Tắm nước đá: Mọi điều bạn cần biết

Phương pháp tắm nước đá cổ xưa đã trở nên phổ biến trở lại trong những năm gần đây – đặc biệt là trên mạng xã hội – thu hút sự chú ý của các vận động viên và những người đam mê sức khỏe và thể chất. Nhưng xem một đoạn video về ai đó ngâm mình trong nước đá và tự mình trải nghiệm điều đó là hai chuyện hoàn toàn khác nhau.

Vậy, chính xác thì bạn tắm nước đá như thế nào và tắm nước đá có tác dụng gì? Trong hướng dẫn toàn diện này về mọi thứ liên quan đến tắm nước đá và ngâm mình trong nước lạnh, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích tiềm năng của việc tắm nước đá (cùng với cơ sở khoa học đằng sau những lợi ích này), cũng như các kỹ thuật bạn có thể sử dụng để tận dụng tối đa trải nghiệm ngâm mình của mình.

Cho dù bạn là một vận động viên đang tìm cách tăng cường khả năng phục hồi, một người đang tìm kiếm sự tăng cường năng lượng tự nhiên, hay đơn giản chỉ tò mò về sức mạnh biến đổi của liệu pháp lạnh, Plunge luôn sẵn sàng giúp bạn khám phá cách tắm nước đá và làm trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Tắm nước đá là gì?

Đối với người mới bắt đầu tắm nước đá, hiểu những điều cơ bản là rất quan trọng. Tắm nước đá – đôi khi được gọi là ngâm nước lạnh hoặc nhúng nước lạnh – là một loại liệu pháp nước lạnh bao gồm việc ngâm cơ thể trong nước lạnh trong một khoảng thời gian nhất định. Ngày nay, tắm nước đá thường được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng để trị liệu và phục hồi thể thao, nhưng ngày càng trở nên phổ biến đối với những người không phải vận động viên do những lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó.

Lịch sử ngắn gọn về tắm nước đá: Từ giấy cói đến phương pháp ngâm mình trong nước đá.

Theo Tiến sĩ Phil Jaekl trong một bài báo trên Medical News Today , “những ghi chép bằng văn bản sớm nhất về việc sử dụng lạnh [như một liệu pháp y học] là một văn bản Ai Cập cổ đại,” cụ thể là Giấy cói Edwin Smith, một luận văn y học có niên đại từ khoảng năm 1600 đến 3500 trước Công nguyên. Sau đó, Hippocrates của người Hy Lạp cổ đại (khoảng 460-370 trước Công nguyên) đã kê đơn sử dụng tuyết và đá để cầm máu, cùng với các phương pháp điều trị bằng lạnh khác. Nhiều nền văn hóa khác, bao gồm cả Na Uy và Thụy Điển, đã thực hành tắm nước đá dưới nhiều hình thức khác nhau trong nhiều thế kỷ.

Nhưng phải đến thế kỷ 17 và 18, việc tắm nước lạnh mới được nghiên cứu kỹ lưỡng hơn như một phương pháp điều trị y học. Ví dụ:

• Bác sĩ người Anh John Floyer (1649-1734), người nổi tiếng nhất với việc giới thiệu phương pháp đếm mạch, cũng ủng hộ việc sử dụng tắm nước đá trong điều trị bệnh tật.
• William Cullen (1710-1790) , một bác sĩ người Scotland và là nhân vật quan trọng của thời kỳ Khai sáng, đã bắt đầu kê đơn nhiều phương pháp ngâm nước lạnh khác nhau để điều trị các bệnh tật trong cơ thể.
• Bác sĩ phẫu thuật quân đội Pháp, Nam tước Dominique Jean Larrey (1766-1842), nổi tiếng với việc thiết lập các quy tắc phân loại bệnh nhân, đã bắt đầu sử dụng phương pháp chườm đá (và do đó làm tê) các chi trước khi cắt cụt như một phương pháp điều trị dự phòng để làm tê vùng đó.

Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lịch sử tắm nước đá trong quá khứ qua bài viết của chúng tôi:  Lịch sử tắm nước đá.

