Kiến thức

🚀Không chỉ là thư giãn, đó là thức ăn cho não Lợi ích của phòng xông hơi đối với não bộ là một lĩnh vực nghiên cứu đầy tiềm năng, vượt xa những lợi ích thư giãn thông thường. Từ lâu, phòng xông hơi (sauna) đã được biết đến như một liệu pháp thư giãn và thải độc. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây, đặc biệt là những phân tích từ Tiến sĩ Rhonda Patrick (FoundMyFitness), đã chỉ ra rằng lợi ích của xông hơi còn vượt xa sức khỏe thể chất, tác động mạnh mẽ đến sức khỏe thần kinh. Bài viết này sẽ đi sâu vào những lợi ích này và cơ chế sinh học đằng sau khả năng đáng kinh ngạc trong việc bảo vệ trí nhớ, giảm stress và chống trầm cảm. 1. Giảm thiểu nguy cơ bệnh thoái hóa thần kinh (Neurodegenerative Disease) 📉🧠 Đây là lợi ích quan trọng nhất được Tiến sĩ Patrick nhấn mạnh: 1.1. Giảm 66% nguy cơ Alzheimer 👴👵 1.2. Vai trò đột phá của Protein Sốc nhiệt (Heat Shock Proteins – HSPs) 🔥🧬 Áp dụng: HSPs giúp bảo vệ chống lại sự hình thành mảng bám Amyloid Beta 42 – nguyên nhân kinh điển liên quan đến bệnh Alzheimer. Mức HSPs cao có thể duy trì khả năng bảo vệ này tới 48 giờ sau khi xông hơi. Kích hoạt mạnh mẽ: Tiếp xúc nhiệt độ cao trong phòng xông hơi kích hoạt mạnh mẽ HSPs. Ví dụ: ngồi trong phòng xông hơi 163∘F (73∘C) trong 30 phút có thể tăng HSPs lên 50% so với mức cơ bản. Chức năng bảo vệ protein: HSPs hoạt động như một “người giám hộ”, giúp các protein bên trong tế bào duy trì cấu trúc 3 chiều chính xác, ngăn chúng bị biến tính. Ngăn chặn mảng bám: Khi protein bị rối loạn cấu trúc, chúng có xu hướng tích tụ thành các mảng bám (plaques) trong hệ thống mạch máu hoặc trong não. 👉 Đừng bỏ lỡ lợi ích cho não bộ: Để đảm bảo bạn đạt được mức nhiệt độ cần thiết (73∘C hoặc cao hơn) để kích hoạt tối đa Protein Sốc nhiệt (HSPs) và giảm thiểu nguy cơ Alzheimer, việc sở hữu một Phòng Xông Hơi chất lượng cao là một khoản đầu tư xứng đáng. Khám phá các mẫu Phòng Xông Hơi tiêu chuẩn khoa học để bảo vệ trí nhớ của bạn ngay hôm nay! 2. Lợi ích của phòng xông hơi đối với sức khỏe tâm lý và stress 🧘‍♀️😌 Lợi ích của phòng xông hơi đối với não bộ còn thể hiện rõ rệt qua khả năng điều chỉnh tâm trạng và giảm lo âu. 2.1. Giảm căng thẳng và lo lắng (Anxiety) 📉😟 2.2. Tác dụng chống trầm cảm mạnh mẽ ☀️😊 3. Thực hành tốt nhất để tối ưu hóa lợi ích ✅📈 Để đạt được tối đa lợi ích của phòng xông hơi đối với não bộ, Tiến sĩ Patrick khuyến nghị: Tóm lại, việc thêm thói quen xông hơi vào lịch trình hàng tuần không chỉ là một hình thức tự chăm sóc mà còn là một khoản đầu tư trực tiếp vào sức khỏe lâu dài của bộ não bạn. 4. 💡 Tổng kết và lời khuyên Việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên là một chiến lược đầu tư hiệu quả vào sức khỏe thần kinh lâu dài. Tóm lại, các lợi ích của phòng xông hơi đối với não bộ được chứng minh qua hai cơ chế chính: Hãy tuân thủ tần suất và nhiệt độ được khuyến nghị (4 đến 7 lần/tuần, trên 73∘C) để tối đa hóa lợi ích khoa học này.

