Khi nghĩ đến phòng xông hơi, chúng ta thường hình dung một không gian yên tĩnh được thiết kế để thư giãn và giảm căng thẳng. Nhưng ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên cũng có thể là một công cụ hữu ích trong việc giảm cân.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách bạn có thể tận dụng sức mạnh của phòng xông hơi để giảm cân và tạo ra một chế độ chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn.
Xông hơi giúp bạn giảm cân như thế nào?
Phòng xông hơi đã là một phần không thể thiếu trong nhiều nền văn hóa suốt hàng thế kỷ, mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe bao gồm thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giải độc. Tuy nhiên, một lợi ích ít được biết đến hơn của việc sử dụng phòng xông hơi là khả năng đốt cháy mỡ và hỗ trợ giảm cân.
Mặc dù có những nghiên cứu chứng minh tính hiệu quả của việc sử dụng phòng xông hơi để giảm cân, điều quan trọng cần nhớ là kết quả của mỗi người có thể khác nhau, và việc sử dụng phòng xông hơi chỉ nên là một phần trong phương pháp giảm cân đa diện, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Tăng tốc độ trao đổi chất
Một trong những cách mà phòng xông hơi giúp giảm cân là bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất. Khi bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh và quá trình trao đổi chất cũng tăng lên, một phản ứng sinh lý tương tự như những gì xảy ra trong khi tập thể dục.
Do đó, cơ thể bạn đốt cháy calo với tốc độ cao hơn, hỗ trợ giảm cân. Nhiệt độ trong phòng xông hơi làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cho phép bạn đốt cháy calo ngay cả khi không hoạt động tích cực (bên cạnh tất cả các lợi ích khác của xông hơi).
Đổ mồ hôi để loại bỏ lượng nước thừa trong cơ thể.
Một cách khác mà phòng xông hơi giúp giảm cân là thông qua việc loại bỏ nước thừa ngay lập tức. Một buổi xông hơi có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhờ đổ mồ hôi . Mặc dù đây không phải là giải pháp giảm cân lâu dài, vì lượng nước thừa thường quay trở lại khi bạn bù nước, nhưng nó có thể tạm thời giúp bạn giảm được vài cân. Điều này đặc biệt có lợi nếu bạn đang muốn giảm cân cho một sự kiện hoặc cuộc cân đo cụ thể.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Huấn luyện Thể thao khẳng định rằng việc sử dụng phòng xông hơi có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ thể đáng kể (BML), chủ yếu là do mất nước qua mồ hôi. Tuy nhiên, nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung nước đầy đủ trước và sau khi sử dụng phòng xông hơi để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Cải thiện hiệu suất tim mạch
Việc xông hơi thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhiệt độ trong phòng xông hơi gây giãn mạch (làm rộng các mạch máu). Sự tăng lưu lượng máu này khiến tim phải hoạt động mạnh hơn, mang lại một bài tập nhẹ nhàng nhưng có lợi cho hệ tim mạch.
Cải thiện sức khỏe tim mạch có thể gián tiếp hỗ trợ giảm cân vì một trái tim khỏe mạnh hơn có thể hỗ trợ các bài tập cường độ cao hơn, làm tăng khả năng đốt cháy calo. Một bài đánh giá toàn diện trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings đã tổng hợp nhiều nghiên cứu về tắm xông hơi và nhận thấy rằng việc sử dụng xông hơi thường xuyên giúp tăng cường chức năng tim mạch, có khả năng dẫn đến cải thiện hiệu suất thể chất. Bài đánh giá này cho thấy những thích nghi về tim mạch do sử dụng xông hơi thường xuyên có thể giúp cải thiện sức bền trong thể thao, từ đó có thể gián tiếp ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Tối ưu hóa hiệu quả giảm cân bằng cách sử dụng phòng xông hơi với những lời khuyên sau
Mặc dù xông hơi không phải là giải pháp thần kỳ giúp giảm cân hiệu quả, nhưng khi kết hợp với các thói quen lành mạnh khác, nó có thể giúp quá trình giảm cân của bạn được cải thiện đáng kể. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn khi xông hơi.
1. Kết hợp xông hơi với tập thể dục thường xuyên
Mặc dù xông hơi có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng nó không nên thay thế việc tập thể dục thường xuyên. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp xông hơi với một chế độ tập luyện. Hơi nóng từ phòng xông hơi có thể giúp làm giãn cơ, tăng tính linh hoạt và tăng cường lưu thông máu, tất cả đều có lợi trước hoặc sau khi tập luyện. Kết hợp xông hơi với các bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi có nghĩa là cơ thể bạn đang mất nước, vì vậy điều cần thiết là phải giữ cho cơ thể đủ nước. Để ngăn ngừa mất nước, hãy uống nhiều nước trước khi vào phòng xông hơi và tiếp tục uống nước trong suốt buổi xông hơi. Bổ sung lượng nước đã mất sau khi xông hơi cũng quan trọng không kém để duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp và hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.