Phương pháp tắm nước đá như chúng ta biết ngày nay thực sự trở nên phổ biến khi vận động viên chạy marathon Paula Radcliffe tuyên bố rằng tắm nước đá đóng vai trò quan trọng giúp cô giành chiến thắng ở nội dung 10.000 mét tại giải vô địch châu Âu năm 2002. Kể từ đó, việc ngâm mình trong nước lạnh đã trở nên phổ biến hơn đối với cả vận động viên và người không phải vận động viên, từ Michael Phelps đến nhóm vũ công Radio City Rockettes và cả Madonna. Những nhân vật nổi tiếng như Wim Hof, được biết đến với biệt danh “Người băng”, cũng đã góp phần phổ biến liệu pháp lạnh và tắm nước đá.

Cùng với sự hiểu biết sâu sắc hơn về tác dụng và lợi ích của nước lạnh đối với cơ thể và tâm trí, việc tắm nước đá cũng trở nên tinh vi và dễ sử dụng hơn. Ngày nay, bạn không cần phải tìm kiếm một hồ nước đóng băng hay mang về nhà vô số bao đá để trải nghiệm những lợi ích của việc tắm nước đá.

Tại Plunge, chúng tôi đã cải tiến trải nghiệm tắm nước đá để mang đến cho bạn sự tiện lợi tiết kiệm thời gian, chỉ cần “cắm nút và ngâm”, giúp bạn tận hưởng những lợi ích đã được chứng minh qua nhiều thế kỷ của việc tắm nước đá ngay tại nhà. Với bồn tắm Plunge mang tính cách mạng của chúng tôi , chúng tôi rất vui mừng được là một phần của kỷ nguyên hiện đại này của việc tắm nước đá.

Tắm nước đá chỉ dành cho vận động viên thôi sao? 

Cả vận động viên và người không phải vận động viên đều có thể tận hưởng những lợi ích của liệu pháp lạnh và tắm nước đá, bởi vì tác dụng của chúng không chỉ giới hạn ở việc phục hồi sau tập luyện thể thao.

Ai không nên tắm nước đá?

Nước lạnh trong bồn tắm đá khiến các mạch máu co lại, từ đó đưa nhiều máu hơn đến các cơ quan. Tuy nhiên, nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, quá trình này có thể gây nguy hiểm. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử tắm nước đá, đặc biệt nếu bạn mắc bất kỳ bệnh nào sau đây:

• Bệnh tim
• Huyết áp cao
• Tuần hoàn kém
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh thần kinh ngoại biên
• Tuần hoàn kém
• ứ đọng tĩnh mạch

Tốt nhất nên tránh tắm nước đá nếu bạn bị cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, hội chứng Raynaud, chán ăn, nổi mề đay do lạnh hoặc bệnh ngưng kết hồng cầu do lạnh.

Bất kể tình trạng sức khỏe của bạn thế nào, tuyệt đối không được xuống nước nếu bạn cảm thấy choáng váng hoặc đang bị ảnh hưởng bởi rượu hoặc ma túy. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về các biện pháp an toàn khi tắm nước đá ở phần dưới đây.

Tắm nước đá có tác dụng gì?

Tắm nước đá tận dụng phản ứng sinh lý của cơ thể khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong phần này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn một số quá trình xảy ra trong cơ thể khi tiếp xúc với nước lạnh, nhưng bạn cũng có thể tìm thêm thông tin trong bài viết của chúng tôi về cách hoạt động của bồn tắm nước đá.

• Co mạch máu: Khi tiếp xúc với nước lạnh, phản ứng tức thời của cơ thể là co thắt các mạch máu ở da và tứ chi. Sự co mạch này phục vụ hai mục đích chính. Thứ nhất, nó giữ nhiệt bằng cách giảm lưu lượng máu đến các vùng mất nhiệt nhiều nhất, cụ thể là bề mặt da. Thứ hai, nó chuyển hướng máu ra khỏi các mô ngoại vi, giảm thiểu nguy cơ tổn thương do lạnh quá mức.
• Giảm tốc độ trao đổi chất: Tiếp xúc với nước lạnh có thể dẫn đến giảm tốc độ trao đổi chất, chủ yếu là do làm chậm các phản ứng enzyme. Sự giảm này có thể làm giảm tác động của viêm nhiễm và stress oxy hóa, đặc biệt hữu ích cho các vận động viên muốn phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao, giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.
• Tác dụng giảm đau: Tiếp xúc với lạnh kích thích giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Tác dụng giảm đau này có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và khó chịu, góp phần kiểm soát cơn đau.
• Hiệu ứng làm ấm lại: Sau khi ra khỏi bồn tắm nước đá, cơ thể bạn sẽ ấm lên trở lại. Quá trình này liên quan đến sự giãn mạch – ngược lại với sự co mạch – trong đó các mạch máu ở da và tứ chi giãn ra để tăng lưu lượng máu. Giai đoạn này rất quan trọng để khôi phục tuần hoàn bình thường và tạo điều kiện thuận lợi cho việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, hỗ trợ quá trình phục hồi.