🚀 Giới thiệu: Xu hướng tăng Testosterone tự nhiên Tắm nước đá tăng cường Testosterone là một trong những chiến lược đột phá nhất để tối ưu hóa sức khỏe hormone ở nam giới. Cảm hứng từ những phát hiện của Tiến sĩ Tom Seager phát biểu trên High Intensity Health , phương pháp này không chỉ là phục hồi cơ bắp mà còn là chìa khóa vàng để tăng cường sinh lực tự nhiên. Bài viết này sẽ tổng hợp các bí quyết và thực hành tốt nhất từ Tiến sĩ Seager để bạn có thể áp dụng ngay hôm nay. 1. Cơ chế quan trọng nhất: Tắm lạnh TRƯỚC khi tập luyện Nhiều người lầm tưởng tắm nước đá chỉ nên thực hiện sau khi tập để giảm đau cơ. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Seager và các nghiên cứu khoa học: Thực hành tốt nhất để tăng Testosterone là: Tắm nước đá (Ice Bath) trước khi tập thể dục. Mục đích Thời điểm tắm lạnh (Ice Bath) Tác động lên Testosterone Tăng Testosterone (Tự nhiên) TRƯỚC khi tập (hoặc ngay sau đó thực hiện tập nhẹ) Tăng đáng kể (cải thiện sự chuẩn bị cho tập luyện) Phục hồi cơ bắp (Giảm sưng viêm) SAU khi tập (nên đợi ít nhất 4-5 tiếng) Có thể giảm lợi ích phát triển cơ bắp 2. Lợi ích khác: Tắm nước đá tăng cường Testosterone và sức khỏe toàn diện A. Cải thiện khả năng phục hồi (Resilience) B. Kích hoạt mỡ nâu (Brown Adipose Tissue – BAT) C. Lợi ích về trí nhớ và nhận thức 3. Thực hành tốt nhất và mẹo nhiệt độ cực lạnh ⏰ Thời gian và Tần suất ❄️ Nhiệt độ cực lạnh (Tiêu chuẩn khoa học) Cập nhật công nghệ & Lợi thế vượt trội: Nhằm đạt được và duy trì mức nhiệt độ tối ưu này một cách ổn định và chính xác nhất (không cần dùng đá tốn kém và không đồng đều), Bồn ngâm lạnh cao cấp là giải pháp khoa học hiện đại. Đặc biệt, với khả năng điều chỉnh nhiệt độ chính xác xuống tới 2.7∘C (37∘F), sản phẩm của bạn không chỉ đáp ứng mà còn thiết lập tiêu chuẩn mới cho phương pháp Ice Bath cá nhân, đảm bảo bạn luôn đạt được ngưỡng kích hoạt sinh lý tối đa theo khuyến nghị của Tiến sĩ Seager. Nâng cấp thói quen Tắm Nước Đá Tăng Cường Testosterone của bạn để đạt được kết quả tối ưu: Khám phá và sở hữu ngay Bồn ngâm lạnh cao cấp với khả năng điều chỉnh nhiệt độ chính xác 2.7°C! ⚠️ Quy tắc an toàn tuyệt đối 4. 💡 Tổng kết và lời khuyên Tắm nước đá tăng cường Testosterone là một chiến lược hiệu quả để tối ưu hóa sức khỏe hormone và tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể. Để thành công với phương pháp này, hãy nhớ: Tắm lạnh trước khi tập, sau đó thực hiện vận động nhẹ để làm ấm cơ thể. Quan trọng hơn hết, hãy trang bị công cụ phù hợp để duy trì nhiệt độ cực lạnh (4∘C hoặc thấp hơn) một cách nhất quán và chính xác như 2.7∘C để tối đa hóa lợi ích! Bạn đã sẵn sàng cho thử thách Tắm nước đá (Ice Bath) chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn ở phần bình luận dưới đây!