3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng.
Mặc dù xông hơi có thể góp phần giảm cân bằng cách thúc đẩy đổ mồ hôi và đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng điều cần thiết là phải kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Hãy hướng đến một chế độ ăn uống bền vững, bổ dưỡng và phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.
Việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, protein nạc, trái cây và rau củ có thể hỗ trợ giảm cân và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần. Tất nhiên, hãy tránh ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều đường và các bữa ăn nhiều chất béo, vì chúng có thể làm chậm quá trình giảm cân và làm giảm hiệu quả của việc sử dụng phòng xông hơi.
Phòng ngừa khi sử dụng phòng xông hơi và giảm cân
Mặc dù sử dụng phòng xông hơi để giảm cân có thể mang lại lợi ích, nhưng điều cần thiết là phải nhớ rằng chỉ riêng phòng xông hơi không phải là giải pháp thần kỳ để giảm cân. Dưới đây là một số lời khuyên để bắt đầu sử dụng phòng xông hơi nhằm đốt cháy mỡ thừa:
- Hãy bắt đầu với những buổi xông hơi ngắn hơn và tăng dần thời gian xông hơi.
- Bạn luôn nên lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu trong suốt quá trình xông hơi, điều quan trọng là phải ra khỏi phòng xông hơi và làm mát cơ thể.
- Cũng như bất kỳ liệu trình mới nào, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu , đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào từ trước.
- Những người mắc một số bệnh lý nhất định , bao gồm bệnh tim hoặc huyết áp cao, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi.
Hãy nhớ rằng, hành trình giảm cân là vấn đề cá nhân và độc đáo đối với mỗi người. Điều hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Điều quan trọng là tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn và duy trì sự nhất quán.
Loại phòng xông hơi nào tốt nhất cho việc giảm cân?
Phòng xông hơi tại nhà có thể là một bổ sung giá trị cho kế hoạch giảm cân toàn diện. Mặc dù không phải là giải pháp duy nhất, nhưng nó có thể tăng cường đáng kể nỗ lực của bạn bằng cách thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân tạm thời do mất nước. Tuy nhiên, để giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng khỏe mạnh cần một phương pháp đa diện. Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước và các yếu tố lối sống khác đều là những yếu tố không thể thiếu trong quá trình này.
Ngoài ra, phòng xông hơi tại nhà còn mang lại nhiều lợi ích khác như thư giãn, thải độc, cải thiện giấc ngủ và giảm đau cơ. Bên cạnh những lợi ích tiềm năng trong việc giảm cân, phòng xông hơi còn là nơi trú ẩn để bạn thư giãn, phục hồi năng lượng và tập trung vào việc chăm sóc bản thân. Phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện này ngày càng trở nên quan trọng trong thế giới hối hả và căng thẳng hiện nay.
Tại Plunge, phòng xông hơi của chúng tôi cho phép bạn đạt được nhiệt độ lý tưởng để đốt cháy calo – tối đa lên đến 104°C – tất cả đều có thể điều chỉnh dễ dàng thông qua ứng dụng di động. Dễ dàng lắp ráp, có hai kích cỡ và được làm bằng vật liệu cao cấp (gỗ tuyết tùng thơm chất lượng cao và gỗ vân sam chống cong vênh), phòng xông hơi bền chắc của chúng tôi có thể đặt cả trong nhà và ngoài trời, cho phép bạn lựa chọn chính xác nơi thư giãn của mình. Với rất nhiều ưu đãi hiện nay, trải nghiệm xông hơi tại nhà của bạn cũng không cần phải quá tốn kém.
Khám phá trải nghiệm xông hơi cao cấp tuyệt đỉnh ngay tại nhà. Khám phá phòng xông hơi Plunge Sauna ngay hôm nay!
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Thông tin trong bài đăng này chỉ mang tính chất thông tin và giáo dục. Nó không nhằm mục đích cung cấp lời khuyên y tế hoặc thay thế lời khuyên hoặc điều trị từ bác sĩ cá nhân. Tất cả người đọc/người xem nội dung này được khuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ về các vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen sức khỏe hoặc chăm sóc sức khỏe mới nào, bao gồm cả xông hơi và ngâm nước lạnh. Cả tác giả lẫn nhà xuất bản của nội dung này đều không chịu trách nhiệm về những hậu quả sức khỏe có thể xảy ra đối với bất kỳ người nào đọc hoặc làm theo thông tin trong nội dung giáo dục này. Tất cả người xem nội dung này, đặc biệt là những người đang dùng thuốc theo toa hoặc thuốc không kê đơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen ngâm nước lạnh hoặc chương trình sức khỏe hoặc chăm sóc sức khỏe nào khác.