Những tác dụng này và nhiều tác dụng khác là lý do dẫn đến những lợi ích liên quan đến liệu pháp lạnh và tắm nước đá.

Lợi ích của việc tắm nước đá dựa trên bằng chứng khoa học.

Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ những lợi ích tiềm năng của việc tắm nước đá, ngâm mình trong nước lạnh và tắm vòi sen nước lạnh, và ngày càng có nhiều nghiên cứu mới được công bố. Một số lợi ích phổ biến nhất được đề xuất trong các nghiên cứu này bao gồm:

Thuộc vật chất	Tâm thần
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Tăng cường trao đổi chất và năng lượng Hỗ trợ giảm cân Giảm đau nhức cơ bắp Giúp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Giảm viêm Tăng lưu lượng máu	Cải thiện tâm trạng Rèn luyện tính kỷ luật Tăng cường khả năng phục hồi Giảm căng thẳng Giảm các triệu chứng lo âu Giảm các triệu chứng trầm cảm Giúp cải thiện giấc ngủ của bạn

Dưới đây chỉ là một vài trong số ngày càng nhiều nghiên cứu đã báo cáo về những lợi ích này:

• Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Huấn luyện Thể thao cho thấy các vận động viên jiu-jitsu ngâm mình trong nước đá sau khi tập luyện ít bị đau nhức cơ bắp hơn, giảm cảm giác đau và phục hồi nhanh hơn.
• Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy các vận động viên đạp xe cảm thấy ít đau nhức hơn sau khi ngâm mình trong nước lạnh 10 phút.
• Một nghiên cứu tổng quan năm 2014 được công bố trên Tạp chí Khoa học Y học Bắc Mỹ đã tìm thấy bằng chứng về tác dụng của liệu pháp lạnh trên nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm nhưng không giới hạn ở hệ thống tim mạch, hô hấp, thần kinh, cơ xương khớp, tiêu hóa và nội tiết. 
• Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Public Library of Science (PLOS ONE) cho thấy những người tham gia tắm nước lạnh trong 30-90 giây ít có khả năng nghỉ ốm hơn.
• Kết quả nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Medical Hypothesis cho thấy các triệu chứng trầm cảm có thể được cải thiện sau vài tuần điều trị bằng thủy trị liệu.

Rõ ràng là, cả từ góc độ lịch sử và y học, liệu pháp lạnh nói chung – và tắm nước đá nói riêng – có thể là một phần hữu ích của chế độ chăm sóc sức khỏe tổng thể.  Để tìm hiểu sâu hơn về các công dụng trị liệu tiềm năng của tắm nước đá, hãy xem Hướng dẫn về lợi ích của tắm nước lạnh của chúng tôi .

Cách chuẩn bị cho liệu pháp tắm nước đá

Vậy là bạn đã sẵn sàng cho bước tiếp theo trong hành trình tắm nước đá của mình. Bạn có thể tự hỏi, ‘Nên ngâm mình trong bồn nước đá bao lâu?’ hoặc ‘Nước đá lạnh đến mức nào?’ Tắm ​​nước đá không chỉ đơn giản là đổ đầy nước đá vào bồn. Đối với những người sử dụng bồn nước đá tại nhà (khác với việc ngâm mình trong nước lạnh ở phòng tập thể dục, spa, khu nghỉ dưỡng hoặc các trung tâm chăm sóc sức khỏe khác ), hãy chuẩn bị những điều sau để có một trải nghiệm thú vị và thành công:

Lần đầu tiên tự tắm nước đá tại nhà

1. Hãy chuẩn bị tinh thần và thể chất bằng cách tắm nước lạnh. Chú ý đến phản ứng của cơ thể, tập thở và quan sát những gì diễn ra trong tâm trí bạn.
2. Hãy quyết định nhiệt độ bạn muốn bắt đầu. Cân nhắc khả năng chịu lạnh hiện tại của bạn — tắm nước lạnh có thể giúp bạn đánh giá điều này. Hãy nhớ rằng hoàn toàn ổn nếu bạn bắt đầu ở khoảng 60°F (khoảng 15°C) và giảm dần nhiệt độ sau đó.
3. Hãy quyết định xem bạn muốn ngâm mình trong nước lạnh bao lâu. Một lần nữa, tắm nước lạnh sẽ giúp bạn hiểu được mình nên ngâm bao lâu lúc đầu. Bạn cũng có thể bắt đầu từ 30 giây đến 1 phút và tăng dần lên 2 đến 10 phút.
4. Hãy học một vài kỹ thuật thở. Kỹ thuật thở nói chung có lợi trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, nhưng đặc biệt hữu ích khi cơ thể bạn đang làm quen với cảm giác ngâm mình trong nước lạnh. Để biết thêm thông tin, bạn có thể tham khảo bài viết của chúng tôi về các kỹ thuật thở trước, trong và sau khi tắm nước đá.

Bạn cần chuẩn bị những gì cho một liệu trình tắm nước đá?

BỒN TẮM

• Để tự làm bồn tắm nước đá tại nhà, bạn cần:
  • Một cái chậu hoặc thùng chứa
  • Nhiệt kế
  • 1-3 túi đá
  • Nếu bạn sử dụng bồn tắm độc lập không có vòi, bạn cũng sẽ cần một ống dẫn nước.
• Nếu bạn sử dụng bồn tắm Plunge, bạn chỉ cần bồn tắm và một vòi nước. Bồn tắm của chúng tôi tự động điều chỉnh nhiệt độ nước nhanh chóng, vì vậy bạn không cần phải mua và mang theo đá lạnh mỗi ngày.

VẬT TƯ KHÁC

• Trang phục khi tắm nước đá: Bạn mặc gì khi tắm nước đá là tùy thuộc vào bạn. Chúng tôi khuyên những người mới làm quen với tắm nước đá nên mặc áo phông và quần short, nhưng một số người lại chọn mặc áo nỉ, giày bốt và găng tay. Hầu hết những người đã có kinh nghiệm tắm nước đá đều mặc ít nhất là đồ bơi.
• Đồng hồ bấm giờ: Hãy để nó ở nơi dễ lấy.
• Khăn tắm: Có sẵn khăn tắm ngay bên cạnh sẽ giúp trải nghiệm sau khi xuống nước của bạn trở nên dễ chịu hơn nhiều.
• Trang phục sau khi ngâm mình: Giống như khăn tắm, việc chuẩn bị sẵn áo dài tay, quần dài và tất sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển tiếp ra khỏi bồn nước đá.
• Một chiếc ghế, bậc thang và/hoặc thảm chống trượt: Tùy thuộc vào cách bố trí, việc có những vật dụng này gần bồn tắm có thể rất hữu ích. Ghế và bậc thang có thể giúp bạn dễ dàng ra vào bồn tắm (và cũng là nơi lý tưởng để đặt đồng hồ bấm giờ), còn thảm chống trượt sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn khi bước ra khỏi làn nước lạnh.

Cách tắm nước đá tại nhà

Sau khi thực hiện các bước chuẩn bị ở trên, giờ là lúc bạn bắt đầu ngâm mình trong nước đá. Có thể bạn sẽ tự hỏi, “Liệu có thể ngâm mình trong nước lạnh hai lần một ngày không?” Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc tắm nước đá, chúng tôi khuyên bạn nên tải xuống các hướng dẫn MIỄN PHÍ của chúng tôi. Các hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn cách tốt nhất để giảm đau khớp, giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường sức bền tinh thần và thể chất, cải thiện tâm trạng, tăng cường trao đổi chất, giảm viêm và hơn thế nữa – tất cả đều thông qua việc ngâm mình trong nước lạnh.

1. Đổ đầy bồn tắm bằng nước lạnh và thêm đá cho đến khi nước đạt đến nhiệt độ mong muốn.

Nếu bạn tự pha bồn tắm nước đá tại nhà, tốt nhất nên cho đá vào từ từ và theo dõi nhiệt độ trong suốt quá trình. Nếu bạn sử dụng bồn tắm ngâm, chỉ cần đổ đầy nước đến mức mong muốn rồi cài đặt nhiệt độ, và bồn sẽ tự động điều chỉnh.

Hầu hết người mới bắt đầu thường chọn nhiệt độ 55-60°F (khoảng 13-15°C) và giảm dần sau đó.

