Bạn đã nghe đi nghe lại câu này: buổi sáng là phần quan trọng nhất trong ngày. Thật không may, buổi sáng thường khá mơ hồ và thiếu tập trung. Chúng ta lảo đảo ra khỏi giường (sau khi nhấn nút báo thức vài lần), pha một tách cà phê hoặc trà, rồi kiểm tra email, lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức trên điện thoại. Mặc dù thói quen này có vẻ quen thuộc với nhiều người, nhưng đó không phải là cách tốt nhất hoặc hiệu quả nhất để bắt đầu một ngày mới.
Dù bạn đang háo hức hoàn thành công việc trong ngày hay lo lắng về danh sách việc cần làm sắp tới, vẫn có những cách để chúng ta có thể làm cho buổi sáng trở nên tốt đẹp và thú vị hơn.
Một thói quen buổi sáng hiệu quả giúp chúng ta tập trung vào công việc và có một khởi đầu tốt cho ngày mới mà không bị phân tâm về sau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số thói quen hàng đầu bạn có thể kết hợp vào thói quen buổi sáng của mình để có thêm thời gian tự suy ngẫm, giảm căng thẳng và cuối cùng là một ngày làm việc hiệu quả và thú vị hơn.
1. Đừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy.
Ai trong chúng ta cũng từng có lúc kiểm tra điện thoại khi vẫn còn đang nằm trên giường, nhưng các chuyên gia cho rằng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy là một trong những cách tồi tệ nhất để bắt đầu một ngày mới.
Nói một cách đơn giản, điều này liên quan đến việc chúng ta chuyển đổi sóng não quá nhanh từ trạng thái ngủ sang trạng thái hoạt động mà không cho phép sóng não chuyển đổi dần dần và tự nhiên. Thật khó để không kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy, nhưng đây là một vài mẹo để bỏ thói quen xấu này.
- Hãy cố gắng để điện thoại của bạn ở xa giường, ví dụ như ở phòng khác, khóa trong ngăn kéo hoặc ở một góc xa trong phòng.
- Nếu có thể, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để tránh bị cám dỗ sử dụng chúng ngay khi thức dậy.
- Hãy lên kế hoạch dành thời gian sử dụng điện thoại (cho mạng xã hội, tin tức, hoặc bất cứ điều gì bạn muốn) vào một thời điểm khác trong buổi sáng. Lên lịch một khoảng thời gian cụ thể để sử dụng điện thoại, có thể là trước bữa sáng, sau bữa sáng, hoặc trong xe trước khi lái xe đi làm – chỉ cần chọn một thời điểm ít nhất 30 phút đến 1 giờ sau khi bạn thức dậy.
- Nếu bạn không thể dành thời gian nghe điện thoại vào buổi sáng, hãy thử thức dậy sớm hơn 30 phút so với thường lệ để có thêm thời gian chuẩn bị mà không bị phân tâm.
2. Viết ra những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng về ngày hôm đó.
Việc ghi lại những áp lực và nghĩa vụ trong ngày là điều cần thiết để chuẩn bị cho sự thành công. Từ các nhiệm vụ chuyên môn đến các nghĩa vụ cá nhân, danh sách này sẽ giúp bạn nhìn thấy tất cả các công việc trước thời hạn, ưu tiên và lên kế hoạch cho ngày của mình để loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng.
Đây cũng là thời điểm tốt để tự kiểm tra bản thân và thành thật với cảm xúc của mình. Hãy dành thời gian suy ngẫm về những điều đang đè nặng lên tâm trí bạn và lý do tại sao bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng về vấn đề cụ thể đó. Bằng cách ghi nhận những áp lực của mình , bạn có thể lập kế hoạch để giảm bớt chúng. Nếu những áp lực khiến bạn cảm thấy lo lắng quá mức, bạn có thể thử một trong những chiến thuật sau:
- Thực hiện vài vòng hít thở sâu.
- Hãy dành riêng thời gian để tự suy ngẫm vào cuối ngày để tự kiểm tra lại bản thân.
- Hãy lên kế hoạch dành thời gian trò chuyện với người thân yêu về những căng thẳng của bạn sau đó.
- Hãy thiền định vào buổi sáng hoặc lên kế hoạch cho việc đó vào thời gian khác.
