lạnh; đó là các vận động viên chạy bộ. Mặc dù tất cả các vận động viên đều có thể (và thực tế là có) lịch trình tập luyện cường độ cao, nhưng các vận động viên chạy bộ phụ thuộc rất nhiều vào sức bền và sức mạnh cơ bắp hàng ngày, hơn nhiều so với các vận động viên khác. Từ các vận động viên chạy đường dài đến các vận động viên chạy nước rút, phục hồi cơ bắp có lẽ là yếu tố quan trọng nhất cần tập trung sau khi tập luyện đối với các vận động viên chạy bộ, vì bất kỳ sự suy giảm nhỏ nào về hiệu suất cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến thành tích của họ.
Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ chưa tham gia vào trào lưu tắm nước đá, chắc hẳn bạn đang tự hỏi:
“Tại sao các vận động viên lại tắm nước đá? Tắm nước đá có tác dụng gì?”
Ngoài tác dụng giảm đau và phục hồi thể chất mà tắm nước đá mang lại, bạn cũng có thể nhận được một số lợi ích về mặt tâm lý! Vì vậy, hãy ngồi xuống (có thể ở một nơi ấm áp), và cùng tìm hiểu danh sách ngắn gọn những lợi ích của tắm nước đá dành cho người chạy bộ.
Vận động viên và tắm nước đá
Trước khi đi vào phần còn lại của bài viết, tôi xin lưu ý một điều nhỏ. Tắm nước đá có thể mang lại trải nghiệm phục hồi tuyệt vời, và việc tạo thói quen ngâm mình trong nước lạnh thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng! Tuy nhiên, tắm nước đá không nên là phương pháp phục hồi duy nhất bạn sử dụng.
Chúng tôi vẫn khuyến khích bạn thực hiện các bài tập phục hồi tích cực, giãn cơ, xoa bóp và yoga như những hình thức phục hồi sau tập luyện khác. Tắm nước đá không nên thay thế các kỹ thuật này mà chỉ nên đóng vai trò là một cách bổ sung để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các kỹ thuật phục hồi tích cực hoặc cách tối ưu hóa hoàn toàn quá trình phục hồi thể thao của mình, hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể chất hoặc bác sĩ!
Lợi ích của việc tắm nước đá
Nếu bạn suy nghĩ kỹ, nước đá lạnh như một công cụ phục hồi rất hợp lý. Chúng ta đã quen với việc chườm đá khi bị thương và đau cơ, vậy tại sao không mở rộng trải nghiệm đó? Đó là nguyên lý cơ bản đằng sau việc ngâm mình trong nước lạnh. Hãy tưởng tượng bạn quấn toàn bộ cơ thể mình trong một túi đá lạnh trong vài phút, và bạn đang đi đúng hướng rồi đấy.
Nếu bạn chưa từng thử trước đây, có thể bạn sẽ thấy hơi lạ, nhưng hãy tin chúng tôi, ngâm mình trong bồn nước lạnh có thể tác động đáng kể đến quá trình tập luyện của bạn. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích thể chất chính của việc tắm nước đá, cũng như cách áp dụng những lợi ích đó tốt nhất vào việc chạy bộ!
Giúp làm dịu cơ bắp mệt mỏi
Một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc tập luyện đôi khi lại chính là cơ bắp của bạn. Nếu bạn thường xuyên tập luyện, bạn sẽ hiểu rõ vấn đề này. Có ngày bạn tập luyện cường độ cao, nhưng những ngày sau đến phòng tập, bạn lại cảm thấy không thể tập nhiều như trước vì cơ bắp đau nhức và mệt mỏi.
Điều này đặc biệt đúng với người chạy bộ vì các cơ mà bạn sử dụng hàng ngày (cơ chân) hầu như luôn luôn hoạt động! Đây là lúc bồn ngâm nước lạnh phát huy tác dụng.
Sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn bị đau nhức vì hai lý do. Thứ nhất là do các vết rách nhỏ hình thành trong các sợi cơ trong quá trình tập luyện. Những vết rách này là tự nhiên và cho phép bạn xây dựng cơ bắp lớn hơn theo thời gian. Tuy nhiên, lý do thứ hai là do chất thải chuyển hóa tích tụ sau khi tập luyện.
Tuy nhiên, khi bạn ngâm mình trong bồn nước lạnh, các chất thải này (chủ yếu là axit lactic) bắt đầu được đào thải hiệu quả hơn. Điều này, cùng với việc giảm xung thần kinh mà nước lạnh mang lại, giúp giảm đau nhức cơ bắp, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn cho buổi tập tiếp theo!
Cải thiện khả năng chịu áp lực
Tắm nước đá không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn có thể tốt cho não bộ. Khi bạn ngâm mình trong nước lạnh, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái gọi là stress oxy hóa. Trong stress oxy hóa, một số chất hóa học được sản sinh trong cơ thể, gây ra sự mất cân bằng và căng thẳng về thể chất. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1999, người ta đã phát hiện ra rằng việc ngâm mình nhiều lần trong nước lạnh có thể giúp cơ thể thích nghi với stress oxy hóa này.
Hiện tượng tương tự cũng xảy ra với hormone cortisol, vì việc tiếp xúc với nước lạnh trong thời gian dài giúp giảm mức cortisol. Nói một cách đơn giản hơn, nó giúp rèn luyện não bộ để phản ứng tốt hơn trong các tình huống căng thẳng!
Đối với một vận động viên chạy bộ, việc rèn luyện thể chất và tinh thần để trở nên kiên cường hơn khi đối mặt với căng thẳng có thể mang lại cho bạn lợi thế lớn khi bước vào cuộc đua.
Trạm lưu thông
Để kết thúc phần tìm hiểu về lợi ích của tắm nước đá, hãy cùng xem điều gì xảy ra với một vài hệ thống cơ quan chính trong cơ thể khi bạn ngâm mình trong nước lạnh. Đầu tiên, hệ thần kinh trung ương của bạn được kích hoạt ngay khi bạn bước vào nước. Khi tiếp xúc, não bộ sẽ giải phóng chất norepinephrine, chất này tham gia vào việc kiểm soát tâm trạng, sự chú ý và tỉnh táo. Norepinephrine cũng làm co mạch máu một cách tự nhiên, đưa máu đến gần các cơ quan quan trọng hơn và làm chậm quá trình lưu thông máu.
Sau đó, khi bạn ra khỏi bồn tắm, các mạch máu sẽ ấm lên và giãn nở trở lại, giúp tăng lưu lượng máu và cải thiện tuần hoàn toàn thân. Bằng cách “đánh lừa” hệ thần kinh và hệ tim mạch, bạn có thể loại bỏ nhiều axit lactic và chất thải chuyển hóa ra khỏi cơ thể đồng thời cải thiện tuần hoàn!
Đối với người chạy bộ, điều này có thể giúp phục hồi cơ bắp chân và đẩy nhanh quá trình hồi phục của những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất trên cơ thể.
Nhảy xuống nước lạnh
Chúng tôi không nói rằng việc tắm nước lạnh là bắt buộc đối với người chạy bộ; hoàn toàn không phải vậy. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng việc ngâm mình trong nước lạnh có hiệu quả nhất trong việc phục hồi thể chất khi được thực hiện sau các buổi tập luyện cường độ cao, chứ không phải sau mỗi buổi tập.
Ý chúng tôi muốn nói là bạn có thể muốn thử tắm nước lạnh, đặc biệt nếu nó có thể giúp cải thiện hiệu suất trên đường đua! Hơn nữa, nếu bạn nghĩ rằng ngâm mình trong nước lạnh có thể là lựa chọn phù hợp với mình, thì bạn đang ở đúng chỗ rồi đấy!
Hãy đến xem các bồn tắm nước lạnh đặc biệt của chúng tôi , hoặc tìm hiểu thêm về cách sử dụng liệu pháp lạnh hiệu quả nhất!
Nguồn Plunge