2. Đặt hẹn giờ (và để nó trong tầm tay)

Tại Plunge, chúng tôi khuyên bạn nên ngâm mình trong nước đá từ 2-10 phút (một số nơi khác khuyên nên ngâm từ 10-15 phút). Bạn có thể nhận được lợi ích từ việc ngâm nước đá chỉ trong 2-3 phút. Nếu bạn mới bắt đầu, chỉ cần ngâm 30 giây cũng được. Bạn sẽ tăng dần thời gian ngâm sau này.

3. Dành vài phút để hít thở sâu trước khi ngâm mình trong nước lạnh.

Dành một chút thời gian để tập thở trước khi vào bồn tắm nước đá có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho việc ngâm mình trong nước lạnh. Trước khi vào bồn tắm nước đá, hãy hít một hơi thật sâu, rồi thở ra hoàn toàn.

4. Từ từ bước vào bồn nước đá.

Việc vào bồn tắm nước đá quá nhanh có thể gây sốc cho cơ thể và khiến trải nghiệm ngâm mình trong nước lạnh trở nên khó chịu hơn. Thay vào đó, hãy từ từ vào bồn tắm nước đá.

Đừng quên bắt đầu bấm giờ sau khi vào bồn nước đá!

Khi cơ thể bạn tiếp xúc với nước, bạn có thể sẽ phản xạ thở hổn hển một cách không tự chủ. Phản xạ thở hổn hển này là phản ứng tự nhiên của bạn đối với cái lạnh và là một trong những lý do tại sao việc hít thở sâu khi tắm nước đá lại quan trọng đến vậy. (Đó cũng là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên thở ra trước khi ngâm mình trong nước lạnh.)

Mục tiêu cuối cùng là ngâm toàn bộ cơ thể đến tận cổ, nhưng nếu ban đầu bạn chỉ có thể ngâm một phần thì cũng không sao. Nếu bạn đã ngâm toàn bộ cơ thể nhưng cảm thấy quá lạnh, hãy từ từ nhấc ngực lên khỏi mặt nước.

5. Ngâm mình và tập trung vào hơi thở.

Thay vì để tâm trí bạn bận tâm đến việc nước lạnh như thế nào, hãy tập trung vào điều bạn có thể kiểm soát – hơi thở của mình. Thở ra chậm rãi có thể giúp ổn định nhịp tim, và hít thở sâu, đều đặn có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Mẹo tắm nước đá nhanh

Để giúp bạn tránh những sai lầm thường gặp khi ngâm mình trong nước đá để trị cảm lạnh, dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích về những điều nên và không nên làm khi mới bắt đầu sử dụng phương pháp này. 

Nên làm gì sau khi tắm nước đá?

1. Từ từ rời khỏi bồn nước đá.

Khi đồng hồ bấm giờ báo hiệu, hãy từ từ ra khỏi bồn nước đá. Lưu ý, từ khóa ở đây là “từ từ”; bạn có thể bị run hoặc khó thở, vì vậy tốt nhất là nên tránh những chuyển động nhanh trong trường hợp này.

Lấy khăn tắm, lau khô người hoàn toàn, sau đó thay quần áo sau khi ngâm nước đá. Bạn đã làm được rồi!

2. Khởi động tự nhiên

Điều quan trọng là phải khởi động tự nhiên sau khi ngâm mình trong nước đá — tức là không nên nhảy ngay vào vòi sen nước nóng. Thay vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng. Một số động tác dễ thực hiện bao gồm các bài tập giãn cơ khởi động, đi bộ, yoga nhẹ nhàng, hoặc thậm chí là nhảy tại chỗ.

3. Hãy cân nhắc ăn nhẹ.

Mặc dù tắm nước đá có thể giúp tăng cường năng lượng về lâu dài, nhưng trải nghiệm này ban đầu có thể khá mệt mỏi, đặc biệt là lúc mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy hơi mệt sau khi tắm nước đá, đừng ngần ngại đi ăn một món ăn nhẹ lành mạnh!

Những lưu ý khác và các câu hỏi thường gặp khi tắm nước đá

1. Bạn nên ngâm mình trong nước đá bao lâu?

Tại Plunge, chúng tôi khuyên bạn nên ngâm mình trong bồn nước đá từ 2 đến 10 phút, nhưng một số người lại khuyên nên ngâm từ 10 đến 15 phút.