Hãy quên hết mọi thứ bạn biết về Thế vận hội, vì Thế vận hội nâng cao đang đảo ngược tình thế. Ra mắt vào năm 2026, cuộc thi quốc tế mới này sẽ loại bỏ luật chống doping và cho phép các vận động viên sử dụng thuốc tăng cường hiệu suất, tất cả đều dưới sự giám sát y tế. Mục tiêu? Là thúc đẩy giới hạn hiệu suất của con người với sự hỗ trợ của khoa học. Đây vừa là một màn trình diễn thể thao, vừa là một thí nghiệm công nghệ sinh học. Hãy chờ đón các sự kiện như bơi lội, điền kinh, cử tạ, thể dục dụng cụ và các môn thể thao đối kháng – chỉ khác là thời gian nhanh hơn, tạ nặng hơn và các vận động viên được  tối ưu hóa về mặt hóa học để phá vỡ kỷ lục. Thậm chí còn có phần thưởng 1 triệu đô la nếu bạn phá kỷ lục thế giới. Không áp lực gì cả. Nhưng không phải ai cũng phấn khích. Các tổ chức thể thao toàn cầu như WADA và IOC đang lên án, viện dẫn những rủi ro sức khỏe và lo ngại về tính công bằng. Một số liên đoàn, như World Aquatics, đã đe dọa cấm các vận động viên tham gia. Điều này đặt ra một số câu hỏi lớn: Liệu khoa học có nên có chỗ đứng trong thể thao? Và điều gì sẽ xảy ra khi giới hạn của con người… không còn quá giới hạn? Dù thích hay không, Trò chơi Nâng cao đang khơi mào cuộc trò chuyện. Là một thương hiệu được xây dựng dựa trên sự phục hồi, hiệu suất và thúc đẩy những gì có thể – vâng, chúng tôi đang theo dõi sát sao. Tương lai của thể thao có thể không giống như quá khứ. Nó có thể trông giống như được nâng cao. Chi tiết sự kiện Khu nghỉ dưỡng World Las Vegas, Nevada Ngày tháng Ngày 21-24 tháng 5 năm 2026 Thể loại: Bơi lội: Bơi tự do 50m và 100m và Bơi bướm 50m và 100m Điền kinh: Chạy nước rút 100m và vượt rào 100m/110m Cử tạ: Cử giật, Cử đẩy và Cử đẩy

Giống như Elvis trong bộ jumpsuit thời Las Vegas, mùa đổ mồ hôi đang đến gần. Nhưng thực ra mồ hôi là gì? Tại sao chúng ta lại đổ mồ hôi? Và tại sao việc đổ mồ hôi trong phòng xông hơi lại mang lại nhiều lợi ích? Hãy cùng tăng nhiệt nào. Tại sao chúng ta đổ mồ hôi
? Về bản chất, mồ hôi làm mát cơ thể. Tập thể dục, mùa hè ở Nam Carolina, hay một buổi xông hơi ướt đều làm tăng nhiệt độ cơ thể cho đến khi vùng dưới đồi ra lệnh “mở cửa mồ hôi!” Chất lỏng sẽ chảy ra, bốc hơi và mang nhiệt đi. Nếu không có nó, ngay cả vài phút trong phòng xông hơi cũng có thể nguy hiểm hơn cả việc chữa lành. Nhưng, kiểu như… Mồ hôi là gì?