3. Viết ra những điều bạn biết ơn.
Việc viết ra những điều khiến bạn căng thẳng có thể rất mệt mỏi, vì vậy sau đó, hãy dành vài phút để viết ra ít nhất 5 điều, dù nhỏ đến đâu, mà bạn cảm thấy biết ơn.
Viết ra những điều bạn biết ơn sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực và chuyển đổi tâm trạng sang trạng thái lạc quan hơn. Những điều này có thể đơn giản, khái quát hoặc cụ thể tùy theo ý muốn của bạn. Ví dụ, một số điều bạn có thể viết ra bao gồm:
- Tôi biết ơn gia đình và bạn bè của mình.
- Tôi rất biết ơn vì xe của tôi vẫn còn tốt và chưa bị hỏng hóc gì trong năm nay.
- Tôi rất biết ơn vì có thời gian đọc sách trong khi chờ cà phê pha xong.
- Tôi rất biết ơn vì mình có món ăn vặt yêu thích để nhấm nháp sau này.
- Tôi biết ơn những cái ôm âu yếm và tiếng gừ gừ của chú mèo nhà tôi.
4. Thực hiện liệu trình ngâm mình trong nước lạnh hoặc tắm nước đá.
Việc thêm thói quen ngâm mình trong nước lạnh vào buổi sáng có thể giúp khởi động cơ thể và thậm chí cải thiện tâm trạng. Ngâm mình trong nước lạnh (hay còn gọi là tắm nước đá) là khi bạn ngâm mình trong nước lạnh từ 2 đến 5 phút để gặt hái nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.
Trong ngắn hạn, ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và giảm viêm nhiễm, đau nhức. Về lâu dài, ngâm mình trong nước lạnh có thể tăng cường năng lượng, cải thiện sự tập trung và sức mạnh tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng, lo âu.
Trong lúc ngâm mình trong nước lạnh cũng là thời điểm hoàn hảo để tập trung lại. Thay vì tập trung vào độ lạnh của nước, hãy tập trung vào hơi thở và chánh niệm, hoặc bạn có thể nghĩ về ngày sắp tới. Dù bạn chọn nghĩ về điều gì trong lúc ngâm mình, tắm nước đá là một cơ hội tuyệt vời để chậm lại vài phút trước khi quay trở lại với công việc.
5. Thực hiện các động tác khởi động cơ thể.
Sau khi ngâm mình trong nước lạnh và vào buổi sáng nói chung, điều quan trọng là phải làm ấm cơ thể và chuẩn bị cho một ngày mới. Đi bộ nhanh, tập yoga, hoặc thậm chí một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng đều là những cách tuyệt vời để vận động cơ thể và làm ấm trước khi bắt đầu ngày mới. Nhưng hãy cẩn thận đừng tập luyện quá sức để tránh mệt mỏi trước buổi chiều.
Bạn đã sẵn sàng để nâng tầm thói quen buổi sáng của mình chưa?
ầm quan trọng của việc bắt đầu ngày mới với một thói quen buổi sáng hiệu quả là điều không thể phủ nhận. Sử dụng danh sách trên, bạn có thể bắt đầu thêm nhiều thói quen buổi sáng hiệu quả phù hợp với mục tiêu cá nhân và tạo tiền đề cho một ngày thành công. Từ việc tăng năng suất đến tạo cảm giác hài lòng, việc thêm những thói quen này vào thói quen buổi sáng của bạn mang lại rất nhiều lợi ích.
Nếu bạn đã sẵn sàng tận hưởng những lợi ích của việc thêm liệu pháp ngâm mình trong nước lạnh vào thói quen buổi sáng, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng Plunge. Plunge là bồn tắm nước đá cách mạng của chúng tôi, tự động điều chỉnh nhiệt độ theo cài đặt của bạn, loại bỏ nhu cầu sử dụng đá và giảm đáng kể thời gian chuẩn bị và dọn dẹp, giúp bạn có thể nhanh chóng quay lại với thói quen buổi sáng mà không gặp rắc rối.
Hãy bắt đầu thói quen thư giãn của bạn với một bồn tắm ngâm mới! Chúng tôi có nhiều sản phẩm khác nhau phù hợp với lối sống và không gian của bạn.
Nếu bạn chưa sẵn sàng ngâm mình trong bồn tắm, hãy bắt đầu bằng cách thử tắm nước đá tự chế tại nhà và tự mình cảm nhận tác động tích cực của nó đến buổi sáng của bạn.