2. Nước đá lạnh đến mức nào?

Hầu hết các bồn tắm nước đá tự chế tại nhà thường có nhiệt độ từ 50°F đến 60°F (khoảng 10°C-20°C). Đây là nhiệt độ tốt để bắt đầu nếu bạn mới làm quen với việc ngâm mình trong nước lạnh. Bồn ngâm Plunge có phạm vi nhiệt độ từ 39°F đến 60°F, vì vậy bạn có thể giảm dần nhiệt độ xuống thấp hơn theo thời gian.

3. Thời điểm tốt nhất để tắm nước đá là khi nào?

Bạn có thể tắm nước đá bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng hầu hết mọi người thường tắm vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới thật tốt hoặc sau khi tập luyện để giúp phục hồi. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi về thời điểm nên tắm nước đá.

4. Tắm nước đá có an toàn không?

Vâng, tắm nước đá được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, cũng như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, một số lưu ý về an toàn sẽ giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn trong quá trình tắm nước đá. 

• Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu trước khi bắt đầu liệu trình tắm nước đá.
• Hãy bắt đầu ngâm mình trong nước lạnh ở nhiệt độ mà bạn cảm thấy thoải mái, không quá lạnh. Sau đó, bạn có thể giảm dần nhiệt độ xuống khoảng 50°F đến 39°F (khoảng 10°C đến 39°C).
• Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giới hạn thời gian ngâm mình trong nước đá từ 30 giây đến 5 phút, sau đó tăng dần thời gian lên.
• Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, vô cùng khó chịu, bắt đầu run rẩy dữ dội, hoặc cảm thấy không khỏe trong khi đang ngâm mình trong nước đá, hãy từ từ nhưng ngay lập tức bước ra.
• Để tránh các tổn thương do lạnh, bao gồm hạ thân nhiệt và tê cóng, không nên ngâm mình trong nước lạnh quá thời gian khuyến cáo và không nên cố gắng hạ nhiệt độ nước xuống dưới 39°F (khoảng 3°C).
• Hãy đặt một tấm thảm chống trơn trượt, ghế hoặc vật đỡ khác ngay bên ngoài bồn tắm của bạn.
• Luôn luôn bước vào và ra khỏi bồn tắm nước đá một cách chậm rãi.
• Nếu bác sĩ cho phép bạn sử dụng bồn tắm nước đá nhưng bạn vẫn lo lắng, đừng ngần ngại nhờ bạn bè hoặc người thân ở bên cạnh.

5. Tắm nước đá có hiệu quả không? Và tắm nước đá có tốt cho sức khỏe không?

Đúng vậy, tắm nước đá đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để biết thêm thông tin, hãy đọc phần nghiên cứu và lợi ích ở trên.

6. Vận động viên có nên tắm nước đá không?

Tắm nước đá là một phương pháp mới đầy thú vị dành cho các vận động viên muốn rút ngắn thời gian phục hồi và tăng cường hiệu quả tập luyện. Các nguồn tài liệu sau đây cung cấp thông tin chi tiết hơn:

• Tại sao vận động viên lại tắm nước đá?
• Mẹo tắm nước đá cho vận động viên
• Tại sao người chạy bộ nên ngâm chân nước đá?
• Giảm đau nhức cơ bắp và tối đa hóa quá trình phục hồi
• Tắm nước đá để giảm viêm

7. Tắm nước đá có giúp giảm cân không?

Người ta tin rằng tắm nước đá có thể hỗ trợ giảm cân thông qua quá trình sinh nhiệt lạnh. Bạn có thể tìm hiểu thêm về tắm nước đá để giảm cân trong các nguồn tài liệu sau:

• Tắm nước đá có giúp giảm cân không?
• Khoa học đằng sau việc tắm nước đá và giảm cân
• Phương pháp giảm cân đột ngột với sự hướng dẫn của Tiến sĩ Andrew Huberman từ Podcast Phòng thí nghiệm Huberman.

8. Tắm nước đá có gây cảm lạnh hoặc hạ thân nhiệt không?

Không, nếu tuân thủ các quy tắc an toàn và hướng dẫn thực hành tốt nhất, tắm nước đá sẽ không gây cảm lạnh hoặc hạ thân nhiệt.

9. Có thể ngâm mình trong nước lạnh hai lần một ngày không?

Về lý thuyết thì có, nhưng điều đó không cần thiết. Hầu hết mọi người đều đặt mục tiêu tắm nước đá 3-4 lần một tuần.