Tùy thuộc vào tuyến bạn hỏi. Tuyến ngoại tiết, chiếm 90%, bao phủ cơ thể và tiết ra mồ hôi loãng với hỗn hợp muối mà chó của bạn yêu thích – khoáng chất, vitamin, protein và thậm chí cả độc tố vi lượng. Trong khi đó, tuyến apocrine, nằm ở các vùng như nách và bẹn, tiết ra mồ hôi đặc hơn, nồng hơn mà chỉ các công ty sản xuất lăn khử mùi mới ưa chuộng. Tại sao đổ mồ hôi là một động tác mạnh mẽLợi ích của việc đổ mồ hôi có chủ đích không chỉ dừng lại ở việc trông bạn như vừa mới tập luyện:
 Xông hơi như một công nghệ của mồ hôi

. Không phải buổi tập đổ mồ hôi nào cũng giống nhau. Tại Plunge, chúng tôi tin tưởng tuyệt đối vào việc tận dụng hiệu quả của mồ hôi, và đó chính là lúc phòng xông hơi của chúng tôi phát huy tác dụng. Khác với việc chạy bộ ngẫu nhiên trong ngày nóng nực, xông hơi mang đến cho bạn một môi trường được kiểm soát và có chủ đích để khai thác khoa học về mồ hôi. Cách xông hơi thông minh hơnXông hơi an toàn và hiệu quả, nhưng chỉ khi bạn thực hiện đúng cách:
 Tóm lại, khoa học về mồ hôi rất rõ ràng. Từ công cụ sinh tồn đến mẹo chăm sóc sức khỏe, mồ hôi là siêu năng lực bẩm sinh của chúng ta. Với phòng xông hơi Plunge, bạn có thể tận dụng sức mạnh đó và biến nó thành hiện thực – sử dụng nhiệt như một nghi thức, chứ không chỉ là một phản ứng. Kết hợp với việc ngâm mình trong nước lạnh, bạn sẽ có một trong những công cụ phục hồi hiệu quả nhất hành tinh.

Hãy làm rõ điều này. Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà chúng tôi nhận được từ những người tập tạ và vận động viên là: “Liệu việc ngâm mình trong nước lạnh có làm hỏng kết quả tập luyện của tôi không?” Câu trả lời ngắn gọn là gì? Không, nếu bạn làm đúng cách. Vấn đề là: nghiên cứu cho thấy việc ngâm mình trong nước đá ngay sau khi tập luyện sức bền cường độ cao có thể làm chậm quá trình tổng hợp protein cơ và làm chậm một số phản ứng khó khăn mà cơ bắp đã phải trải qua. Nói cách khác, đúng là cái lạnh có thể làm giảm khả năng chống viêm  và phản ứng phì đại cơ nếu bạn ngâm mình quá sớm. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên bỏ hẳn cảm lạnh không? Hoàn toàn không. Chỉ là thời điểm là quan trọng nhất. Làm thế nào để duy trì lợi nhuận và lợi ích Nếu bạn đang tập tạ để tăng cơ, hãy thử phương pháp đơn giản này: ✅ Chờ vài giờ. Cho cơ thể một khoảng thời gian (khoảng 2-4 giờ) để khởi động quá trình phục hồi tự nhiên trước khi bước vào môi trường lạnh. ✅ Tập luyện vào những ngày nghỉ. Tập luyện vào những ngày không tập tạ giúp bạn vẫn có được sự tăng cường mà không ảnh hưởng đến quá trình thích nghi của cơ. ✅ Sử dụng nước lạnh một cách chiến lược. Tập luyện nhiều, viêm nhiễm nhiều? Đôi khi, một đợt phục hồi tập trung vào phục hồi rất đáng giá cho hiệu suất và giảm đau nhức, nhưng đừng biến nó thành thói quen ngay sau khi tập. Những chiến thắng khác mà bạn không muốn bỏ lỡ Tiếp xúc với lạnh không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn là công cụ mạnh mẽ cho tâm trí và cơ thể bạn: Vậy nên, ngâm mình trong nước lạnh sẽ không làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn nếu bạn biết cách. Hãy chọn thời điểm phù hợp, lên kế hoạch ngâm mình phù hợp với lịch tập và tận hưởng tất cả những lợi ích mà nước lạnh mang lại. Nếu bạn vẫn chưa tin, hãy cùng xem Đồng sáng lập Ryan của chúng tôi chia sẻ về chủ đề này nhé! Nhấp vào bên dưới để xem nhé 👇🏼

