Mùa lạnh đến cũng là lúc các bệnh đường hô hấp bùng phát. Trong một podcast chi tiết, Giáo sư Andrew Huberman từ Đại học Stanford đã chia sẻ những công cụ dựa trên khoa học để phòng ngừa và điều trị cảm lạnh, cúm. Trong đó, xông hơi và các liệu pháp nhiệt được coi là “vũ khí” quan trọng.
1. Hiểu đúng về kẻ thù: Bản chất của Cảm lạnh và Cúm
Trước khi tìm cách điều trị, chúng ta cần hiểu tại sao chúng lại khó đối phó đến vậy:
- Cảm lạnh: Không phải do một loại virus duy nhất, mà là “tập đoàn” hơn 160 loại virus khác nhau (chủ yếu là Rhinovirus). Đây là lý do tại sao không có một loại thuốc chữa duy nhất và bạn có thể bị cảm nhiều lần trong năm do các chủng khác nhau.
- Cúm (Flu): Thường nghiêm trọng hơn. Một điểm thú vị là virus cúm chỉ sống trên bề mặt khoảng 2 giờ, trong khi virus cảm lạnh có thể trụ vững tới 24 giờ.
- Cơ chế lây nhiễm: Chúng ta không đổ bệnh chỉ vì đứng dưới trời lạnh. Virus lây qua các giọt bắn khi người bệnh hắt hơi, ho hoặc qua việc chạm tay vào bề mặt nhiễm bẩn rồi đưa lên mắt, mũi, miệng (tự nhiễm).
2. Giải mã lầm tưởng: Nhiệt độ lạnh có gây bệnh không?
GS. Huberman giải thích một hiểu lầm phổ biến: “Nhiệt độ lạnh trực tiếp gây ra cảm lạnh”. Thực tế, cái lạnh chỉ khiến chúng ta có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn, tiếp xúc gần hơn với người khác, tạo điều kiện cho virus dễ dàng lây lan. Tuy nhiên, việc giữ ấm cơ thể vẫn quan trọng vì nó giúp hệ miễn dịch hoạt động ở trạng thái tối ưu.
3. Vai trò của xông hơi và liệu pháp nhiệt
Xông hơi không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu mà còn tác động trực tiếp đến quá trình phục hồi:
- Kích hoạt hệ miễn dịch: Xông hơi làm tăng nhiệt độ lõi cơ thể, mô phỏng một cơn sốt nhẹ để kích thích các tế bào miễn dịch (kháng thể) hoạt động mạnh mẽ hơn nhằm nhận diện và tiêu diệt virus.
- Hỗ trợ đường hô hấp: Hơi nóng làm loãng chất nhầy trong xoang và giữ ẩm niêm mạc, giúp cơ thể tống xuất virus nhanh hơn. Huberman coi các thói quen như tắm nước nóng hoặc xông hơi là phương pháp hỗ trợ phục hồi tự nhiên vô cùng hiệu quả.
4. Kết hợp thực phẩm bổ sung và lối sống để đạt hiệu quả tối đa
Để ngăn ngừa và điều trị dứt điểm, GS. Huberman gợi ý kết hợp xông hơi với các công cụ sau:
- Kẽm (Zinc): Rất hiệu quả trong việc rút ngắn thời gian bị bệnh nếu dùng ngay khi có triệu chứng đầu tiên.
- Vitamin D: Nền tảng cho hệ miễn dịch tổng quát.
- N-Acetylcysteine (NAC): Một hợp chất giúp hỗ trợ điều trị và giảm nhẹ các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp.
- Lưu ý về Vitamin C: Trái với quan niệm phổ biến, Huberman nhận định Vitamin C bị thổi phồng quá mức và chỉ xứng đáng nhận điểm “D- hoặc F” về hiệu quả thực tế trong việc điều trị cảm lạnh.
- Thói quen sinh hoạt: Ngủ đủ giấc, súp gà và trà gừng mật ong vẫn là những bài thuốc hỗ trợ không thể thiếu.
Kết luận
Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Bằng cách hiểu rõ bản chất của virus và kết hợp các giao thức khoa học như xông hơi, bổ sung kẽm và tối ưu hóa giấc ngủ, bạn có thể tự xây dựng cho mình một lá chắn vững chắc trước mùa cảm cúm.
Tìm hiểu thêm 10 lợi ích sức khỏe của việc sử dụng phòng xông hơi: Khai thác sức mạnh của nhiệt tại đây