10. Có những phương pháp nào khác thay thế cho việc tắm nước đá?

Có một số phương pháp thay thế cho tắm nước đá cũng như các bài tập bạn có thể thực hiện song song với tắm nước đá. Chúng bao gồm:

• Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh là một lựa chọn dễ thực hiện thay thế cho tắm nước đá. Tuy nhiên, nó cũng có những hạn chế đáng kể. Nhiệt độ trong vòi sen thường bị giới hạn (khoảng 55°F). Ngoài ra, bạn cũng không thể ngâm toàn thân trong nước khi tắm. Bạn sẽ cần tắm lâu hơn để trải nghiệm những lợi ích tương tự như ngâm mình trong nước lạnh, và hiệu quả cũng sẽ không rõ rệt bằng.
• Liệu pháp lạnh: Liệu pháp lạnh bao gồm việc tiếp xúc toàn thân với không khí lạnh buốt (thấp đến -230°F) trong khi ngồi trong một buồng lạnh trong một thời gian ngắn. Liệu pháp lạnh có nhiều hình thức khác nhau, bao gồm y tế, phi y tế, toàn thân và cục bộ. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ được áp dụng ở một số nơi có buồng lạnh (như phòng khám bác sĩ hoặc phòng y học thể thao), khiến nó trở nên khó tiếp cận hơn.
• Liệu pháp tương phản: Liệu pháp tương phản, hay còn gọi là liệu pháp nóng và lạnh, kết hợp lợi ích của liệu pháp lạnh (như tắm nước đá) và liệu pháp nóng. Liệu pháp nóng và lạnh thường được sử dụng để giảm đau hoặc chấn thương mô mềm do sưng tấy, giảm mất sức mạnh cơ bắp và giảm tổn thương cơ.

Tôi có nên mua một chậu nước đá để ngâm mình không?

Bồn tắm nước đá như của Plunge là một lựa chọn thiết thực thay thế cho việc tự làm bồn tắm nước đá tại nhà. Đầu tư vào một bồn tắm nước đá Plunge:

• Giúp bạn tiết kiệm công sức mua, vận chuyển, bảo quản và chia nhỏ các bao đá mỗi ngày.
• Giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ của bồn tắm đá dễ dàng và nhanh chóng hơn.
• Cho phép bạn giữ nước trong bồn đá lâu hơn (thay vì phải thường xuyên xả nước), nhờ hệ thống lọc của chúng tôi.

Tắm nước đá là một khoản đầu tư vào thiết bị chăm sóc sức khỏe, tương tự như máy chạy bộ, tạ và nhiều thiết bị khác. Và tại Plunge, chúng tôi cung cấp các lựa chọn tài chính hợp lý, giúp bạn dễ dàng tiếp cận hơn với những lợi ích của việc tắm nước đá.

Hãy mạnh dạn bước vào cuộc phiêu lưu!

Giờ bạn đã biết cách tắm nước đá từ đầu đến cuối, đã đến lúc bắt đầu trải nghiệm. Bồn ngâm chân giúp bạn tạm biệt việc phải đổ đầy vô số túi đá và đảm bảo những giây phút ngâm mình thư giãn dễ dàng. Tất cả các bồn ngâm của chúng tôi đều có chức năng dễ sử dụng chỉ cần cắm điện, làm mát nhanh, bộ lọc 20 micron với hệ thống lọc tuần hoàn liên tục và khử trùng bằng ozone.

Các sản phẩm dành cho cá nhân và thương mại của chúng tôi được chế tạo để bền lâu, hoàn hảo cho cả không gian trong nhà và ngoài trời, có nhiều kích cỡ khác nhau và có thể tích hợp cả chức năng nước nóng và lạnh, giúp bạn dễ dàng tạo ra quy trình ngâm mình thư giãn tốt nhất phù hợp với nhu cầu của mình. Nâng tầm trải nghiệm chăm sóc bản thân và gia nhập hàng ngũ các vận động viên ưu tú, những người đam mê sức khỏe và những cá nhân quan tâm đến sức khỏe khi bạn đón nhận sức mạnh của Plunge và đắm mình trong thế giới tắm nước đá ngay hôm nay.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Tất cả thông tin, nội dung và tài liệu trên trang web này chỉ mang tính chất thông tin và không nhằm mục đích thay thế cho việc tư vấn, chẩn đoán và/hoặc điều trị y tế của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có chuyên môn.

Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế có trình độ khác nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng sức khỏe hoặc trước khi bắt đầu liệu trình tắm nước đá.

Nguồn plunge