Apple vừa ra mắt  watchOS 26 và một trong những tính năng nổi bật là Workout Buddy, huấn luyện viên thể dục AI của bạn . Một công cụ hoạt động như một huấn luyện viên cá nhân trên cổ tay bạn.  Công dụng của nó: Bài tập được hỗ trợ: Chỉ có một vấn đề: nó (vẫn) không bao gồm dịch vụ ngâm mình trong nước lạnh hoặc xông hơi. Chúng tôi hiểu mà, Apple. Không phải ai cũng sẵn sàng ghi lại bài tập “đóng băng tâm hồn trong 3 phút” như một bài tập thể dục. Nhưng này, cứ chờ xem, chúng tôi hoàn toàn mong đợi một “Chế độ Plunge” bên cạnh việc đạp xe. Cho đến lúc đó, hãy gặp người bạn đồng hành trị liệu lạnh thực sự của bạn: Ứng dụng Plunge Ứng dụng của chúng tôi được thiết kế dành cho bạn, những người thường xuyên tập luyện, những người thích xông hơi, những người tìm kiếm sức khỏe, những người hiểu rằng phục hồi chính là nơi phát triển thực sự. Dưới đây là những gì ứng dụng có thể làm: 1. Theo dõi phiên và giám sát tiến độ 2. Điều khiển từ xa và lập lịch 3. Phiên họp có hướng dẫn và giao thức 4. Bảo trì thiết bị + Nước 5. Hỗ trợ sản phẩm và tích hợp công nghệ thông minh 6. Thư viện Giáo dục & Nội dung Bởi vì Apple có thể chưa cho phép bạn tập luyện cùng bạn. Nhưng với ứng dụng Plunge, bạn vẫn sẽ có công cụ để biến nước lạnh thành một liệu pháp phục hồi toàn diện. Cứ cho nó thời gian, Chế độ Plunge sắp ra mắt rồi. (Chúng ta đang thể hiện.)

Đăng ngày: 15/7/25 Mọi người hỏi về quy trình chườm đá của tôi.+ chườm đá cho các bé trai trong khi xông hơi+ sử dụng vật liệu chườm đá không độc hại, có thể tái sử dụng+ Tôi mặc quần đùi và quần soóc cotton+ đặt túi chườm đá giữa quần đùi/quần soóc+ giữ nguyên trong suốt buổi trị liệu Đăng ngày: 7/10/25 Nhiệt độ phòng xông hơi làm hỏng cả quần bơi của tôi.Có vẻ chườm đá vào quả bóng là một ý tưởng hay. Không có biện pháp bảo vệ bằng đá ở trẻ trai:+ Giảm 54% số lượng tế bào di động+ Giảm 57% khả năng di động+ Giảm 55% hình thái bình thường Ngược lại, các dấu hiệu sinh sản của tôi đã cải thiện so với mức cơ bản trước khi xông hơi sau 27 lần chườm đá lên cậu bé: + tổng số lượng tế bào di động ↑ 57%+ nồng độ ↑ 26%+ khả năng di động ↑ 16%,+ hình thái ↑ 15% Điều này phù hợp với bằng chứng. Tinh hoàn ở người hoạt động thấp hơn nhiệt độ cơ thể từ 2-4°C. Ngay cả nhiệt độ tăng thêm +2°C (từ phòng xông hơi, bồn tắm nước nóng, máy tính xách tay, v.v.) cũng có thể làm chậm quá trình sinh tinh trong 74 ngày, tương đương với một chu kỳ sinh tinh hoàn chỉnh.Những nghiên cứu cho thấy:+ Xông hơi hoặc tắm nước nóng ở nhiệt độ 80-90°C một lần có thể làm giảm khả năng vận động tiến triển 40-60% sau hai tháng.+ Thiết bị làm mát bìu dùng trong điều trị giãn tĩnh mạch thừng tinh (tinh hoàn quá nóng do tĩnh mạch giãn) giúp phục hồi sức khỏe tinh trùng trong vòng 90 ngày.Một câu hỏi tương lai mà chúng tôi muốn giải đáp: liệu các chỉ số sinh học tinh trùng của tôi có cải thiện nhờ sự kết hợp giữa xông hơi và chườm đá không? Hay chỉ chườm đá thôi cũng mang lại kết quả tương tự? Quy trình xông hơi của tôi là 20 phút mỗi ngày ở nhiệt độ 200°F. Đăng ngày: 6/2/25 Chúng ta thường thấy phòng xông hơi và ngâm mình trong nước lạnh là cặp đôi tuyệt vời để phục hồi sức khỏe, nhưng doanh nhân công nghệ và nhà thử nghiệm hiệu suất con người Bryan Johnson vừa bổ sung thêm một yếu tố bất ngờ:  tăng khả năng sinh sản. Trong một dòng tweet gần đây, Bryan đã chia sẻ: “21 buổi xông hơi, mỗi buổi 20 phút, nhiệt độ 200°F (91°C) đã cải thiện đáng kể sức khỏe sinh sản của tôi. Tôi đã chườm đá cho các con trai để bảo vệ chúng, không ngờ các chỉ số lại cải thiện.” Vâng, bạn đọc không nhầm đâu. Anh ấy đã xông hơi ở nhiệt độ cao trong khi chườm  đá vùng bẹn để bảo vệ sức khỏe tinh trùng. Và kết quả là gì? Khả năng sinh sản tốt hơn. Vậy thì…Xông hơi có gây hại hay có lợi cho tinh trùng? Theo truyền thống, chúng ta thường nghe nói nhiệt độ cao là điều không tốt cho tinh trùng, và điều này hoàn toàn có lý do. Các nghiên cứu cho thấy việc xông hơi thường xuyên có thể tạm thời làm giảm số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Cơ thể cần nhiệt độ mát hơn để sản xuất tinh trùng, đó là lý do tại sao tinh hoàn thường nằm ngoài cơ thể. Trong một nghiên cứu lâm sàng, những người đàn ông xông hơi hai lần một tuần trong ba tháng đã thấy sức khỏe tinh trùng giảm đáng kể (mặc dù tình trạng này đã phục hồi sau khi họ ngừng xông hơi). Nhưng cách tiếp cận của Bryan lại hoàn toàn trái ngược. Thay vì né tránh cái nóng, anh lại đón nhận nó – với một chút lạnh lùng. Làm lạnh bọn trẻ: Thông minh hay chỉ là tàn bạo? Bằng cách sử dụng liệu pháp tiếp xúc lạnh (hay còn gọi là túi chườm đá) trong các buổi xông hơi nhiệt độ cao, Bryan có thể đã tìm ra giải pháp. Nhiệt độ lạnh có thể bảo vệ nhiệt độ tinh hoàn, trong khi xông hơi vẫn mang lại những lợi ích thường thấy: giải độc, lưu thông máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ tim mạch. Và nếu bạn đang nghĩ, “Phải có cách nào đó tốt hơn là giữ túi đá trong phòng xông hơi…” – thì bạn thật may mắn. Có. Nó được gọi là đồ lót phục hồi sau phẫu thuật thắt ống dẫn tinh , và vâng, bạn hoàn toàn có thể mặc chúng trong phòng xông hơi. Được thiết kế để giữ túi chườm đá đúng vị trí bạn cần, chúng có thể chỉ là Bryan Johnson – một thiết bị sinh học được công nhận dành cho tất cả chúng ta. Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn Tại Plunge, chúng tôi rất tâm huyết với các liệu trình phục hồi thông minh. Điều đó có nghĩa là lắng nghe cơ thể, điều chỉnh các liệu trình và thử nghiệm những gì phù hợp với bạn . Nếu khả năng sinh sản là một phần trong mục tiêu sức khỏe của bạn, hãy cân nhắc những lời khuyên sau: Tóm lại: Nhiệt độ cao có thể gây áp lực lên hệ thống – nhưng khi kết hợp với sự lạnh lẽo và ý chí, nó thực sự có thể giúp cơ thể điều chỉnh lại theo những cách đáng ngạc nhiên. Câu chuyện của Bryan là một lời nhắc nhở để tiếp tục khám phá những giới hạn của khả năng. Chỉ cần đừng quên băng.